نادرًا ما تُرى "إلهة الجمال" الإيطالية ، كما يطلق عليها غالبًا مونيكا بيلوتشي ، على جهاز المشي: "من المستحيل أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بأسلوب حياتي. الاستيقاظ الساعة 5 صباحًا لبدء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية الساعة 6؟ لا يستحق كل هذا العناء! بدلاً من التمرينات الشاقة ، غالبًا ما أرتدي اللون الأسود. اعترفت الممثلة بأنها أكثر ملاءمة وأكثر متعة.
أما بالنسبة لحبها للطعام ، فهي إيطالية حقيقية: فهي تأكل كل شيء ، والأهم من ذلك كله أنها تقدر المطبخ الإيطالي. الطبق المفضل هو المعكرونة مع البارميزان.
لكن مونيكا لديها نظام غذائي خاص يساعدها على البقاء في حالة جيدة. النظام الغذائي لم يعد يعتمد على نوع الطعام ، ولكن على حجم الحصة ، و النظام الغذائي مصمم لمدة 7 أيام... في الواقع ، هذا ليس حتى نظامًا غذائيًا ، ولكنه اختلاف في موضوع "أنت بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام". تسمح لك خطة الوجبات هذه بتناول ما تريد ، بشرط أن تتحكم في كمية الطعام.
تعد قائمة Monica مثالية لأولئك الذين لديهم القليل من وقت الفراغ ، لأنك لست مضطرًا للبحث عن منتجات خاصة وإعداد أطباق معقدة.
ما يمكن توقعه؟
لا تتوقع نتائج سريعة ومبهرة. ولكن ، بالالتزام بخطة الوجبات هذه من وقت لآخر ، يمكنك بسهولة أن تخسر 2-3 كيلوغرامات وستشعر بالراحة.
الايجابيات
تعتبر خطة الوجبات هذه جيدة لأنها تحتوي على كمية كافية من الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. يساعد النظام الغذائي على تطبيع الأمعاء وتطهير الجسم من السموم وتنظيم عمليات التمثيل الغذائي. القائمة متنوعة للغاية ولن تشعر بالملل. وإعداد جميع الأطباق أمر أساسي.
سلبيات
عيب هذا النظام الغذائي هو أنه يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية كبيرة من الأطعمة النباتية تنشط عملية التخمير ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي. هذا هو السبب في أنه من الأفضل اتباع مثل هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 7 أيام. يمكن أن تجعلك الفترات الطويلة بين الوجبات تشعر بالجوع. للتخلص منه ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ كلما شعرت بالجوع.
قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام من مونيكا بيلوتشي.
داي شنومكس:
وجبة فطور: 150 مل من اللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى مع قطع التفاح.
غداء: 200 جرام لحم بقري مسلوق ، 200 جرام سلطة خضراء مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون شريحة من خبز الذرة.
وجبة عشاء: كوب من التوت الطازج ، 150 جرام أرز مسلوق مع ملعقة زيت زيتون و 50 جرام جبن قريش ، 150 جرام سلطة نباتية ، أي فاكهة.
يوم 2:
وجبة فطور: فنجان قهوة بدون سكر وخبز محمص وملعقة من مربى التوت أو الفاكهة.
عشاء: 3 عجة بيض ، 2 كوسة صغيرة مسلوقة ، شرائح خبز كامل.
وجبة عشاء: 150 جرام لحم مطبوخ قليل الدهن ، سلطة.
داي شنومكس:
وجبة فطور: شاي أخضر (بالليمون) ، توست بالعسل ، جريب فروت.
الغداء: 200 جرام من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة مع البقدونس أو البهارات ، و 100 جرام من الجبن قليل الدسم.
وجبة عشاء: 170 جرام إسباجيتي بزيت الزيتون والطماطم وأي فاكهة.
داي شنومكس:
الإفطار: لبن طبيعي غير محلى قليل الدسم مع 2 ملعقة صغيرة عسل و 40 جرام جبن.
غداء: 100 جرام أرز مسلوق ، 100 جرام كوسة مسلوقة ، 100 جرام لحم مسلوق.
وجبة عشاء: كوب أي فاكهة ، 200 جرام سمك مسلوق ، سلطة خضار بزيت الزيتون ، جزء من الخبز ، أي فاكهة.
داي شنومكس:
الفطور: كوب من العصير الطازج ، قطعتان من البسكويت المملح.
غداء: 100 جرام إسباجيتي ، سلطة خضراء طازجة بزيت الزيتون ، برتقال أو عنب.
وجبة عشاء: 250 جرام من سلطة الخضار مع الفاصوليا المسلوقة ، أي فاكهة.
في اليومين المتبقيين ، كرر أيًا مما سبق.
بشكل عام ، خطة التغذية في مونيكا ليست حلاً سحريًا وهي بعيدة كل البعد عن المثالية ، ولكنها تعطي بعض الحرية في الاختيار والنتائج الجيدة (بيلوتشي مثال حي على ذلك). من الممكن جدًا المحاولة ، بالتأكيد لن يكون الأمر أسوأ.