الماغنسيوم

فوائد المغنيسيوم وتأثيراته على الجسم

يوجد أكثر من نصف ماغنسيوم الجسم في العظام ، حيث يلعب دورًا مهمًا في نموها والحفاظ على صحتها. تم العثور على معظم المعادن المتبقية في العضلات والأنسجة الرخوة ، و 1٪ فقط في السائل خارج الخلية. يعمل المغنيسيوم العظمي كخزان للحفاظ على التركيز الطبيعي للمغنيسيوم في الدم.

يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل استقلابي رئيسي مثل تخليق مادتنا الجينية (DNA / RNA) والبروتينات ، في نمو الخلايا وتكاثرها ، وفي إنتاج وتخزين الطاقة. المغنيسيوم مهم لتكوين مركب الطاقة الرئيسي في الجسم - أدينوسين ثلاثي الفوسفات - والذي تحتاجه جميع خلايانا^[10].

فوائد صحية

• يشارك المغنيسيوم في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم. هناك حاجة إلى المغنيسيوم من قبل جميع خلايا الجسم ، دون استثناء ، لإنتاج الطاقة ، وإنتاج البروتين ، وصيانة الجينات والعضلات والجهاز العصبي.
• يمكن للمغنيسيوم تحسين أداء الرياضة. اعتمادًا على نوع الرياضة ، يحتاج الجسم 10-20٪ أكثر من المغنيسيوم. يساعد في نقل الجلوكوز إلى العضلات وفي معالجة حمض اللاكتيك ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم بعد التمرين. تظهر الأبحاث أن تناول المغنيسيوم يزيد من أداء التمارين لدى الرياضيين المحترفين وكبار السن وذوي الحالات الطبية المزمنة.
• المغنيسيوم يساعد في محاربة الاكتئاب. يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في وظائف المخ وتنظيم الحالة المزاجية ، وترتبط المستويات المنخفضة في الجسم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. يعتقد بعض العلماء أن نقص المغنيسيوم في الأطعمة الحديثة قد يكون مسؤولاً عن العديد من حالات الاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى.
• المغنيسيوم مفيد للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. تظهر الأبحاث أن 48٪ من مرضى السكري من النوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم. يمكن أن يضعف هذا من قدرة الأنسولين على التحكم في مستويات السكر في الدم. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين يتناولون جرعات عالية من المغنيسيوم كل يوم شهدوا تحسنًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم ومستويات الهيموجلوبين.
• المغنيسيوم يساعد في خفض مستويات ضغط الدم. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 450 مجم من المغنيسيوم يوميًا يعانون من انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. وتجدر الإشارة إلى أن نتائج الدراسة لوحظت لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، ولم تؤد إلى أي تغيرات لدى الأشخاص ذوي ضغط الدم الطبيعي.
• المغنيسيوم له خصائص مضادة للالتهابات. تم ربط انخفاض تناول المغنيسيوم بالالتهابات المزمنة ، وهو عامل مساهم في الشيخوخة والسمنة والأمراض المزمنة. تظهر الأبحاث أن الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ومرضى السكري يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم وزيادة علامات الالتهاب.
• يمكن أن يساعد المغنيسيوم في الوقاية من الصداع النصفي. يعتقد بعض الباحثين أن الأشخاص المصابين بالصداع النصفي هم أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم من غيرهم. في إحدى الدراسات ، ساعدت المكملات التي تحتوي على 1 جرام من المغنيسيوم في تخفيف نوبة الصداع النصفي الحادة بشكل أسرع وأكثر فعالية من الأدوية التقليدية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في تقليل أعراض الصداع النصفي.
• يقلل المغنيسيوم من مقاومة الأنسولين. تعد مقاومة الأنسولين أحد الأسباب الرئيسية لمرض السكري من النوع 2. يتميز بضعف قدرة خلايا العضلات والكبد على امتصاص السكر بشكل صحيح من الدم. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في هذه العملية. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد مستويات الأنسولين المرتفعة من كمية المغنيسيوم التي تفرز في البول.
• المغنيسيوم يساعد في الدورة الشهرية. يساعد المغنيسيوم في علاج أعراض الدورة الشهرية مثل احتباس الماء وتشنجات البطن والتعب والتهيج.^[5].

