المحتويات
- المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من لوسين الأحماض الأمينية:
- انظر قائمة المنتجات الكاملة
- محتوى الليوسين في منتجات الألبان ومنتجات البيض:
- محتوى الليوسين في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية:
- محتوى اللوسين في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
- محتوى الليوسين في المكسرات والبذور:
- محتوى اللوسين في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:
- محتوى اللوسين في الفطر:
تم اعتماد هذه الجداول حسب متوسط الحاجة اليومية لليوسين 5,000 مجم (5 جرام). هذا هو الرقم المتوسط للشخص العادي. بالنسبة للرياضيين ، يمكن أن يصل هذا المعدل من الأحماض الأمينية الأساسية من 6 إلى 15 جرامًا يوميًا. يوضح العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية 100 جرام من المنتج الذي يلبي حاجة الإنسان اليومية لهذا الحمض الأميني.
المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من لوسين الأحماض الأمينية:
| اسم المنتج | محتوى الليوسين في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| مسحوق البيض | 3770 ملغ | 75% |
| جبنة البارميزان | 3450 ملغ | 69% |
| كافيار الكافيار الأحمر | 3060 ملغ | 61% |
| فول الصويا (الحبوب) | 2750 ملغ | 55% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 2445 ملغ | 49% |
| جبن بوشونسكي 45٪ | 1960 ملغ | 39% |
| حبار | 1920 ملغ | 38% |
| العدس (الحبوب) | 1890 ملغ | 38% |
| جبن شيدر 50٪ | 1850 ملغ | 37% |
| تخثر | 1850 ملغ | 37% |
| جبن سويسري 50٪ | 1840 ملغ | 37% |
| الفول السوداني | 1763 ملغ | 35% |
| حبوب (حبوب) | 1740 ملغ | 35% |
| سمك السلمون | 1710 ملغ | 34% |
| البازلاء (مقشرة) | 1650 ملغ | 33% |
| الهامور | 1600 ملغ | 32% |
| الرنجة العجاف | 1600 ملغ | 32% |
| ماكريل | 1600 ملغ | 32% |
| اللحوم (تركيا) | 1590 ملغ | 32% |
| فستق | 1542 ملغ | 31% |
| ماكريل | 1540 ملغ | 31% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 1530 ملغ | 31% |
| جبن روكفور 50٪ | 1520 ملغ | 30% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
| لحم بقر) | 1480 ملغ | 30% |
| الكاجو | 1472 ملغ | 29% |
| دجاج اللحم) | 1410 ملغ | 28% |
| سوداك | 1400 ملغ | 28% |
| رمح | 1400 ملغ | 28% |
| جبنة فيتا | 1395 ملغ | 28% |
| صفار البيض | 1380 ملغ | 28% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 1343 ملغ | 27% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 1340 ملغ | 27% |
| سمسم | 1338 ملغ | 27% |
| الجبن (من حليب البقر) | 1300 ملغ | 26% |
| بولوك | 1300 ملغ | 26% |
| سمك القد | 1300 ملغ | 26% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 1282 ملغ | 26% |
| لوز | 1280 ملغ | 26% |
| صديق حميم | 1200 ملغ | 24% |
| خشب الجوز | 1170 ملغ | 23% |
| لحم (لحم غنم) | 1120 ملغ | 22% |
| فريك الذرة | 1100 ملغ | 22% |
| بيض الدجاجه | 1080 ملغ | 22% |
| اللحوم (لحم الخنزير) | 1070 ملغ | 21% |
| البندق | 1050 ملغ | 21% |
| بيض السمان | 1030 ملغ | 21% |
| جوزات الصنوبر | 991 ملغ | 20% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 970 ملغ | 19% |
| اللحوم (دهن الخنزير) | 950 ملغ | 19% |
| بروتين البيض | 920 ملغ | 18% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 820 ملغ | 16% |
| سميد | 810 ملغ | 16% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 810 ملغ | 16% |
| خلفيات الطحين | 800 ملغ | 16% |
| طحين الحنطة السوداء | 792 ملغ | 16% |
| نظارات طبية | 780 ملغ | 16% |
| حبوب القمح | 770 ملغ | 15% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 750 ملغ | 15% |
| الشعير (الحبوب) | 740 ملغ | 15% |
| الشوفان (الحبوب) | 720 ملغ | 14% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 710 ملغ | 14% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 690 ملغ | 14% |
| دقيق القمح الكامل | 690 ملغ | 14% |
| حبوب الأرز) | 690 ملغ | 14% |
| الجوز المجفف | 644 ملغ | 13% |
| أرز | 620 ملغ | 12% |
| الجاودار (الحبوب) | 620 ملغ | 12% |
| دقيق الجاودار | 580 ملغ | 12% |
| جريش الشعير | 510 ملغ | 10% |
| لؤلؤة الشعير | 490 ملغ | 10% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 450 ملغ | 9% |
محتوى الليوسين في منتجات الألبان ومنتجات البيض:
| اسم المنتج | محتوى الليوسين في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| بروتين البيض | 920 ملغ | 18% |
