كرات الطب أو الهدف الصحي: الكفاءة ، الميزات ، الفيديو + 30 تمرينًا

كرات الطب عبارة عن أوزان تزن من 1 إلى 20 كجم ، وتستخدم للتدريب على الرياضة وإعادة التأهيل. يتم الحصول على كرات الطب بشكل متزايد لممارستها ليس فقط في غرف اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا في المنزل.

كان وزن الكرة معروفًا منذ قرون ، لأن القذائف المماثلة صنعت للجنود اليونانيين والفرس القدماء. استخدموا البالونات المملوءة بالرمل والمصنوعة من جلد الحيوانات لتحسين قوتها وخفة حركتها. في وقت لاحق ، وجد أبقراط استخدام مثل هذه الكرات في إعادة التأهيل بعد إصابات الحرب ، حيث كان للقذيفة أدنى ضغط على المفاصل.

إذن ، ما هي كرات الدواء ، ما هي فائدتها وماذا تعرف عند شراء هذه المقذوفات الرياضية؟

ما هي كرات الدواء؟

يأتي الاسم من كرات الطب الإنجليزي الطب الكرة - كرة طبية. هي كرة مستديرة يبلغ قطرها حوالي 35 سم ، شكلها وحجمها يشبه كرة السلة. كرات طبية مملوءة بالنشارة أو الحديد أو الجل أو الرمل ومغطاة بمطاط كثيف أو نايلون أو جلد لإمساك اليد بشكل مريح. غالبًا ما تُباع الكرات الطبية بالوزن من 1 إلى 20 كجم ، ولكن هناك أيضًا نماذج ذات وزن أكبر.

في البداية ، وجدت كرات الطب تطبيقها في تدريب إعادة التأهيل. لكن التدريبات مع كرات الطب بدأت تدريجيًا في استخدامها في الرياضات الاحترافية لتنمية قوة الرياضيين. يستخدم المصارعون والملاكمون كرة طبية لمحاكاة الضغط من خصمك وتحسين عضلات الذراعين والصدر والكتفين. غالبًا ما يتم تضمين التمارين باستخدام كرات الطب في برامج تدريب crossfit و HIIT.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الرياضيين الذين أصيبوا ، يستخدمون كرات الدواء لاستعادة قوته السابقة وخفة الحركة دون المساس بالصحة. لا يوجد ضغط كبير على الكرات الطبية على المفاصل وتساعد على التدريب بشكل فعال وآمن.

على عكس الطب التقليدي فإن الكرة لا ترتد من السطح وتخفف من قوة التأثير. إنه أحد الأصداف المفضلة لدي في صالات الألعاب الرياضية ، لأنه على عكس الدمبل والأوزان لن يتلف سطح الأرض. تلعب كرات الطب دورًا مهمًا في مجال الطب الرياضي ، ومع ذلك ، لا ينبغي الخلط بينها وبين كرة الدواء وهي كرة كبيرة قابلة للنفخ ، تُعرف باسم كرة القدم.

كل شيء عن تنحيف FITBALL

مزايا التدريب بالكرات الطبية

لنلقِ نظرة على مزايا التدريب باستخدام كرات الدواء لفقدان الوزن والصحة واللياقة بشكل عام.