الانهضامية

مع تزايد نقص المغنيسيوم ، غالبًا ما يطرح السؤال: كيف تحصل على ما يكفي منه من نظامك الغذائي اليومي؟ كثير من الناس لا يدركون حقيقة أن كمية المغنيسيوم في الأطعمة الحديثة قد انخفضت بشكل ملحوظ. على سبيل المثال ، تحتوي الخضروات على 25-80٪ أقل من المغنيسيوم ، وعند معالجة المعكرونة والخبز ، يتم تدمير 80-95٪ من كل المغنيسيوم. انخفضت مصادر المغنيسيوم ، التي كانت تستهلك على نطاق واسع في السابق ، في القرن الماضي بسبب الزراعة الصناعية والتغيرات الغذائية. أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم هي الفاصوليا والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح الكامل. بالنظر إلى عادات الأكل الحالية ، يمكن للمرء أن يفهم مدى صعوبة الوصول إلى القيمة اليومية الموصى بها 100٪ للمغنيسيوم. يتم استهلاك معظم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم بكميات صغيرة جدًا.

يختلف امتصاص المغنيسيوم أيضًا ، حيث يصل أحيانًا إلى 20٪. يتأثر امتصاص المغنيسيوم بعوامل مثل أحماض الفايتك والأكساليك والأدوية التي يتم تناولها والعمر والعوامل الوراثية.

هناك ثلاثة أسباب رئيسية لعدم حصولنا على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامنا الغذائي:

1. 1 معالجة الأغذية الصناعية ؛
2. 2 تكوين التربة التي يزرع فيها المنتج ؛
3. 3 تغييرات في عادات الأكل.

تفصل معالجة الأغذية بشكل أساسي مصادر الغذاء النباتي إلى مكونات - لسهولة الاستخدام وتقليل التلف. عند معالجة الحبوب وتحويلها إلى دقيق أبيض ، تتم إزالة النخالة والبذرة. عند معالجة البذور والمكسرات إلى زيوت مكررة ، ترتفع درجة حرارة الطعام بشكل مفرط ويتشوه محتوى المغنيسيوم أو يتم إزالته بواسطة الإضافات الكيميائية. تتم إزالة 80-97 في المائة من المغنيسيوم من الحبوب المكررة ، ويتم إزالة عشرين عنصرًا غذائيًا على الأقل في الدقيق المكرر. تتم إضافة خمسة فقط منها مرة أخرى عند "التخصيب" ، وليس المغنيسيوم واحدًا منهم. بالإضافة إلى ذلك ، عند معالجة الطعام ، يزداد عدد السعرات الحرارية. السكر المكرر يفقد المغنيسيوم. يحتوي دبس السكر الذي يتم إزالته من قصب السكر أثناء التكرير على ما يصل إلى 25٪ من القيمة اليومية للمغنيسيوم في ملعقة واحدة. إنه غائب في السكر على الإطلاق.

كما أن التربة التي تزرع فيها المنتجات لها تأثير كبير على كمية العناصر الغذائية الموجودة في هذه المنتجات. يقول الخبراء أن جودة محاصيلنا آخذة في التدهور بشكل كبير. على سبيل المثال ، في أمريكا ، انخفض محتوى العناصر الغذائية في التربة بنسبة 40٪ مقارنة بعام 1950. والسبب في ذلك هو محاولات زيادة الغلات. وعندما تنمو المحاصيل بشكل أسرع وأكبر ، فإنها لا تكون دائمًا قادرة على إنتاج أو امتصاص العناصر الغذائية في الوقت المناسب. انخفضت كمية المغنيسيوم في جميع المنتجات الغذائية - اللحوم والحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المبيدات تدمر الكائنات الحية التي تمد النباتات بالمغذيات. يقلل من عدد البكتيريا الملزمة للفيتامينات في التربة وديدان الأرض^[6].

