- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمرين: العزلة
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الدمبل
- مستوى الصعوبة: متوسط
رفع الدمبل فوق رأسك - تقنية التمرين:
- خذ الدمبلز في يدك. ضع يديك على طول الجسم كما هو موضح في الشكل.
- حاول ألا تثني ذراعيك على المرفقين ، ارفعهما فوق رأسك.
- احتفظ بها في الموضع العلوي لمدة ثانية ثم أسفلها.
- أثناء التمرين ، حاول الحفاظ على استقامة الجذع.
تمرين الفيديو:
تمارين الكتفين مع الدمبل
- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمرين: العزلة
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الدمبل
- مستوى الصعوبة: متوسط