ربما يكون التأمل هو أقوى وسيلة لتحقيق حالة من الصفاء والتنوير والسعادة بقوة الفكر. يعد تدريب الدماغ ومهارات التركيز أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق ذروة الأداء والنجاح في أي مسعى.
أنا متأكد من أن الكثيرين مهتمون ، بعد كل شيء ، بكيفية تأثير مثل هذا الفعل البسيط مثل التأمل على جسدنا. لحسن الحظ ، هذا السؤال يهم العلماء الذين يواصلون إجراء دراسات مختلفة ونشر نتائجهم.
هناك خمس فئات رئيسية من موجات الدماغ ، كل منها يتوافق مع نشاط مختلف وتنشط منطقة مختلفة من الدماغ. يسمح لك التأمل بالانتقال من موجات دماغية عالية التردد إلى موجات دماغية منخفضة التردد. توفر الموجات الأبطأ مزيدًا من الوقت بين الأفكار ، مما يمنحك مزيدًا من القدرة على "اختيار" أفعالك بمهارة.
5 فئات من موجات الدماغ: لماذا يعمل التأمل
1. الحالة "جاما": 30-100 هرتز. إنها حالة من النشاط المفرط والتعلم النشط. "جاما" هو أفضل وقت لحفظ المعلومات. ومع ذلك ، يمكن أن يثير الإفراط في التحفيز القلق.
2. حالة "بيتا": 13-30 هرتز. نبقى فيه معظم اليوم ، وهو ما يرتبط بنشاط قشرة الفص الجبهي. إنها حالة "العمل" أو "الوعي بالتفكير" - التحليل والتخطيط والتقييم والتصنيف.
3. الحالة "ألفا": 9-13 هرتز. تبدأ موجات الدماغ في التباطؤ ، وهناك طريقة للخروج من حالة "الوعي بالتفكير". نشعر بالهدوء والسكينة. غالبًا ما نجد أنفسنا في "حالة ألفا" بعد اليوجا ، أو المشي في الغابة ، أو الإشباع الجنسي ، أو أي نشاط يساعد على استرخاء الجسم والعقل. وعينا واضح ، فنحن نتوهج حرفيًا ، وهناك إلهاء بسيط.
4. حالة "Theta": 4-8 هرتز. نحن على استعداد لبدء التأمل. هذه هي النقطة التي ينتقل عندها العقل من حالة لفظية / تفكير إلى حالة تأملية / بصرية. نبدأ في التحرك عقليًا من التفكير والتخطيط - "العميق" ، وصولاً إلى سلامة الوعي. إنه شعور يشبه النوم. في الوقت نفسه ، يتم تعزيز الحدس ، وتزداد القدرة على حل المشكلات المعقدة. "ثيتا" هي حالة التصور النقابي.
5. حالة دلتا: 1-3 هرتز. الرهبان التبتيون الذين مارسوا التأمل لسنوات عديدة قادرون على تحقيق ذلك في حالة اليقظة ، ولكن يمكن لمعظمنا الوصول إلى هذه الحالة النهائية أثناء نوم عميق بلا أحلام.
طريقة سهلة للتأمل للمبتدئين:
للانتقال من حالة "بيتا" أو "ألفا" إلى حالة "ثيتا" ، من الأسهل البدء في التأمل مع تركيز الانتباه على التنفس. يعمل التنفس والوعي جنبًا إلى جنب: عندما يبدأ التنفس في الإطالة ، تتباطأ موجات الدماغ.
لبدء التأمل ، اجلس بشكل مريح على كرسي مع استرخاء الكتفين والعمود الفقري على طوله. ضع يديك على ركبتيك وأغلق عينيك وحاول التخلص من أي محفزات خارجية.
راقب تنفسك. فقط اتبع تدفقها. لا تحاول تغيير تنفسك. شاهد فقط.
كرر بصمت المانترا: "استنشق .. زفر ..". عندما يبدأ الوعي في الشرود ، عد إلى التنفس مرة أخرى. انتبه: بمجرد أن يبدأ التنفس في الإطالة و "ملء" الجسم ، سيبدأ الوعي في الراحة.
الانتظام له أهمية أساسية. حاول القيام بتأمل التنفس مباشرة بعد الاستيقاظ و / أو في المساء. ستفيد التأملات القصيرة المنتظمة أكثر بكثير من الجلسات الطويلة كل بضعة أسابيع. خصص 5 دقائق يوميًا للتمرن وأضف دقيقة واحدة كل أسبوع.
لقد كنت أتأمل منذ عدة أشهر وحتى في مثل هذه الفترة القصيرة من الوقت تمكنت من فهم العديد من الآثار الإيجابية للتأمل والشعور بها.
تعليمات بالفيديو حول كيفية التأمل في لحظة واحدة (!).