في عام 2006 ، نشرت منظمة الصحة العالمية بيانات تفيد بأن 75٪ من البالغين يتناولون وجبات تحتوي على نقص المغنيسيوم.^[7].

تركيبات غذائية صحية

• المغنيسيوم + فيتامين ب 6. يساعد المغنيسيوم الموجود في المكسرات والبذور على تنظيم ضغط الدم ومنع تصلب الأوعية الدموية والحفاظ على معدل ضربات قلب منتظم. يساعد فيتامين ب 6 الجسم على امتصاص المغنيسيوم. لزيادة تناول المغنيسيوم ، جرب أطعمة مثل اللوز والسبانخ. وللحصول على كميات أعلى من فيتامين ب 6 ، اختر الفواكه والخضروات النيئة مثل الموز.
• المغنيسيوم + فيتامين د. يساعد فيتامين د في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب. ولكن لكي يتم امتصاصه بالكامل ، فإنه يحتاج إلى المغنيسيوم. بدون المغنيسيوم ، لا يمكن تحويل فيتامين د إلى شكله النشط ، كالسيتريول. يعتبر الحليب والأسماك مصادر جيدة لفيتامين د ، ويمكن دمجهما مع السبانخ واللوز والفاصوليا السوداء. بالإضافة إلى ذلك ، الكالسيوم ضروري لامتصاص فيتامين د.^[8].
• المغنيسيوم + فيتامين ب 1. المغنيسيوم ضروري لتحويل الثيامين إلى شكله النشط ، وكذلك لبعض الإنزيمات المعتمدة على الثيامين.
• مغنيسيوم + بوتاسيوم. المغنيسيوم ضروري لامتصاص البوتاسيوم في خلايا الجسم. كما أن المزيج المتوازن من المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.^[9].

المغنيسيوم هو إلكتروليت أساسي وضروري مع الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وكذلك الفوسفور والعديد من العناصر النزرة الموجودة في المركبات المعدنية والملحية. يحظى بتقدير كبير من قبل الرياضيين ، عادةً عندما يقترن بالزنك ، لتأثيره على قوة التحمل واستعادة العضلات ، خاصةً عندما يقترن بكمية كافية من السوائل. تعتبر الإلكتروليتات ضرورية لكل خلية في الجسم وهي ضرورية للغاية للوظيفة الخلوية المناسبة. إنها مهمة جدًا في السماح للخلايا بتوليد الطاقة وتنظيم السوائل وتوفير المعادن اللازمة للإثارة والنشاط الإفرازي ونفاذية الغشاء والنشاط الخلوي العام. يولدون الكهرباء ويقلصون العضلات ويحركون الماء والسوائل في الجسم ويشاركون في مجموعة متنوعة من الأنشطة الأخرى.

يتم التحكم في تركيز الكهارل في الجسم عن طريق هرمونات مختلفة ، ينتج معظمها في الكلى والغدد الكظرية. تراقب المستشعرات الموجودة في خلايا الكلى المتخصصة كمية الصوديوم والبوتاسيوم والماء في الدم.

يمكن التخلص من الشوارد من الجسم عن طريق العرق والبراز والقيء والبول. تسبب العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي (بما في ذلك الامتصاص المعدي المعوي) الجفاف ، مثل العلاج بمدرات البول وصدمات الأنسجة الخطيرة مثل الحروق. نتيجة لذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من نقص مغنسيوم الدم - نقص المغنيسيوم في الدم.

قواعد الطبخ

مثل المعادن الأخرى ، المغنيسيوم مقاوم للحرارة أو الهواء أو الأحماض أو الاختلاط بمواد أخرى.^[10].