  1. كرات الطب هي صدفة عظيمة للتمرين الفعال مع الأوزان لحرق الدهون وتقوية العضلات. سوف تقوي عضلات الذراعين والظهر والبطن والساقين والأرداف ، وتخلق شكلًا رشيقًا وجسمًا عالي الجودة.
  2. يزيد استخدام كرات الدواء من فعالية التمارين التي تهدف إلى تقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، لأن القذيفة تخلق مقاومة في جميع أنحاء نطاق الحركة.
  3. يتم التدريب بالكرة الطبية في وضع توفير الطاقة للأربطة والمفاصل. هذا يقلل من مخاطر الإصابة والأضرار. هذا هو السبب في استخدام كرات الدواء لإعادة تأهيل كبار السن والأشخاص بعد الإصابة.
  4. التدريب بالكرة الطبية فعال بشكل خاص لتنمية وتثبيت العضلات وتقوية عضلات الكورسيه.
  5. تأخذ كرة الدواء مساحة صغيرة جدًا في الشقة. قطر كرات الدواء التي تزن 20 كجم فقط 30-35 سم
  6. يمكن أن تكون الكرات الطبية مفيدة في التدريبات القلبية والقلبية الوعائية لتطوير صفات قوة السرعة والقوة الانفجارية والقدرة على التحمل. أحب كرات الطب في التدريب في النادي الأهلي.
  7. يتم استخدام وزن الكرة بنشاط لتعليم الأطفال والمراهقين كأفضل طريقة للتغلب على الخوف من التمرين باستخدام الأوزان الحرة.
  8. تمارين مع كرات الطب الفسيولوجية المطلقة لجسم الإنسان. مع ذلك ، ستطور القوة البدنية الشاملة التي ستكون مفيدة في الحياة اليومية.
  9. يمكن استخدام الكرات الطبية كقذيفة في الألعاب الرياضية. سيساعد هذا على الجمع بين اللياقة البدنية والترفيه النشط المثير للاهتمام.
  10. تستخدم كرات الطب للتمرين على التوازن وخفة الحركة وتنمية التنسيق.

أفضل 30 تمرين mebrom

نقدم لك مجموعة فريدة من التمارين باستخدام كرات الطب. التمارين المميزة باستخدام كرات الطب هي أنها تساعد لاستخدام مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت. سيساعدك ذلك على شد الجسم وحرق الدهون الزائدة بسرعة وفعالية.

مراجعة كاملة لمعدات اللياقة البدنية للمنزل

1. دوران الجسم

2. ثمانية

3. تأثير كرات الدواء على الأرض

4. الطعنات الجانبية

5. الطعنات الجانبية على الفور

6. اندفاع قطري

7. القرفصاء قطريا

8. القرفصاء على الجانب

9. سوينغ القرفصاء

10. القرفصاء مع القفز

11. اندفع مرة أخرى مع ثلاثية الرؤوس على مقاعد البدلاء

12. اندفع إلى الأمام

13. اندفع مرة أخرى مع التمرير من كرات الدواء

14. الاندفاع البليومتري

15. الجري مع رفع الركبة

16. متزلج

17. القفز نجمة

18. تمرين بيربي

19. تأثير بيربي المنخفض

20. متسلق

21. رفع الساق في اللوح الخشبي

22. القفز من اللوح الخشبي إلى القرفصاء

23. القفز في العارضة مع كرات الدواء

24. شقوق مع كرات الدواء

25. بلانك على اليدين مع كرات الدواء

26. التواء مزدوج

27. يحول الجسم إلى القشرة

28. التواء مع قذف الكرة

29. الجرش العكسي

30. لمس الثدي بالركبتين للضغط

شكرا على قناة يوتيوب gifs: دوائر قصيرة مع مارشا.

كيف تختار كرات الدواء؟

عند اختيار وزن كرات الدواء ، ركز على قدراتك الفردية. حاول القيام ببعض التمارين: يجب أن تكون الكرة ثقيلة بما يكفي لتشعر بالمقاومة. يجب أن تحافظ على التنسيق المعتاد للتدريب مع الكرات الطبية فهي آمنة للعضلات والأربطة.

إذا كنت تستهدف التمرين بشكل أساسي لفقدان الوزن وتطوير القوة التفجيرية والقدرة على التحمل ، فستحب الكرات الطبية ذات الوزن الصغير 1-5 كجم (للبنات) أو 3-7 كجم (للرجال). إذا كنت ترغب في تطوير مهاراتك في القوة والعمل على العضلات ، اختر كرة طبية ذات وزن أكبر: 5-10 كجم (للبنات) أو 10-15 كجم (للرجال). لا يجب أن تأخذ "في الاعتبار" أقصى وزن ممكن ، تذكر أنك ستحتاج إلى القيام بما لا يقل عن 10-20 تكرارًا. من الأفضل أن تأخذ كرة صغيرة وتنمو استعدادك البدني للانتقال إلى أوزان ثقيلة أكثر.

