رفع الدمبل بيد واحدة على مقعد مسطح

تمرين رفع الدمبل بيد واحدة على مقعد مسطح:

1. استلق على المقعد المائل كما هو موضح في الشكل.
2. يجب ألا يستقر الكتف الحر على المقعد. يقع المقعد في الجزء الخلفي من مفصل الكتف. اليد الحرة تقع على الورك.
3. في الوضع الأولي ، تكون ذراع العمل على طول الجسم.
4. اتبع رفع الدمبل على أنفسهم. تتم هذه الحركة بدون هزات وحركات مفاجئة.
5. اخفض الدمبلز إلى وضع البداية.
6. كرر التمرين بيدك الأخرى.