في الطب الرسمي

ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب

تتعارض نتائج التجارب السريرية التي تستخدم مكملات المغنيسيوم لعلاج ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي. هناك حاجة لتجارب سريرية طويلة الأمد لتحديد ما إذا كان للمغنيسيوم أي فائدة علاجية لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الأساسي. ومع ذلك ، فإن المغنيسيوم ضروري لصحة القلب. هذا المعدن مهم بشكل خاص في الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي وغالبًا ما يستخدمه الأطباء لعلاج عدم انتظام ضربات القلب ، خاصةً عند الأشخاص المصابين بفشل القلب الاحتقاني. ومع ذلك ، كانت نتائج الدراسات التي تستخدم المغنيسيوم لعلاج الناجين من النوبات القلبية متضاربة. في حين أشارت بعض الدراسات إلى انخفاض معدل الوفيات بالإضافة إلى انخفاض عدم انتظام ضربات القلب وتحسين ضغط الدم ، لم تظهر دراسات أخرى مثل هذه التأثيرات.

السكتة الدماغية

تظهر الدراسات السكانية أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية. تشير بعض الأدلة السريرية الأولية إلى أن كبريتات المغنيسيوم قد تكون مفيدة في علاج السكتة الدماغية أو الانقطاع المؤقت لإمداد الدم إلى منطقة من الدماغ.

تسمم الحمل

هذه حالة تتميز بارتفاع حاد في ضغط الدم في الثلث الثالث من الحمل. قد تصاب النساء المصابات بمقدمات الارتعاج بنوبات تسمى تسمم الحمل. المغنيسيوم في الوريد دواء لمنع أو علاج النوبات المرتبطة بتشنج الحمل.

مرض السكري

يرتبط مرض السكري من النوع 2 بانخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم. هناك أدلة من الأبحاث السريرية على أن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم قد يحمي من الإصابة بمرض السكري من النوع 2. تم العثور على المغنيسيوم لتحسين حساسية الأنسولين ، وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم لدى مرضى السكر إلى تقليل مناعتهم ، مما يجعلهم أكثر عرضة للعدوى والمرض.

هشاشة العظام

يُعتقد أن نقص الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والمعادن النزرة الأخرى يلعب دورًا في الإصابة بهشاشة العظام. يعتبر تناول كميات كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د ، جنبًا إلى جنب مع التغذية الجيدة وممارسة الرياضة أثناء الطفولة والبلوغ ، هو الإجراء الوقائي الأساسي للرجال والنساء.

داء الشقيقة

تنخفض مستويات المغنيسيوم بشكل عام لدى المصابين بالصداع النصفي ، بما في ذلك الأطفال والمراهقون. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر بعض الدراسات السريرية أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تقلل من مدة الصداع النصفي وكمية الأدوية التي يتم تناولها.

يعتقد بعض الخبراء أن المغنيسيوم الفموي قد يكون بديلاً مناسبًا للأدوية الموصوفة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي. يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم خيارًا قابلاً للتطبيق لأولئك الذين لا يستطيعون تناول أدويتهم بسبب الآثار الجانبية أو الحمل أو أمراض القلب.

مرض الربو

أظهرت دراسة سكانية أن تناول المغنيسيوم المنخفض قد يترافق مع خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والبالغين. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر بعض الدراسات السريرية أن المغنيسيوم الوريدي والمستنشق يمكن أن يساعد في علاج نوبات الربو الحادة لدى الأطفال والبالغين.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)

يعتقد بعض الخبراء أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) قد يعانون من نقص خفيف في المغنيسيوم ، والذي يتجلى في أعراض مثل التهيج وانخفاض التركيز. في إحدى الدراسات السريرية ، كان 95٪ من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من نقص المغنيسيوم. في دراسة سريرية أخرى ، أظهر الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين تلقوا المغنيسيوم تحسنًا ملحوظًا في السلوك ، بينما أظهر أولئك الذين تلقوا علاجًا قياسيًا فقط بدون المغنيسيوم سلوكًا أسوأ. تشير هذه النتائج إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تكون مفيدة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

الإمساك

إن تناول المغنيسيوم له تأثير ملين ، حيث يخفف من الظروف أثناء الإمساك.^[20].

