بيتش بودي هي شركة رائدة في تطوير برامج اللياقة البدنية في المنزل. في يوليو من عام 2017 ، أصدر الفريق مجموعة جديدة من تمارين القلب وتمارين القوة Shift Shop من كريس داونينج. يستمر البرنامج لمدة 21 يومًا ، وخلال هذا الوقت يعدك المدرب بالحصول على أقصى قدر من النتائج في أقل وقت ممكن.
وصف عام لبرنامج Shift Shop
لذلك ، Shift Shop هو برنامج لفقدان الوزن وتقوية العضلات ، وقد طور مدربًا جديدًا من Beachbody. كريس داونينج قبل مسيرته التدريبية الاحترافية ، لعب كرة السلة ، وتركت بالتأكيد بصمة على أسلوبه في التدريب. لن تعمل فقط على إنقاص الوزن وتحسين جودة الجسم ، ولكن أيضًا تطوير قدرتك على التحمل والتنسيق وخفة الحركة. يتضمن التحول تمارين القلب المتفجرة لتدريبات القوة والسرعة والجودة لجميع مجموعات العضلات.
ماذا يمكنك أن تقول عن Shift Shop؟ تم تصميم المجمع لمدة 21 يومًا من الفصل ، وهناك نسختان من التقويم (بسيط ومعقد). سوف تتدرب ستة أيام في الأسبوع بيوم واحد: 3 مرات في الأسبوع برنامج قوة و 3 مرات في الأسبوع برنامج القلب. مدة الفيديو حوالي 25-45 دقيقة ، ومع كل أسبوع جديد سيزداد تعقيد التدريبات ومدتها. كما هو الحال دائمًا في برامج Beachbody ، توضح النسخة المبسطة ذات التأثير المنخفض من التمارين. من المخزون ، ستحتاج فقط إلى الدمبل.
ادعى المدربون مستوى صعوبة برنامج Shift Shop - مبتدئ - متوسط (مستوى متقدم مبتدئ - متوسط). ولكن من غير المحتمل أن ينصح مثل هذا المجمع المبتدئين بإكمال دورة تدريبية مدتها 21 يومًا بنجاح كحد أدنى تحتاج إليه مستوى متوسط ثابت ، وعلى الأقل بعض التدريبات. إذا كان من الممكن تبسيط برنامج الأمان عن طريق أخذ دمبل خفيف الوزن ، فيجب عليك أداء تمارين القلب التي تحتاج إلى قدرة تحمل جيدة. تسوق من أجل Shift ، من المستحسن أن يكون لديك مستوى متوسط جيد من اللياقة ، وهو على الأقل.
لتتناسب مع Shift Shop؟
- أولئك الذين فعلوا في Jillian Michaels 21 Day Fix ، ويريدون الآن رفع مستوى التدريب.
- أولئك الذين يرغبون إلى حد كبير في العمل على إنقاص الوزن ، وتمارين التحمل ، وحرق الدهون ، وتقليل قوة الجسم.
- لمن يريد برنامج سريع مصمم لمدة 21 يومًا.
- أولئك الذين يبحثون عن برنامج مع الحد الأدنى من المعدات (ما عليك سوى الدمبلز).
- لمن يحبون تمارين الكارديو على السرعة والتنسيق (العدو السريع والقفز الخفيف وتمارين السرعة) وتدريب القوة للجسم كله دون فصل مجموعات العضلات.
ماذا بالامكان من المتوقع بعد 3 أسابيع من دروس Shift Shop؟ سيصبح جسمك أكثر رشاقة وسرعة وقوة. ستعمل على تحسين قدرتك على التحمل ، والعمل على قوتي الإجمالية ، وتقليل الحجم (مع التغذية المتوازنة) ورفع مستواك البدني بشكل عام إلى مستوى جديد.
تكوين Shift Shop التدريبي وردود الفعل من مشتركينا
ورشة عمل التدريب تفترض زيادة الأداء مع كل أسبوع جديد. في الأسبوع الأول تتدرب لمدة 25 دقيقة (سرعة 25 قوة و 25)، في الأسبوع الثاني - 35 دقيقة (سرعة 35 قوة و 35)في الأسبوع الثالث - 45 دقيقة (سرعة 45 قوة و 45). تتضمن المجموعة مع Shift Shop خطة تغذية يتم تعديلها أيضًا من أسبوع إلى آخر وفقًا لزيادة حمل التدريب. إذا كنت تخطط للقيام بذلك في التقويم ، فيمكنك أن تأخذ برامج منفصلة فقط ، وهي تكمل خطة اللياقة البدنية الشخصية الخاصة بك.
لذلك ، في Shift Shop يتضمن التدريبات التالية:
- 3 سرعات تجريب: تحميل القلب
- تجريب 3 القوة: حمل الطاقة
- التحول الأساسي: تمرين للقشرة
- حركة التحول: تمرين للتمدد
- 3 مكافأة تجريب ديلوكس
1. سرعة تجريب القلب تشمل تمارين متفجرة لتطوير السرعة وخفة الحركة والتنسيق. لا حاجة للمخزون. يستخدم Command Shift Shop علامات ورقية صغيرة لوضع العلامات ، لكنها اختيارية. لأداء تمارين القلب ، من المستحسن أن يكون لديك بعض المساحة الحرة (مربع 2 × 2 متر). ردود الفعل من مشتركينا:
السرعة 25 (25 دقيقة)
السرعة 35 (35 دقيقة)
السرعة 45 (45 دقيقة)
2. قوة تدريب القوة هو العمل على جميع مجموعات العضلات في الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. ستحتاج إلى دمبل (زوج واحد فقط). ردود الفعل من مشتركينا:
قوة 25 (25 دقيقة)
قوة 35 (35 دقيقة)
قوة 45 (45 دقيقة)
3. الجوهر والتنقل: تضمن البرنامج التدريب على اللحاء والتدريب على الشد. ردود الفعل من مشتركينا:
تحول القلب (10 دقائق)
تحول التنقل (20 دقيقة)
4. نسخة تجريب ديلوكس 3 تمارين إضافية تكمل سلسلة التدريبات الكلاسيكية. ستحتاج في هذه الدروس إلى كيس رمل أو أثقال.
- السرعة الفائقة 50 (50 دقيقة)
- قوة عظمى 50 (50 دقيقة)
- سوبر شيفت كور (15 دقيقة)
ميزة برنامج كريس داونينج هي أن التدريب في مجموعة واحدة (السرعة ، القوة ، الأساسية) متشابه تمامًا فيما بينهم. مع كل مستوى جديد يزيد قليلا من تعقيد ومدة العمل ، ولكن تبقى مجموعة عينة من التمارين كما هي مع بعض التعديلات. لذلك ، على الرغم من مستويات الصعوبة المتعددة ، لا تتوقع مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفصول الدراسية.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون Shift Shop إضافة رائعة للتدريبات اليومية أو حتى دورة دراسية مستقلة في اليوم 21. تتوفر تمارين القلب وتمارين القوة الأصلية من كريس داونينج لمساعدتك على تحقيق أهدافك وإضفاء شكل رائع على جسمك.