أثناء العمل في برنامج الواقع ، طورت جيليان مايكلز أكبر ماراثون خاسر برنامجًا للمبتدئين - للمبتدئين: الجانب الأمامي والخلفي. مع هذا التدريب سوف تتعلم تمارين اللياقة البدنية الأساسية ، وتشديد المناطق التي بها مشاكل والتخلص من الوزن الزائد.
مجمع التمارين للمبتدئين: يساعدك Frontside & Backside من Jillian Michaels فقدان الوزن وتقوية العضلات الأساسية وتحسين تضاريس الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، مع هذا البرنامج سوف تتعلم معظم التمارين من اللياقة الكلاسيكية.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- كيفية اختيار سجادة اللياقة: بجميع الأنواع والأسعار
- أفضل 50 تمرينًا للأرداف المتناسقة
- أفضل 15 تمرينًا للفيديو على TABATA من Monica Kolakowski
- كيفية اختيار حذاء الجري: دليل كامل
- لوح جانبي للبطن والخصر + 10 خيارات
- كيفية إزالة الجوانب: أفضل 20 قاعدة 20 تمرينًا
- FitnessBlender: ثلاثة تمارين جاهزة
- Fitness-Gum - معدات مفيدة للغاية للفتيات
وصف البرنامج للمبتدئين مع جيليان مايكلز
برنامج للمبتدئين: Frontside & Backside هي التدريبات التي ستتيح لك حل جميع مناطق مشاكل الجسم. ستقوي عضلات الذراعين والبطن والفخذين والأرداف ، مما يجعل جسمك جميلاً ونحيفاً. بالإضافة إلى الراحة سوف تقوم بحركة هوائية خفيفة لحرق السعرات الحرارية. لأن التدريب مصمم للمبتدئين ، تشرح جيليان مايكلز بالتفصيل جميع الفروق الدقيقة لتقنية التمرين المناسبة. كان شركاؤها في البرنامج هم المشاركون في عرض الماراثون الخاسر الأكبر ، والذي يثبت مرة أخرى أن الطبقات جيليان على القوى للجميع.
يتضمن البرنامج تمرينين:
- تمرين أمامي يتكون من تمارين للجزء الأمامي من الجسم. تدوم 40 دقيقة ستعمل خلالها عضلات صدرك وكتفيك وبطنك وعضلات الترايسبس والرباعية. للتمارين ، ستحتاج إلى دمبل ، وحصيرة وكرسي.
- تدريب المؤخر ، والذي يتكون من تمارين لظهر الجسم. تدوم 50 دقيقة ، ستعمل خلالها عضلات الظهر والأرداف وظهر الفخذ والعضلة ذات الرأسين. يشرح جيليان أن العضلة ذات الرأسين تحمل في هذه المجموعة العضلية ، لأنها تستخدم دائمًا أثناء تمارين الظهر. لذلك من الأفضل تدريب العضلة ذات الرأسين والعودة في يوم واحد. للتمارين الرياضية ، ستحتاج إلى دمبل وكرسي وسجادة وموسع للصدر ومنصة صغيرة.
يتم التدريب بوتيرة هادئة إلى حد ما مع "رشقات نارية" دورية من التمارين الهوائية. تم تصميم البرنامج للمبتدئين ، ولكنه سيكون مفيدًا للطلاب الأكثر خبرة. ستعمل باستمرار على تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية باستخدام التمارين الكلاسيكية من صالة الألعاب الرياضية. يمكن الجمع بين مجمع للمبتدئين مع تمرين هوائي خالص لفقدان المزيد من الدهون: كل تمارين القلب مع جيليان مايكلز.
مزايا البرنامج:
- أدرجت جيليان مايكلز في البرنامج للمبتدئين كتمارين تقوية لشد عضلاتك وتمارين هوائية لحرق الدهون. سيساعدك المركب على إنقاص الوزن وتحسين شكله.
- برنامج للمبتدئين: يتكون الجزء الأمامي والخلفي من تمارين أساسية لعضلات الجسم المختلفة. إذا كنت مبتدئًا ، فسيساعدك هذا التمرين على تقوية كل العضلات واستكشاف جميع التمارين الأساسية لها. إذا كنت تشارك بالفعل في اللياقة البدنية ، فستحبها أيضًا تلك التدريبات. يمكنك الإشارة مرة أخرى للعمل على جميع مجالات المشاكل.
- يتم التدريب تحت رقابة صارمة من جيليان مايكلز. على سبيل المثال ، يُظهر القادمون الجدد من برنامج "Lost most of all" الأخطاء الشائعة ويلفت انتباهك إلى تمارين التقنية.
- حافز إضافي بالنسبة لك هو حقيقة أنه في الفيديو ، تقوم بعمل أشخاص عاديين للغاية مع شخصية غير كاملة وليس محترفين. حصلت عليهم - سوف تتحول من أجلك.
- ينقسم البرنامج إلى تمرينين يجب القيام بهما في أيام مختلفة. بينما تعمل على مجموعة عضلية واحدة ، فإن الأخرى تستريح وتتعافى.
عيوب البرنامج:
- فيديو عادي جدا. خلفية بيضاء تمامًا ونقص الموسيقى لا يفضيان إلى تدريب فعال.
- بالإضافة إلى الدمبل والكرسي الثابت ، ستحتاج إلى موسع وخطوة صغيرة.
شاهد أيضاً:
- جميع التدريبات مع جيليان مايكلز: الوصف الكامل
- FitnessBlender - تحدي 5 أيام: ثلاثة برامج جاهزة لفقدان الوزن