العقم والإجهاض

أظهرت دراسة سريرية صغيرة على النساء المصابات بالعقم والنساء اللاتي لديهن تاريخ من الإجهاض أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يضعف الخصوبة ويزيد من خطر الإجهاض. تم اقتراح أن يكون المغنيسيوم والسيلينيوم أحد جوانب علاج الخصوبة.

متلازمة ما قبل الحيض (PMS)

تظهر الأدلة العلمية والخبرة السريرية أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، مثل الانتفاخ والأرق وتورم الساق وزيادة الوزن وألم الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تحسين الحالة المزاجية في الدورة الشهرية.^[4].

الإجهاد ومشاكل النوم

الأرق هو عرض شائع لنقص المغنيسيوم. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم من النوم المضطرب ، وغالبًا ما يستيقظون في الليل. غالبًا ما يؤدي الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الصحية إلى نوم أعمق وأكثر صحة. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على النوم التصالحي العميق من خلال الحفاظ على مستويات صحية من GABA (ناقل عصبي ينظم النوم). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات GABA في الجسم إلى صعوبة الاسترخاء. يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا رئيسيًا في تنظيم نظام استجابة الجسم للتوتر. نقص المغنيسيوم مرتبط بزيادة التوتر والقلق^[21].

في فترة الحمل

تشكو العديد من النساء الحوامل من تقلصات وألم غامض في البطن يمكن أن يحدث بسبب نقص المغنيسيوم. الأعراض الأخرى لنقص المغنيسيوم هي الخفقان والإرهاق. كلهم ، على هذا النحو ، ليسوا مدعاة للقلق بعد ، ولكن مع ذلك ، يجب أن تستمع إلى إشارات جسمك ، وربما إجراء اختبار نقص المغنيسيوم. إذا حدث نقص حاد في المغنيسيوم أثناء الحمل ، يفقد الرحم قدرته على الاسترخاء. ونتيجة لذلك ، تحدث النوبات ، والتي يمكن أن تسبب تقلصات مبكرة - وتؤدي إلى الولادة المبكرة في الحالات الشديدة. مع نقص المغنيسيوم ، يتوقف تأثير التوازن على نظام القلب والأوعية الدموية ويزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن نقص المغنيسيوم هو سبب تسمم الحمل وزيادة الغثيان أثناء الحمل.

في الطب الشعبي

يتعرف الطب التقليدي على التأثيرات المقوية والمهدئة للمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للوصفات الشعبية ، فإن المغنيسيوم له تأثيرات مدر للبول ومفرز الصفراء ومضادة للميكروبات. يمنع الشيخوخة والالتهابات^[11]... إحدى طرق دخول المغنيسيوم إلى الجسم هي عبر الجلد - عبر الجلد. يتم تطبيقه عن طريق فرك مركب كلوريد المغنيسيوم في الجلد على شكل زيت أو هلام أو أملاح الاستحمام أو غسول. يعتبر حمام القدم بكلوريد المغنيسيوم طريقة فعالة أيضًا ، حيث تعتبر القدم من أكثر أسطح الجسم امتصاصًا. يقوم الرياضيون والمعالجون بتقويم العمود الفقري والمعالجون بالتدليك بتطبيق كلوريد المغنيسيوم على العضلات والمفاصل المؤلمة. لا توفر هذه الطريقة التأثير الطبي للمغنيسيوم فحسب ، بل توفر أيضًا فوائد التدليك وفرك المناطق المصابة.^[12].

