العمل والأسرة والأعمال المنزلية - يبدو أنه لا نهاية لكل شيء. الطاقة صفر ، الدافع أيضًا. نحن مدينون للجميع وكل شيء - في العمل ، للأطفال ، للآباء المسنين. علاوة على ذلك ، بدأت الأسئلة العالمية تثير القلق: هل اتخذنا الخيار الصحيح في الحياة؟ هل ساروا في هذا الطريق؟ ليس من المستغرب ، في هذه المرحلة ، أن يتفوق علينا الإرهاق.
نميل إلى التفكير في الإرهاق كشرط ينتج عن الإجهاد المزمن طويل الأمد في العمل. ولكن يمكنك أن تجهد نفسك ليس فقط في أداء واجبات عملك.
ليس من السهل ملاحظة ما حدث لنا. أولاً ، لأن هذه الحالة تتطور تدريجياً. ثانيًا ، لأنه من السهل الخلط بين أعراضه وأزمة منتصف العمر. لذلك ، من السهل تفويت و "تشغيل" الإرهاق في منتصف العمر. لدرجة أنه سيؤدي إلى مشاكل سريرية خطيرة.
ما هي علامات «نضوب منتصف العمر»؟
1. الإرهاق الجسدي والعقلي
نعم ، يجب على الأشخاص في منتصف العمر ، كقاعدة عامة ، الجمع بين الكثير. ومهنة ، وتربية الأبناء ، ورعاية الوالدين المسنين. الأيام متشابهة مع بعضها البعض ، مع الاختلاف الوحيد هو أن كل شخص يثير صعوباته ومشاكله. عمليا لا يوجد وقت للراحة والترفيه.
نتيجة لذلك ، يشكو الكثير من مشاكل النوم وفقدان التركيز وصعوبة اتخاذ القرارات والقلق والشعور بالضياع. أضف هنا مشاكل المعدة والصداع وعدم الراحة مجهولة المصدر. يعزو الكثيرون ذلك إلى الشيخوخة ، ولكن في الواقع ، يقع اللوم على الإجهاد المزمن.
2. نظرة قاتمة للعمل والعلاقات
الإرهاق ، مثل الاكتئاب ، يغير نظرتنا لأنفسنا والأشخاص من حولنا والآفاق المحتملة. غالبًا ما يؤدي هذا إلى حقيقة أننا نبدأ في ملاحظة الأسوأ فقط في شريكنا وأسرنا وأصدقائنا المقربين وزملائنا. ومن الصعب للغاية التخلص من هذه النظرة للحياة.
غالبًا ما يشتكي أولئك الذين يذهبون إلى الأطباء من عدم صبرهم. هذا يعني أن الخلافات مع الشريك أصبحت أكثر تكرارا بسبب الأعمال المنزلية والمال والجنس. المستقبل المشترك لا يظهر في ضوء وردي على الإطلاق. بالنسبة للعمل ، يخبر العملاء علماء النفس أنهم يبدو أنهم عالقون من الناحية المهنية ، وأن أنشطتهم السابقة لم تعد تجلب لهم الرضا.
3. الشعور بعدم وجود شيء ينجح
غالبًا ما يشعر الأشخاص في منتصف العمر بأنهم فشلوا على جميع الجبهات. كل ما يفعلونه هو بطريقة أو بأخرى سطحي للغاية ، مهمل. أو شيء واحد - على سبيل المثال ، العمل - اتضح جيدًا ، لكن في مناطق أخرى كان هذا فشلًا تامًا. ليس هناك ما يكفي من القوة والوقت لعائلة وأحباء ، ولهذا ينشأ شعور بالذنب. يبدو أن كل شيء ذهب هباءً ، ولا يوجد وقت للجلوس والتفكير في الخطأ وأين يمكن المضي قدمًا.
4 استراتيجيات يمكن أن تحسن الوضع
1. قم بإلقاء نظرة صادقة على ما يحدث وتوقف مؤقتًا.
الإرهاق هو عمل جاد. هذه إشارة واضحة إلى أنك بحاجة إلى الراحة الجسدية والعقلية. إذا كان ذلك ممكنًا ، فبطئ من سرعتك بمجرد ملاحظة الأعراض الأولى ، وخذ قسطًا من الراحة ، وحدد الحدود. صدقني ، إذا أحرقت تمامًا وفقدت ما تبقى من صحتك الجسدية والعقلية ، فلن يقلق سوى أحبائك. لن يهتم أي شخص آخر ، سيتم استبدالك بشخص أكثر كفاءة.
2. مراجعة الجدول الزمني الخاص بك
ربما ، حتى لو كنت مخيطًا لفترة طويلة ، تستمر في قول "نعم" ، وتوافق على المساعدة وتحمل مسؤوليات غير ضرورية على عاتقك. إن مساعدة الآخرين أمر رائع ، لكن عليك أولاً أن تساعد نفسك. والأكثر من ذلك ، يجب ألا تفعل هذا بدافع العادة. إذا كنت تعيش على الطيار الآلي لفترة طويلة ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك. راجع الجدول الزمني الخاص بك واشطب بلا رحمة كل ما يمكنك التخلص منه. اعتد على إضافة شيء جديد فقط إلى جدولك "المحشو" إذا كنت قد استخرجت منه شيئًا.
3. خطة الوقت لنفسك
نعم ، الأمر صعب ، خاصة إذا لم يكن لديك وقت فراغ على الإطلاق ولم يكن لديك وقت طويل. ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الإرهاق. كل يوم ، خطط لنشاط صغير لا يستغرق وقتًا طويلاً من شأنه أن يجلب لك المتعة. من الناحية المثالية ، يجب أن تقضي جزءًا على الأقل من هذا الوقت بمفردك للتفكير في المستقبل والتخطيط لخطوتك التالية.
4. اكتشف ما يجعلك سعيدا
لا فائدة من إجبار نفسك على الشعور بالسعادة مرة أخرى - فهذه ليست الطريقة التي تعمل بها. كل ما تحتاجه هو أن تجد شيئًا يمنحك القليل من الفرح. ما أعجبك من قبل ، أو ما لم تجربه من قبل. صدقني: بمجرد تجربة الشعور بالبهجة والإلهام مرة أخرى ، ستبدأ بنفسك في إيجاد المزيد من الوقت لمثل هذه الأنشطة.