المحتويات
إذا كنت تبحث عن تدريب ممتع وحيوي وفعال ، فهو أمامك. مدرب الهيب هوب أبس كاليفورنيا الشهير شون تي هو برنامج فريد من نوعه فقدان الوزن ، دراسة الصحافة ، خلق مرونة في الفخذين والأرداف كل ما في أسلوب الرقص!
حول برنامج Hip Hop Abs Shaun T.
Hip Hop Abs هو برنامج للمدرب الأمريكي Shaun T. وهو معروف لدى الكثيرين بأنه مبتكر تمرين الجنون الجنوني والجنون Max 30. ومع ذلك ، فإن برنامج Hip Hop Abs ، على الرغم من أنه دورة فعالة للغاية لفقدان الوزن ، ولكن إنه ميسور التكلفة ولطيف. سوف ترقص وتفقد السعرات الحرارية وتحرق الدهون وتشكل عضلات بطن مثالية وأرداف ثابتة وأرجل نحيلة.
تستمر الدورة لمدة شهر وتتكون من تمارين متعددة تتراوح مدتها من 25 إلى 45 دقيقة. يدعي شون أنه يمكن أن يفقد أكثر من 20 كجم و لتحقيق الصحافة المثالية فقط بفضل الهيب هوب. بأداء الحركات ومجموعة متنوعة من الخطوات للموسيقى الإيقاعية ، ستكون قادرًا على إنقاص الوزن وشد جسمك. برنامج شون تي لا يتضمن السحق التقليدي ، وفاعليته للبطن تقوم على مبدأ “استدر ، استدر واسحب".
ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية مثالية ليس فقط لأولئك الذين يعملون من أجل بطن مسطحة. أولاً ، أساس هيب هوب أبس - تمارين الأيروبيك ، حتى تفقد الدهون في جميع أنحاء الجسم. ثانيًا ، من بين التمارين التي تهدف الدورة إلى دراسة الوركين والأرداف فقط. يقدم Shaun T حقًا برنامج شامل لخلق شخصية مرهفة.
في الدورة التدريبية الأصلية ، تتضمن Hip Hop Abs التدريبات التالية:
- تمارين حرق الدهون (30 دقيقة). استعد لحرق الدهون بحركات رقص تعتمد على موسيقى الهيب هوب. هذا التمرين الأصلي للقلب والأوعية الدموية هو تمرين أساسي في البرنامج - ستدرجه في التقويم أكثر من غيره.
- أب سكلبت (24 دقيقة). تمرين فعال للصحافة بدون التقلبات القياسية. ستكون قادرًا على تدريب عضلات البطن بحركات الرقص. آخر 5 دقائق ستمارسها على حصيرة.
- حرق الجسم الكلي (40 دقيقة). يجمع التمرين بين جزء الرقص وحمل الطاقة مع الدمبل لعضلات الجسم كله.
- الوركين والكعك والفخذين (25 دقيقة). تدريب الجزء السفلي من الجسم. في النصف الأول من الفصل سترقص الهيب هوب ، وتشارك بنشاط في الفخذين والأرداف. وفي النصف الثاني من البرنامج أنت تنتظر تمارين على البساط لعضلات الجزء السفلي من الجسم.
- آخر دقيقة عبس (5 دقائق). حتى في مثل هذه الفترة القصيرة من الوقت ستجبر عضلات البطن على العمل الجاد. يمكن أن تضيف هذه الدقائق الخمس أي يوم من أيام التدريب وفقًا لتقديرك.
Hip Hop Abs عبارة عن خطة لياقة بدنية يتم إجراؤها بالتناوب بحيث لا تحتاج إلى ابتكار أي شيء بمفردها. في هذه الدورة ، قام Shaun T أيضًا بتضمين بعض التدريبات الإضافية ، حيث سيعلمك أساسيات الرقص. قبل تشغيل البرنامج تأكد من مشاهدة الفيديو أسرار Flat Absحيث يتحدث المدرب عن تدريب وتشغيل الصحافة.
نظرة عامة على جميع التدريبات الشعبية لشون تي
نتائج الهيب هوب المطلقة: الشهر الثاني
إذا كنت قد أكملت بنجاح الشهر الأول من Hip Hop Abs ، فيمكنك متابعة الفصول الدراسية بسلسلة أكثر تقدمًا هيب هوب Abs Ultimate Results. يقدم لك Shaun T 3 تمارين جديدة (+ فيديو إضافي واحد) تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية و أكثر فاعلية للعمل على تحسين الأرقام.
