تأمين: كيف لا تكتسب الوزن

وهكذا تُركنا بمفردنا في المنزل مع ثلاجة! ولا يزال هذا إغراء! خاصة الآن ، عندما يزداد مستوى التوتر وتعامل نفسك بشيء لذيذ ليس فقط تأثيرًا للشبع ، ولكنه يشير أيضًا إلى طريقة للتهدئة الذاتية. 

ومع ذلك ، عاجلاً أم آجلاً سينتهي الحجر الصحي وسيظل الوزن الزائد. وستحتاج إلى التخلص منه من خلال زيادة التدريب البدني ، والوجبات الغذائية ، والقيود - بشكل عام ، لكل ما تضعه الآن ، سيتعين عليك الدفع على أي حال. لذا ربما لا يجب عليك فتح الثلاجة كثيرًا؟ من الأفضل بكثير الالتزام بالقواعد التي لن تسمح للخصر بالنمو في الاتساع. 

تناول الألياف

تعطي الألياف الشعور بالامتلاء ، بينما لا تفرط في المعدة والأمعاء ، فهي تساعد على إزالة السموم من الجسم. مع وجود كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي ، لن تشعر بعدم الراحة مثل التقلصات والانتفاخ. في الوقت نفسه ، فإن الاستخدام المفرط له - كمية كبيرة من السلطات من الخضار أو الفواكه - سيعمل بالعكس.

تناول البروتين

البروتين هو أساس بناء العضلات. والعضلات بدورها تعطي أجسامنا الشكل المطلوب. يتشبع البروتين بسرعة ولفترة طويلة ، مما يعني أنه لن يكون هناك مكان تقريبًا للحلويات. ابحث عن اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ووجبات البيض الخفيفة والسلطات مع المكسرات أو البقوليات.

لا تنجرف في تناول الكحول

لا يعتبر الكحول مصدرًا عاليًا للسعرات الحرارية فحسب ، بل يجعلك تأكل كثيرًا أيضًا. كلما زاد الكحول ، قل التحكم في امتصاص الوجبات الخفيفة. يمكن أن تسبب المشروبات الكحولية الغازية الانتفاخ وعسر الهضم. يبطئ الكحول عملية الأيض. 

اشرب الكثير من الماء

يسرع الماء من عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن عملية الهضم ، ويخلص الجسم من الجفاف. بفضل الماء ، ستبدو دائمًا أصغر سنًا وأكثر نشاطًا. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا من الماء الصافي الراكد ، مع زيادة الأطعمة المالحة والكحول ، يجب أيضًا زيادة كمية المياه التي تشربها.

أكل صغير وبطيء

قسّم حصتك إلى عدة وجبات والأهم من ذلك تناول الطعام ببطء شديد ، واستمتع بكل قضمة من الطبق. يمنع الأكل البطيء امتصاص الهواء الزائد ، مما قد يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي. ولا تأكل أمام التلفاز - بهذه الطريقة ربما تفقد السيطرة على كمية الطعام الذي تتناوله.

قطار

• فيسبوك 
• بينتيريست،
• في تواصل مع

سيساعدك التمرين المنزلي على التخلص من الطعام والشراب في أسرع وقت ممكن. يعمل النشاط البدني على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتنشيط الجسم والحفاظ عليه في حالة جيدة.