المحتويات
الماء هو مصدر الطاقة والقوة. ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا لفقدان الوزن؟ ما هي فوائد الماء للجسم. ويجب أن تولي اهتماما خاصا في استخدامه. كل هذا ، اقرأ أدناه.
من الصعب المبالغة في تقدير استخدام المياه. في المتوسط ، يجب أن يستهلك كل شخص 1.5-2 لتر يوميًا. لحساب كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا بدقة ، استخدم الصيغة التالية:
- للرجال: 35 × وزن الجسم
- للنساء: 31 × وزن الجسم
على سبيل المثال ، إذا كنت فتاة ووزنك 60 كجم ، فإن معدل استهلاكك للمياه في اليوم هو (60 × 31) = 1860 مل. من التدريب في اليوم يجب زيادة الرقم إلى 500 مل على الأقل. استخدام الماء أثناء الرياضة أمر واضح: فهو يساعد على استعادة الجسم بعد مجهود بدني ويعزز دخول الأحماض الأمينية إلى خلايا العضلات وهضم البروتين.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميا؟
ربما سمع الجميع الفوائد الهائلة لاستهلاك المياه. دعونا نتحدث بالتفصيل عن الخصائص المفيدة للماء وتأثيره على الجسم.
10 حقائق عن فوائد الماء
- الماء هو وسيط مغذي للخلايا ، فهو يتدفق جميع العمليات الكيميائية في أجسامنا. يحتوي الدم على 90٪ ماء ، دماغ 85٪ ، عضلات - 75٪ ، عظام - 28٪.
- يلعب الماء دورًا مهمًا في عملية فقدان الوزن. إذا كان الجسم غير كافٍ ، تصبح الكلى غير قادرة على العمل بشكل طبيعي. وبعد ذلك يأتي دعم الكبد ، وبالتالي تقل قدرتها على المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للدهون بشكل كبير.
- يؤثر تناول الماء غير الكافي على الجلد والأمعاء والمفاصل. بسببهم ، يأخذ جسمنا السائل من أجل الأداء الطبيعي للأعضاء المهمة مثل الكبد والدماغ والقلب والرئتين.
- أحيانًا نخطئ في اعتبار الجوع إشارة إلى الدماغ حول جفاف الجسم. إذا كنت تشعر أنك ترغب في تناول وجبة خفيفة ، اشرب كوبًا من الماء - يكاد يضمن لك إرضاء جوعك.
- فائدة أخرى للمياه: فهي غنية بالأملاح المعدنية. سيختلف تكوينها حسب المنطقة والصخور التي تمر من خلالها. في بعض المزيد من المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم الأخرى.
- بسبب نقص مياه الشرب تتطور العديد من الأمراض لأن الجسم قد لا يواجه الجفاف. يبدأ في أخذ الماء من الخلية ومن السائل خارج الخلية ، ثم من مجرى الدم.
- الماء يحتوي على 0 سعرات حرارية لذا يمكنك شربه دون القلق بشأن الشكل.
- لا يمكن للجسم المصاب بالجفاف أن ينظف الجسم على الفور من المواد الضارة ، فتدخل إلى مجرى الدم. هذا يؤثر على الفور على حالة الجلد ، التي تصبح جافة وفضفاضة ، تبدأ في التقشر ، البثور. بالمناسبة ، إذا كنت تهتم بصحتك وجمالك ، فلا تنس اتباع نظافة الفم. خدمات عالية الجودة للوقاية من أمراض الأسنان وعلاجها متوفرة هنا: http://stomatologis.ru/
- الماء هو نوع من وسائل توصيل الفيتامينات والإنزيمات لجميع خلايا جسم الإنسان.
- كما أنه يساهم في الأداء الطبيعي للأمعاء. يمكن أن يؤدي النقص المنتظم في السوائل إلى الإمساك واضطرابات الهضم.
كيف تجبر نفسك على شرب الماء؟
عندما يشعر الشخص بالعطش ، فهذه دعوة جادة للاستيقاظ من الجسم تشير إلى الجفاف. ليس من الضروري إحضاره إلى هذه الحالة. لكن كيف أجبر نفسي على شرب الماء طوال اليوم؟ نوصيك باستخدام بعض النصائح البسيطة:
- ابدأ يومك بكوب واحد من الماء. إذا كنت تحب الاستلقاء في السرير في الصباح ، فضع على منضدة بجانب زجاجة من الماء واشربه فور الاستيقاظ.
- خذ دائمًا إلى المدرسة أو العمل زجاجة بها 1,5 لتر من الماء. احتفظ بها دائمًا لنفسك ، ولن تلاحظ كيف سيفرغ SIP بواسطة SIP الوعاء.
- إذا نسيت تناول السوائل بانتظام ، فقم بتنزيل تطبيق الهاتف المحمول على الهاتف ، والذي سيكون مناسبًا لتذكيرك بكمية المياه التي تحتاج إلى شربها يوميًا. على سبيل المثال ، توازن الماء أو سقي جسمك.
- في المساء من الحصص الإضافية للعشاء وحفظ كوب من الماء. إذا كنت تريد حماية نفسك من الأكل في الليل ، فعليك أن تروي عطشك في الوقت المناسب. ولكن قبل الذهاب للنوم مباشرة لشرب الماء لا ينصح به: يمكن أن يعطي مسافة إضافية للكلى ويسبب التورم.
- لتحسين طعم الماء أضف بضع قطرات من عصير الليمون.
بعد أسبوع لن تجبر نفسك على شرب الماء - سوف يعتاد جسمك وسيتم تذكيره بضرورته.
ومع ذلك ، كل ما عليك فعله بالعقل. لا ينبغي أن يتجاوز الماء المعيار المنصوص عليه ، لأن الإفراط في استخدامه يمكن أن يسبب الضرر أيضًا ، بل يثقل كاهل الكلى والقلب.
شروط استخدام المياه:
- لا تشرب الماء أثناء الأكل: فهو يجعل عملية الهضم صعبة. أيضًا ، لا تشربه في أقل من 20 دقيقة قبل الوجبة وخلال 45 دقيقة بعد الوجبة.
- في يوم التدريب قم بزيادة معدل استهلاك الماء 0.5-1 لتر ولا تنسى شربه قبل وأثناء وبعد الفصل.
- تستهلك الماء في شكله النقي. الشاي والقهوة وعصير الليمون والعصير لا تحسب!
- تمتص القهوة الرطوبة من الجسم. يجب أن يحتوي كوب واحد من القهوة على كوبين من الماء لاستعادة توازن الماء.
- درجة الحرارة المثالية لمياه الشرب - 20 درجة مئوية وهذا سيساعد على زيادة استهلاك السعرات الحرارية التي تنفق لتدفئة الجسم. ومع ذلك ، احذر من الماء شديد البرودة يمكن أن يسبب أمراض الحلق.
- من غير المرغوب فيه استخدام ماء الصنبور لأنه يحتوي على الكلور وغيره من الملوثات الضارة.
لحساب المعدل ، فإن مقدار الماء في اليوم بسيط للغاية. الحال بالنسبة للقليل: البدء في ملاحظته ، لأن استعمال الماء للجسم لا يشكك فيه.
شاهد أيضاً:
- أفضل 50 تمرينًا للأرداف في المنزل + خطة تمرين منتهية
- أفضل 50 تمرينًا لعضلات البطن: انقاص الوزن وشدّ الضغط
- أفضل 50 تمرينًا فعالًا للساقين + خطة التمرين النهائية