عش في وئام مع جسدك

لقد أرهبتنا الثقافة الحديثة كثيرًا بفوائد الجسم النحيف لدرجة أن الأنشطة الرياضية اكتسبت معنى إضافيًا. هذا لا يتعلق فقط بالرغبة في الراحة النفسية والجسدية وليس فقط. ينجذب الكثيرون إلى كمال الشكل لدرجة أنهم نسوا متعة العملية. في هذه الأثناء ، لكي يتوقف الموقف تجاه النشاط البدني والجسد عن التسبب في المعاناة ، يكفي فصل التدريب عن الرغبة الشديدة في إنقاص الوزن.

4 طرق لتكوين صداقات مع الجسد

1. التوقف عن إجراء حوارات داخلية من شأنها أن تعزز العلاقة غير الصحية بين الطعام والرياضة

افصل بين الطعام والتمارين الرياضية. عندما ننشغل كثيرًا بحساب السعرات الحرارية ، نتوقف عن الاستماع إلى أجسامنا ونصبح أكثر هوسًا بالشكل المثالي. لمجرد أننا جائعون أو نريد شيئًا لذيذًا فقط لا يعني أنه يتعين علينا "كسب" فرصة تناول الطعام.

الأفكار السلبية تجعلك تشعر بالذنب لكل جزء تأكله واستبدله بتمارين شاقة. "يجب أن أتدرب" على هذه البيتزا ، على الرغم من التعب "،" اليوم ليس لدي وقت للتدريب - هذا يعني أنه لا يمكنني الحصول على كعكة "،" الآن سأعمل بشكل جيد ، و ثم يمكنني تناول الغداء بضمير مرتاح "،" بالأمس أفرطت في تناول الطعام كثيرًا ، يجب بالتأكيد أن أفقد ما لا لزوم له. " اسمح لنفسك بالاستمتاع بالطعام وعدم التفكير في السعرات الحرارية.

2. تعلم الاستماع إلى جسدك

جسمنا بحاجة طبيعية للتحرك. انظر إلى الأطفال الصغار - فهم يستمتعون بالنشاط البدني بقوة وكفاءة. وأحيانًا نقوم بتمارين بالقوة ، للتغلب على الألم ، وبهذه الطريقة نصلح التثبيت بأن الأحمال الرياضية مهمة غير سارة.

السماح لنفسك بالاستراحة من وقت لآخر يعني إظهار الاحترام لجسمك. علاوة على ذلك ، من خلال تجاهل الحاجة إلى الراحة ، فإننا نجازف بإصابة خطيرة.

بالطبع ، تتطلب بعض الألعاب الرياضية بذل المزيد والمزيد من الجهد ، وفي هذه الحالة من المهم بشكل خاص التمييز بين العمل الجاد على نفسك والعقاب.

3. التركيز على فوائد النشاط البدني ، وليس فقدان الوزن

فيما يلي بعض الأمثلة على الموقف الصحيح تجاه الرياضة:

• "أشعر أن التوتر قادم. حان وقت إعادة الشحن والاسترخاء ، سأذهب في نزهة على الأقدام ».
• "شعور رائع عند العمل بالأوزان."
• "سأعرض على الأطفال ركوب الدراجة ، سيكون من الرائع الركوب معًا."
• "يتفكك هذا الغضب لدرجة أنك تريد تدمير كل شيء من حولك. أنا ذاهب إلى الملاكمة. »
• "موسيقى رائعة في استوديو الرقص هذا ، من المؤسف أن تنتهي الحصص بهذه السرعة."

إذا كانت الأنشطة التقليدية لا تثيرك ، فابحث عن شيء تستمتع به. اليوجا والتأمل صعب بالنسبة للبعض ، لكن السباحة تسمح لك بالاسترخاء وتحرير عقلك. البعض الآخر مفتون بتسلق الصخور لأنه يمثل تحديًا للعقل والجسم - نفكر أولاً في كيفية تسلق الجرف الهائل ، ثم نبذل جهودًا جسدية.

4. أحب نفسك

تظهر الأبحاث أن معظمنا لديه اهتمام دائم بالأنشطة التي تجلب الرضا والسعادة. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وارتداء بدلة رياضية للاستمتاع بالحركة. الرقص على أغانيك المفضلة في شقتك هو أيضًا تمرين رائع!

تذكر ، من أجل الاستمتاع بالنشاط البدني ، يجب أن تكون مدركًا لأحاسيسك الجسدية. من خلال مشاركة الطعام والرياضة ، نحصل على متعة مزدوجة. والأهم من ذلك: أن التمارين ضرورية من أجل الاستمتاع بالحياة ، وليس إطلاقاً حتى تتناسب مع الشكل.

نبذة عن الكاتب: ستيفاني روث جولدبيرج هي أخصائية نفسية إكلينيكية.