| الجبن (من حليب البقر) | 1300 ملغ | 26% |
| صفار البيض | 1380 ملغ | 28% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 450 ملغ | 9% |
| الكفير 3.2٪ | 277 ملغ | 6% |
| الحليب 3,5٪ | 276 ملغ | 6% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 2445 ملغ | 49% |
| مثلجات الآيس كريم | 321 ملغ | 6% |
| كريم 10٪ | 267 ملغ | 5% |
| كريم 20٪ | 241 ملغ | 5% |
| جبنة البارميزان | 3450 ملغ | 69% |
| جبن بوشونسكي 45٪ | 1960 ملغ | 39% |
| جبن روكفور 50٪ | 1520 ملغ | 30% |
| جبنة فيتا | 1395 ملغ | 28% |
| جبن شيدر 50٪ | 1850 ملغ | 37% |
| جبن سويسري 50٪ | 1840 ملغ | 37% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 1282 ملغ | 26% |
| تخثر | 1850 ملغ | 37% |
| مسحوق البيض | 3770 ملغ | 75% |
| بيض الدجاجه | 1080 ملغ | 22% |
| بيض السمان | 1030 ملغ | 21% |
محتوى الليوسين في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية:
| اسم المنتج | محتوى الليوسين في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| سمك السلمون | 1710 ملغ | 34% |
| كافيار الكافيار الأحمر | 3060 ملغ | 61% |
| حبار | 1920 ملغ | 38% |
| صديق حميم | 1200 ملغ | 24% |
| بولوك | 1300 ملغ | 26% |
| لحم (لحم غنم) | 1120 ملغ | 22% |
| لحم بقر) | 1480 ملغ | 30% |
| اللحوم (تركيا) | 1590 ملغ | 32% |
| دجاج اللحم) | 1410 ملغ | 28% |
| اللحوم (دهن الخنزير) | 950 ملغ | 19% |
| اللحوم (لحم الخنزير) | 1070 ملغ | 21% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 1340 ملغ | 27% |
| الهامور | 1600 ملغ | 32% |
| الرنجة العجاف | 1600 ملغ | 32% |
| ماكريل | 1600 ملغ | 32% |
| ماكريل | 1540 ملغ | 31% |
| سوداك | 1400 ملغ | 28% |
| سمك القد | 1300 ملغ | 26% |
| رمح | 1400 ملغ | 28% |
محتوى اللوسين في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
| اسم المنتج | محتوى الليوسين في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| البازلاء (مقشرة) | 1650 ملغ | 33% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 690 ملغ | 14% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 750 ملغ | 15% |
| فريك الذرة | 1100 ملغ | 22% |
| سميد | 810 ملغ | 16% |
| نظارات طبية | 780 ملغ | 16% |
| لؤلؤة الشعير | 490 ملغ | 10% |
| حبوب القمح | 770 ملغ | 15% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 1530 ملغ | 31% |
| أرز | 620 ملغ | 12% |
| جريش الشعير | 510 ملغ | 10% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 820 ملغ | 16% |
| طحين الحنطة السوداء | 792 ملغ | 16% |
| خلفيات الطحين | 800 ملغ | 16% |
| دقيق الجاودار | 580 ملغ | 12% |
| دقيق القمح الكامل | 690 ملغ | 14% |
| الشوفان (الحبوب) | 720 ملغ | 14% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 810 ملغ | 16% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 970 ملغ | 19% |
| حبوب الأرز) | 690 ملغ | 14% |
| الجاودار (الحبوب) | 620 ملغ | 12% |
| فول الصويا (الحبوب) | 2750 ملغ | 55% |
| حبوب (حبوب) | 1740 ملغ | 35% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 710 ملغ | 14% |
| العدس (الحبوب) | 1890 ملغ | 38% |
| الشعير (الحبوب) | 740 ملغ | 15% |
محتوى الليوسين في المكسرات والبذور:
| اسم المنتج | محتوى الليوسين في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الفول السوداني | 1763 ملغ | 35% |
| خشب الجوز | 1170 ملغ | 23% |
| الجوز المجفف | 644 ملغ | 13% |
| جوزات الصنوبر | 991 ملغ | 20% |
| الكاجو | 1472 ملغ | 29% |
| سمسم | 1338 ملغ | 27% |
| لوز | 1280 ملغ | 26% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 1343 ملغ | 27% |
| فستق | 1542 ملغ | 31% |
| البندق | 1050 ملغ | 21% |
محتوى اللوسين في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:
| اسم المنتج | محتوى الليوسين في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| ريحان (أخضر) | 191 ملغ | 4% |
| الباذنجان | 50 ملغ | 1% |
| موز | 59 ملغ | 1% |
| اللفت الأصفر | 38 ملغ | 1% |
| ملفوف | 64 ملغ | 1% |
| زهرة | 172 ملغ | 3% |
| بطاطس | 128 ملغ | 3% |
| بصل | 50 ملغ | 1% |
| جزر | 102 ملغ | 2% |
| خيار | 30 ملغ | 1% |
| فلفل حلو (بلغاري) | 42 ملغ | 1% |
محتوى اللوسين في الفطر:
| اسم المنتج | محتوى الليوسين في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| فطر المحار | 168 ملغ | 3% |
| الفطر الأبيض | 120 ملغ | 2% |
| الفطر شيتاكي | 189 ملغ | 4% |