تتضمن سلسلة Hip Hop Abs Ultimate Results مقاطع الفيديو التالية:
- تمارين حرق الدهون 2 (45 دقيقة). تمارين القلب أطول وأكثر كثافة مما كانت عليه في الشهر الأول. حرق الدهون مع تدريب الرقص في الهيب هوب مع عناصر من التمارين الرياضية.
- أب سكلبت 2 (30 دقيقة). فواصل الرقص مع الدمبل لعضلات البطن والجهاز العضلي. الدقائق العشر الأخيرة من الفصل على الأرض.
- حرق الجسم الكلي 2 (45 دقيقة). تمارين متقطعة بالدمبل لحرق الدهون وتقوية عضلات الجسم كله.
- تعلم الرقص والحصول على القيمة المطلقة أو الموت تحاول (20 دقيقة). مكافأة الرقص القلب تجريب بدون معدات.
حفلة رقص Hip Hop Abs: 5 تمارين جديدة
بعد نجاح Hip Hop Abs ، أصدر Shaun T سلسلة أخرى من الفصول الدراسية والتي ستكون أيضًا إضافة رائعة لتدريباتك اليومية. في حفلة رقص الهيب هوب عبس المعقدة ، أدرج شون 5 مقاطع فيديو متنوعة جديدة لفقدان الوزن وتحسين الجسم. بدلهم خلال الأسبوع أو أضفهم لتغيير التدريب السابق.
في سلسلة من Hip Hop Abs Dance Party تتضمن مقاطع الفيديو التالية:
- القلب الأخدود (40 دقيقة). تدريب الرقص في الهيب هوب بدون معدات إضافية لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد.
- الجسم الصلب (35 دقيقة). تجريب الرقص مع الدمبل لحرق الدهون وتقوية العضلات. من الأفضل أخذ الدمبل الصغيرة: 0,5،1-XNUMX كجم.
- روكين أبس (30 دقيقة). التدريب المتقطع في وضع الرقص ج - أوزان عضلات البطن والجهاز العضلي ككل.
- غنيمة شاكين (40 دقيقة). تمارين رقص لحرق الدهون بدون معدات مع التركيز على الجزء السفلي من الجسم وخاصة الأرداف.
- 5 دقائق أب بلاستر (5 دقائق). مجموعة قصيرة من التمارين لعضلات البطن والتي تتم أثناء الوقوف.
مميزات برنامج Hip Hop Abs من Shaun T.
1. يمكنك فقدان الوزن بالرقص! كما هو الحال في موسيقى الهيب هوب ، يستخدم Shaun T مجموعة متنوعة من الخطوات لإيقاظ الموسيقى. الجدول الزمني ممتع وحيوي.
2. حتى إذا كنت لا تعرف كيفية الرقص ، يمكنك المتابعة بأمان إلى تنفيذ البرنامج. لن تكون هناك حركات معقدة ومجموعات معقدة.
3. البرنامج يجمع بشكل مثالي بين تمارين القوة والتمارين الهوائية. استعد لحرق الدهون وتقوية العضلات.
4. شون تي يستخدم تقنية "انحنى ، استدر واسحب" لإنشاء معدة مسطحة. لا يحتاج إلى ضغط هارد روك لمدة ساعة في اليوم لتحقيق 6 عبوات.
5. الحركة التي تستخدم شون ستساعدك على التطور الرشاقة والتنسيق.
6. لا تنس المدرب وعن الجزء السفلي من الجسم. جلسات منفصلة للأرداف والوركين.
7. Hip-Hop Abs - دورة شاملة وتتضمن تمارين لمناطق المشاكل المختلفة. لا تحتاج إلى اختيار برنامج إضافي ووضع خطة لياقة - إنها جاهزة.
8. أنشأت Shaun T بضع حلقات "إضافية" ، لذا برنامجك التدريبي لا يقتصر على شهر واحد، وقد تستمر من 3 إلى 4 أشهر.
كما ترى فإن برنامج Hip Hop Abs له العديد من الفوائد. مع التمرين المنتظم سيساعدك في القيادة في شكل رائع في غضون شهر.
أنظر أيضا: Focus T25 - برنامج عالي الجودة وفعال من Shaun T.