طريقة المصفوفة من Katie Smith هي طريقة أصلية و طريقة فعالة للتدريبسيساعدك ذلك على ممارسة الرياضة مع الاستفادة القصوى من شخصيتك. تقوم بشد العضلات والتخلص من الدهون في مناطق المشاكل والحصول على جسم جيد.
وصف تجريب مع طريقة مصفوفة كاثي سميث
من المعروف أنه كلما زاد عدد العضلات التي تمارسها أثناء التدريب ، كان التدريب أكثر فعالية. أولاً ، تحرق سعرات حرارية زائدة ، وثانيًا ، تعمل على شد الجسم بالكامل مرة واحدة. جوهر برنامج كاتي سميث هو التدريب المتزامن لأكبر عدد ممكن من عضلات الجسمليس من مجموعة واحدة كما هو الحال عادة. ستتألف الجلسة من تمارين القوة والتمارين الهوائية. سيسمح لك هذا المزيج بحرق الدهون وتحسين شكلها.
يتكون برنامج كاثي سميث من عدة أجزاء:
1. التدريب الأساسي. يستمر 30 دقيقة ويتضمن مجموعة متنوعة من التمارين مع الدمبل لعضلات الجسم كله. تمارين القوة هي النشاط الهوائي المخفف لرفع معدل ضربات القلب و تنشيط عملية حرق الدهون.
بناءً على الفصول التي اتخذت خطوات في اتجاه عقارب الساعة. للتنقل في المنعطفات ، تخيل أنك تقف في منتصف الساعة. الخطوة إلى الأمام هي خطوة عند الساعة 12 ، تراجع للخلف - في حوالي الساعة 6 صباحًا ، خطوة إلى اليمين واليسار 3 و 9. الخطوات قطريًا للأمام إلى الساعتين 2 و 10 ، قطريًا منذ 4 و 8 ساعات. تتحرك في اتجاه عقارب الساعة أنت تزيد من الحمل و سوف تصبح التدريبات أكثر فعالية.
2. تجريب AB. بعد الجزء الرئيسي من كاتي يدعوك لإشراك عضلات البطن. في غضون 10 دقائق ستعمل على إنشاء آلة ضغط مسطحة جميلة.
3. تمتد. بعد ذلك ، ستجد امتدادًا عالي الجودة لمدة 10 دقائق. سوف يساعدك على الاسترخاء واستعادة العضلات بعد التمرين.
4. درس إضافي. أولاً ، يشرح المدرب مرة أخرى استخدام طريقة المصفوفة. وبعد ذلك ستجد تدريب قوة صغير لمدة 10 دقائق.
يمكنك إكمال البرنامج بأكمله (يستمر ما يزيد قليلاً عن ساعة) ، أو أجزاء منه فقط. ومع ذلك ، فإن التمدد المعقد يتبع دائمًا ، بغض النظر عن مدى ممارستك. لتحقيق نتائج ملحوظة توصي كاثي سميث يجب القيام به وفقًا لطريقة المصفوفة 3 مرات في الأسبوع. فقط العمل المنتظم على الجسم سيساعدك على تحقيق التأثير المطلوب.
بالنسبة للدروس باستخدام طريقة مصفوفة كاثي سميث ، تتطلب فقط الدمبل وحصيرة على الأرض. إذا قمت بتشغيل البرنامج بإصدار لايت ، فسيتم فرضه حتى للمبتدئين. ولكن إذا كنت ترغب على العكس من ذلك في تعقيد عملية التعلم ، فما عليك سوى أخذ الدمبل أثقل. من الأفضل أيضًا اختيار وزن الدمبل بشكل فردي ، ولكن يعتبر 1.5-2 كجم هو الرقم الأمثل. لأن البرنامج يجمع بذكاء بين الحمل الهوائية وحمل الطاقة، فهو مكتفٍ ذاتيًا تمامًا. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إضافة مجموعة متنوعة إلى التمرين ، فقم بعرض مقاطع الفيديو مع Jillian Michaels.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. تستخدم طريقة كاثي سميث- ماتريكس: أثناء التمرين تقوم بإشراك جميع عضلات الجسم ، وليس مجموعة منفصلة. بفضل هذا التدريب هو أكثر فعالية. أنت تعمل مباشرة على كامل الجسم: لا تبقى عضلة بدون انتباه.
2. يستخدم المدرب كل من الحمل الهوائية والطاقة. وبالتالي ، فأنت تعمل أيضًا على حرق الدهون وتقوية العضلات.
3. الخطوات تستبعد قطريًا الانتفاخ الأمامي للجورب ، وبذلك تكون قد قللت من خطر تلف الركبة.
4. الضغط الفردي لمدة 10 دقائق سيساعد على تقوية عضلات البطن وإنشاء ضغط مسطح.
5. بالنسبة للدروس ، ستحتاج فقط إلى دمبل وحصيرة.
6. البرنامج مناسب لكل من المبتدئين والذين سبق لهم ممارسة اللياقة البدنية. لتقليل الحمل ، يمكنك التدرب بدون الدمبل.
7. معدل الفيديو هو ترجمت إلى اللغة الروسية.
سلبيات:
1. يتكون البرنامج من تمرين واحد ، لذلك لا توجد فرصة للتقدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشعر هذه الرتابة بالملل بسرعة.
طريقة مصفوفة التمرين كاثي سميث فعالة للغاية: تستخدم أكبر عدد ممكن من العضلات وتحرق سعرات حرارية إضافية. بمساعدة هذا البرنامج سوف تكون قادرًا لانقاص الوزن وتشكيل جسم جميل منغم.
انظر أيضًا: Kathy Smith: matrix Method-2. مشي الطاقة لفقدان الوزن.