المحتويات
حمية الأرز المصغرة (الأرز فقط)
اسلقي كوبًا من الأرز وتناوله خلال النهار في أجزاء صغيرة ، مغسولًا بعصير التفاح الطازج بدون سكر. إذا كانت هذه الكمية من الطعام لهذا اليوم غير كافية بالنسبة لك ، يمكنك إضافة 2-3 تفاحات أخرى إلى النظام الغذائي اليومي المتواضع ، ويفضل أن تكون خضراء.
مدة حمية الأرز في هذا الإصدار من يوم إلى ثلاثة أيام. يمكن تكرار حمية اليوم الواحد (يوم صيام الأرز) مرة واحدة في الأسبوع ، والنظام الغذائي المكون من ثلاثة أيام - مرة واحدة في الشهر.
يختار معظم اختصاصيي التغذية خيار اليوم الواحد لبرامجهم.
حمية الأرز ماكسي (الأرز مع الإضافات)
إذا كنت مغرمًا جدًا بالأرز وترغب في "الجلوس على الأرز" لفترة أطول قليلاً ، على سبيل المثال ، أسبوعًا ، فإن خيار النظام الغذائي "الأرز مع الإضافات" مناسب لك.
في هذه الحالة ، اغلي 500 جرام من الأرز ليوم واحد. أثناء الغليان أو بعد إضافته إلى الأرز. يعتمد نطاق المنتجات على الوصفة التي تختارها. يمكنك التفكير في وإعداد عدد كبير من الأطباق القائمة على الأرز. لذلك ، ليس من الصعب الحفاظ على نظام غذائي للأرز في نسخة "خفيفة الوزن".
لكن في الوقت نفسه ، يجب مراعاة عدة شروط:
- يجب ألا يتجاوز المبلغ الإجمالي لجميع المكملات 200 جرام يوميًا ؛
- بين الوجبات الرئيسية ، يمكنك تناول ما يصل إلى نصف كيلوغرام من الفاكهة. في يوم واحد ، وليس دفعة واحدة!
- اشرب فقط العصائر الطازجة غير المحلاة (أفضلها التفاح) ، الشاي بدون سكر ، الماء - المعادن العادية وغير الغازية.
في هذا الإصدار ، تستمر حمية الأرز من 7 إلى 10 أيام ، ويجب ألا تتكرر أكثر من مرة كل شهرين. نتيجة لذلك ، يمكنك خسارة ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات من الوزن الزائد في الأسبوع.
أفضل أصناف الأرز
بالنسبة لنظام غذائي الأرز ، من الأفضل استخدام الأرز البني: على عكس الأرز الأبيض ، فهو يحتوي على كمية كافية من فيتامينات ب.
من هو في خطر؟
يُنصح بعض الأشخاص بتناول مكملات البوتاسيوم بشكل إضافي أثناء حمية الأرز حتى لا يتشكل نقص في هذا العنصر الحيوي في الجسم. وهناك من يُمنع عمومًا استخدام حمية الأرز. لا يُنصح بالوجبات الأحادية ، التي تشمل حمية الأرز ، للأطفال والحوامل والمرضعات ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة ومرض القرحة الهضمية.