انتبه إلى جودة طلاء الكرة ، يجب أن تكون قوية وصلبة. حاول الاحتفاظ بها في يدك ، فلا ينبغي أن يكون السطح زلقًا أو غير مريح في اليد. غالبًا ما توجد كرات بمقابض خاصة للراحة أثناء التمرين:

ومع ذلك ، عند الاختيار بين كرات الطب ذات الشكل المستدير والمقابض ، نوصيك بالبقاء بالضبط على الخيار الدائري. إنه أكثر تنوعًا ومناسبًا لتمارين القوة وتمارين التوازن.

تعتمد تكلفة كرات الدواء على وزنها وتغطيتها. كلما كانت التغطية أفضل وزاد وزن الكرة ، ارتفع سعرها. يمكن أن تختلف أسعار كرات الدواء 2-3 مرات حسب الشركة المصنعة وجودة الطلاء.

medbay رخيصة

 

Medbay مع طلاء جلدي

 

Medbay مع طلاء مطاطي

 

التدريب باستخدام كرات الدواء: 5 فيديوهات فعالة

نقدم 5 تمارين شعبية مع كرات الطب على اليوتيوب. البرنامج مثالي للممارسة في المنزل. سوف يساعدونك ليس فقط في إنقاص الوزن ولكن أيضًا والبدء في استخدام الكرة الطبية بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

1. تدريب كرات الدواء للجسم كله (27 دقيقة)

التدريب باستخدام كرات الدواء لشد الجسم بالكامل من مدربين المشاهير FitnessBlender. يستمر الدرس لمدة 27 دقيقة ويتضمن 8 تمارين تتكرر في 3 جولات.

تمارين الكرة الطبية للجسم بالكامل - تمارين الكرة الطبية

2. تمرين الجسم بكرات الدواء (18 دقيقة)

تمرين قوي لفقدان الوزن وتناغم الجسم يقدم مدرب إيمي BodyFit. في 18 دقيقة ستحرق السعرات الحرارية وتقوي عضلات الساقين والبطن والذراعين.

3. تدريب مكثف مع كرات الدواء (20 دقيقة)

تمرين HIIT هذا مع كرات الطب من المدربة الروسية إيلينا مالوفا بالإسبانية. إذا كنت تحب التمرين المكثف ، فهذا البرنامج الذي يستغرق 20 دقيقة سوف يعجبك.

4. التدريب باستخدام كرات الدواء للقشرة (8 دقائق)

لكن إذا كنت ترغب في العمل على عضلات البطن وشد الضغط ، فجرب البرنامج من قناة اللياقة البدنية GymRa. هذه الكرات الطبية التي تبلغ مدتها 8 دقائق مناسبة لكل من الطلاب المبتدئين والمدربين.

5. التدريب باستخدام الكرات الطبية للنباح (7 دقائق)

نشاط آخر فعال لتنمية العضلات الأساسية بالكرة الطبية يقدمه المدرب الشهير BeachBody Autumn Calabrese. تستغرق 7 دقائق فقط ، ولكن إذا أجريت 3 جولات من 7 تمارين ، فستتلقى تمرينًا كاملًا مدته 20 دقيقة.

تتنوع الكرات الطبية مع تمريناتك ، وتزيد من كفاءتها ، وستساعد على تحسين عمل عضلات الجسم بالكامل. إذا كنت تفكر في شراء معدات رياضية ، فيجب أن تكون الكرة الطبية في قائمة المشتريات المخطط لها.

اقرأ مقالات حول معدات اللياقة البدنية المفيدة الأخرى:

اترك تعليق