سحب ودفع الأوزان بيد واحدة

شد وادفع الأثقال بيد واحدة - تمارين تقنية:

1. ضع الجرس على الأرض ، بحيث تكون القدمان متباعدتان قليلاً عن عرض الكتفين.
2. انحنى وأمسك الجرس بيدك. خذ الوزن على القدم لإعطاء أقصى سرعة تسارع ورفعها على كتفك.
3. ثم قم على الفور بأداء دمبل دفع من الكتف. لسهولة الدفع ، اجلس قليلاً.
4. قف مع إبقاء ذراعك مستقيمة وممدودة فوقه.
5. بالنسبة للتمرين النوعي ، من المهم اختيار وزن العمل المناسب.