في البحث العلمي

• طريقة جديدة للتنبؤ بخطر تسمم الحمل. طور باحثون أستراليون طريقة للتنبؤ بظهور مرض حمل شديد الخطورة يقتل 76 امرأة ونصف مليون طفل كل عام ، معظمهم في البلدان النامية. إنها طريقة بسيطة وغير مكلفة للتنبؤ بظهور مقدمات الارتعاج ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات لدى النساء والأطفال ، بما في ذلك إصابات الدماغ والكبد عند الأمهات والولادة المبكرة. قام الباحثون بتقييم صحة 000 امرأة حامل باستخدام استبيان خاص. من خلال الجمع بين قياسات التعب وصحة القلب والهضم والمناعة والصحة العقلية ، يوفر الاستبيان "درجة صحية دون المستوى الأمثل". علاوة على ذلك ، تم دمج النتائج مع اختبارات الدم التي تقيس مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم في الدم. كان الباحثون قادرين على التنبؤ بدقة بتطور تسمم الحمل في ما يقرب من 593 بالمائة من الحالات.^[13].
• تفاصيل جديدة حول كيفية حماية المغنيسيوم للخلايا من العدوى. عندما تدخل مسببات الأمراض الخلايا ، يحاربها الجسم بطرق مختلفة. كان الباحثون في جامعة بازل قادرين على إظهار بالضبط كيف تتحكم الخلايا في مسببات الأمراض الغازية. وقال الباحثون إن هذه الآلية تسبب نقص المغنيسيوم ، والذي بدوره يحد من نمو البكتيريا ، وعندما تصيب الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض الجسم ، يبدأ نظام الدفاع على الفور في محاربة البكتيريا. لتجنب "الالتقاء" بالخلايا المناعية ، تغزو بعض البكتيريا وتتكاثر داخل خلايا الجسم. ومع ذلك ، فإن هذه الخلايا لديها استراتيجيات مختلفة لإبقاء البكتيريا داخل الخلايا تحت السيطرة. وجد العلماء أن المغنيسيوم ضروري لنمو البكتيريا داخل الخلايا المضيفة. تجويع المغنيسيوم عامل مرهق للبكتيريا ، مما يوقف نموها وتكاثرها. تقيد الخلايا المصابة إمداد المغنيسيوم بمسببات الأمراض داخل الخلايا ، وبالتالي تكافح العدوى ^[14].
• طريقة جديدة لعلاج قصور القلب. تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يحسن قصور القلب غير المعالج سابقًا. في ورقة بحثية ، اكتشف العلماء في جامعة مينيسوتا أنه يمكن استخدام المغنيسيوم لعلاج قصور القلب الانبساطي. لقد وجدنا أن الإجهاد التأكسدي للميتوكوندريا القلبية يمكن أن يسبب خللًا في الانبساطي. نظرًا لأن المغنيسيوم ضروري لوظيفة الميتوكوندريا ، فقد قررنا تجربة المكملات كعلاج "، أوضح قائد الدراسة. "يزيل ضعف استرخاء القلب الذي يسبب قصور القلب الانبساطي." السمنة ومرض السكري من عوامل الخطر المعروفة لأمراض القلب والأوعية الدموية. وجد الباحثون أن مكملات المغنيسيوم حسنت أيضًا وظيفة الميتوكوندريا ومستويات السكر في الدم لدى الأشخاص. ^[15].

في التجميل

غالبًا ما يستخدم أكسيد المغنيسيوم في منتجات العناية بالجمال. إنه ماص وغير لامع. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل المغنيسيوم من حب الشباب والالتهابات ، وحساسية الجلد ، ويدعم وظيفة الكولاجين. يوجد في العديد من الأمصال والمستحضرات والمستحلبات.

