تاي تشي هو نظام جسدي من أصل صيني وهو جزء من مقاربات العقل والجسد. تهدف هذه الممارسة إلى تحسين المرونة وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي والحفاظ على صحة بدنية وعقلية وروحية جيدة. وبالتالي سوف يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر.

في دراسة أجريت عام 2011¹، 160 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 70 عامًا ويعانون من آلام أسفل الظهر المستمرة ، إما شاركوا في جلسات تاي تشي (18 جلسة لمدة 40 دقيقة على مدى 10 أسابيع) ، أو تلقوا رعاية تقليدية. على مقياس مكون من 10 نقاط ، تم تقليل الشعور بعدم الراحة من آلام أسفل الظهر بمقدار 1,7 نقطة في مجموعة تاي تشي ، وتقلص الألم بمقدار 1,3 نقطة ، وانخفض الشعور بالإعاقة بمقدار 2,6 نقطة على مقياس من 0 إلى 24 .

في دراسة أخرى أجريت عام 2014²، تم تقييم آثار تاي تشي على 40 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا يعانون من آلام أسفل الظهر الحادة. اتبع نصفهم جلسات تاي تشي بينما تابع النصف الآخر جلسات تمدد ، 3 جلسات لمدة ساعة واحدة في الأسبوع لمدة 4 أسابيع. تم تصنيف الألم باستخدام مقياس النظير البصري ، وهو مقياس من 0 إلى 10 يسمح للمريض بالتقييم الذاتي لشدة الألم الذي يشعر به. شهد المشاركون في مجموعة Tai Chi انخفاض مقياسهم البصري التناظري من 3,1،2,1 إلى 3,4،2,8 ، بينما زاد ذلك في مجموعة التمدد من متوسط ​​XNUMX،XNUMX إلى XNUMX،XNUMX.

S Hall AM، Maher CG، Lam P، et al.، تمرين تاي تشي لعلاج الألم والإعاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المستمرة: تجربة عشوائية محكومة، دقة العناية بالتهاب المفاصل (هوبوكين)، 2011 تشو واي، تأثيرات تاي تشي على الألم ونشاط العضلات لدى الشباب الذكور الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الحادة، J Phys Ther Sci، 2014