يؤثر توازن المغنيسيوم في الجسم أيضًا على حالة الجلد. يؤدي نقصه إلى انخفاض مستوى الأحماض الدهنية على الجلد ، مما يقلل من مرونته وترطيبه. ونتيجة لذلك ، يصبح الجلد جافًا ويفقد لونه وتظهر التجاعيد. من الضروري البدء في الاعتناء بكمية كافية من المغنيسيوم في الجسم بعد 20 عامًا ، عندما يصل مستوى الجلوتاثيون المضاد للأكسدة إلى ذروته. بالإضافة إلى ذلك ، يدعم المغنيسيوم نظام المناعة الصحي ، مما يساعد على محاربة الآثار الضارة للسموم والكائنات المرضية على صحة الجلد.^[16].

لفقدان الوزن

في حين أن المغنيسيوم وحده لا يؤثر بشكل مباشر على فقدان الوزن ، إلا أنه له تأثير كبير على عدد من العوامل الأخرى التي تساهم في إنقاص الوزن:

• له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز في الجسم.
• يقلل من التوتر ويحسن نوعية النوم ؛
• يشحن الخلايا بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة ؛
• يلعب دورًا رئيسيًا في تقلص العضلات ؛
• يساعد على تحسين الجودة الشاملة للتدريب والقدرة على التحمل ؛
• يدعم صحة القلب والإيقاع.
• يساعد في محاربة الالتهاب
• يحسن المزاج^[17].

تحذيرات وأضرار المغنيسيوم

علامات نقص المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم نادر في الأشخاص الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا. يزداد خطر نقص المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي واضطرابات الكلى وإدمان الكحول المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، يميل امتصاص المغنيسيوم في الجهاز الهضمي إلى الانخفاض ، ويزداد إفراز المغنيسيوم في البول مع تقدم العمر.

على الرغم من أن النقص الحاد في المغنيسيوم نادر ، فقد تبين تجريبيًا أنه يؤدي إلى انخفاض مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في الدم ، وأعراض عصبية وعضلية (مثل التشنجات) ، وفقدان الشهية ، والغثيان ، والقيء ، وتغيرات في الشخصية.

ارتبطت العديد من الأمراض المزمنة - مرض الزهايمر ، وداء السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والصداع النصفي ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - بنقص مغنسيوم الدم^[4].

علامات زيادة المغنيسيوم

لوحظت آثار جانبية من المغنيسيوم الزائد (مثل الإسهال) مع مكملات المغنيسيوم.

الأفراد الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى هم أكثر عرضة لخطر الآثار الجانبية عند تناول المغنيسيوم.

يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من المغنيسيوم في الدم ("فرط مغنسيوم الدم") إلى انخفاض ضغط الدم ("انخفاض ضغط الدم"). ترتبط بعض تأثيرات سمية المغنيسيوم ، مثل الخمول ، والارتباك ، واضطراب نظم القلب ، وضعف وظائف الكلى ، بانخفاض ضغط الدم الشديد. مع تطور فرط مغنسيوم الدم ، قد يحدث أيضًا ضعف العضلات وصعوبة التنفس.

التفاعل مع الأدوية

يمكن أن تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية:

• يمكن لمضادات الحموضة أن تضعف امتصاص المغنيسيوم ؛
• تؤثر بعض المضادات الحيوية على وظيفة العضلات ، مثل المغنيسيوم - يمكن أن يؤدي تناولها في نفس الوقت إلى مشاكل في العضلات ؛
• يمكن أن يتفاعل تناول أدوية القلب مع تأثيرات المغنيسيوم على نظام القلب والأوعية الدموية ؛
• عند تناول المغنيسيوم بالتزامن مع أدوية السكري ، يمكن أن يعرضك لخطر انخفاض نسبة السكر في الدم ؛
• يجب أن تكون حذرًا عند تناول المغنيسيوم مع الأدوية لإرخاء العضلات ؛

إذا كنت تتناول أي أدوية أو مكملات ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك^[20].

اقرأ أيضًا عن المعادن الأخرى: