المحتويات
إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 5 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 680 سعرة حرارية.
المكسرات هي مخزن طبيعي للعديد من العناصر المفيدة. على الرغم من محتواها المرتفع نسبيًا من السعرات الحرارية ، يمكن أن تساعد المكسرات في إنقاص الوزن عند استخدامها بشكل صحيح.
متطلبات النظام الغذائي للبندق
يتم تقديم تقنيات البندق لتحويل الشكل في إصدارات مختلفة. المكسرات من الأطعمة الدهنية ، لذلك فإن معظم وجبات المكسرات تكون قصيرة العمر.
يمكنك فقط التدرب أيام الصيام على المكسرات، ولكن ليس أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع. لذلك في غضون شهر ، مع الحد الأدنى من المخاطر الصحية ، يمكنك خسارة 3-4 أرطال إضافية. خلال يوم الصيام ، تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 100 جرام من أي مكسرات (يمكنك الجمع بين أنواع مختلفة). حاول أن تأكل كسور وترتيب ما لا يقل عن 4-5 وجبات صغيرة في اليوم. يُسمح بتكميل حمية المكسرات بالشاي الأخضر غير المحلى والمياه النظيفة غير الغازية. كقاعدة عامة ، في يوم صيام واحد ، يكون فقدان الوزن 0,5-1 كجم (حسب الخصائص الفردية للكائن الحي).
يمكنك أن تفقد ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن الزائد باستخدام نظام غذائي للمكسرات لمدة XNUMX يوم، يشمل النظام الغذائي اليومي استخدام 50 جرامًا من المكسرات و 100 جرام من شرائح السمك أو الدواجن ، وكذلك الخيار والطماطم. يوصى برفض الملح أثناء النظام الغذائي. إذا كان هذا صعبًا عليك ، فلا تفرط في الملح على الأطباق. تمديد مدة هذا النظام الغذائي الجوز تصل إلى خمسة أيام من الممكن إذا أضفت كوبًا من منتج الحليب المخمر (على سبيل المثال ، الكفير أو الزبادي) ، أو خالي من الدهون أو 1٪ إلى القائمة اليومية. في جميع خيارات النظام الغذائي الذي يعتمد على الجوز ، من الأفضل الالتزام بنظام غذائي جزئي. سيساعد هذا في تجنب الجوع الحاد ، ونتيجة لذلك ، انهيار التقنية.
إذا كنت لا تستطيع تخيل حياتك بدون ثمار ، يمكنك أن تجرب حمية الجوز والفواكه... يمكنك الالتزام بها لمدة تصل إلى ثلاثة إلى أربعة أيام. عند اختيار الفاكهة للاستهلاك ، من الأفضل اختيار المنتجات غير النشوية. في الصباح ، ويفضل في النصف ساعة الأولى بعد الاستيقاظ ، يجب أن تشرب كوبًا من العصير الطازج. بعد ساعتين ، تناول 2 من الفاكهة المفضلة لديك واثنين من المكسرات. ثم كرر التسلسل والتكوين التقريبي: العصير والفواكه مع المكسرات والمكسرات فقط. يجب ألا تستهلك أكثر من 2 جرام من المكسرات يوميًا. اشرب الكثير من السوائل - ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء النظيف يوميًا.
إذا بدت الأنظمة الغذائية المقترحة صارمة بما يكفي بالنسبة لك ، يمكنك اللجوء إليها حمية البندق لمدة 10 أيام، وبعد ذلك ، كقاعدة عامة ، يختفي أيضًا حوالي 3-4 كيلوغرامات من الوزن الزائد. قائمة النظام الغذائي ناعمة ، لذلك بالإضافة إلى كونها فعالة من حيث إنقاص الوزن ، يمكنها تطهير الجسم وتحسين أدائه. تتضمن المتطلبات الرئيسية لطريقة الجوز هذه حقيقة أنه عليك أولاً أن تقول "لا" للأطعمة الحلوة والنشوية. نستبدل هذه الأطعمة الشهية ذات السعرات الحرارية العالية بالفواكه المجففة والمكسرات بالإضافة إلى العديد من الخضروات والأعشاب. يمكنك أن تأكل العصيدة (الأفضل في الصباح) ، وشرب الفاكهة والفواكه المجففة كومبوت بدون سكر. يوصى بثلاث وجبات في اليوم. يجب ألا تتجاوز الحصة الواحدة من الطعام 250 جم.
حتى لا يعود الوزن المفقود بعد الرجيم لا بد من الخروج منه بالشكل الصحيح. من الضروري إدخال الأطعمة الممنوعة سابقًا بشكل تدريجي وزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل سلس للغاية. حاول الحفاظ على عادات الأكل الصحيحة في المستقبل - تناول حصصًا صغيرة وجزئية ، وراقب نظام الشرب وكن صديقًا للأطعمة الصحية.
عينة من النظام الغذائي الغذائي لمدة 3 أيام
الإفطار: سلطة الخيار والطماطم. 25 جرام كاجو وشاي أخضر.
وجبة خفيفة: خيار.
الغداء: 100 جرام فيليه دجاج مسلوق.
وجبة خفيفة بعد الظهر: حوالي 25 جرام من اللوز.
العشاء: طماطم.
عينة من النظام الغذائي الغذائي لمدة 5 أيام
الإفطار: سلطة طماطم وخيار.
وجبة خفيفة: 25 غ من الكاجو. شاي أخضر.
الغداء: 50 جرام من شرائح السمك المشوية وسلطة الطماطم مع الخيار. 25 جرام جوز.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير أو اللبن الزبادي.
العشاء: 50 جرام من فيليه الدجاج المسلوق. كوب شاي.
مثال على حمية الفاكهة المكسرات لمدة 3-4 أيام
الفطور: كوب من عصير الجريب فروت.
وجبة خفيفة: سلطة التفاح والبرتقال و 30 جرام كاجو.
الغداء: 200-250 مل من نكتار الكرز.
وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة من الجريب فروت والتفاح والبرتقال (50 جم من كل فاكهة) ؛ 2-3 حبات جوز.
العشاء: حوالي 30 جرام لوز.
حمية البندق لمدة 10 أيام
أمثلة على وجبات الإفطار:
1. سلطة ، وتشمل الطماطم والجرجير واللوز المتبلة بقليل من زيت الزيتون. قهوة.
2. شريحة من عجينة البيتزا الخالية من الدهون مع الطماطم والأعشاب المختلفة والجبن قليل الدسم والمكسرات المفرومة (الكاجو خيار جيد).
3. طاجن من الجبن قليل الدسم واللوز ، والتي يمكن تتبيلها بعصير البرتقال. كوب من الشاي الأخضر.
أمثلة على وجبات الغداء:
1. وعاء شوربة مصنوع من شمر ، بطاطس ، خس ، مكسرات وقطرتين من زيت الزيتون. كوب من عصير الطماطم أو اليقطين.
2. حصة من حساء الريحان. زوجان من البطاطس المخبوزة أوراق الخس وكوب من اللبن الطبيعي.
3. سلطة من الفطر المسلوق والمكسرات ، ويُسمح بتتبيلها بملعقة صغيرة. الكريمة الحامضة؛ حفنة من الفواكه المجففة وكوب من عصير الفاكهة.
أمثلة على الوجبات الخفيفة:
1. حفنة من المكسرات مع الزبيب.
2. زوجان من الجوز والتفاح الأخضر.
3. زوجان من التمر وحفنة من المكسرات.
أمثلة على العشاء:
1. بضع ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء. كوب من الشاي الأخضر أو العشبي.
2. سلطة من الجبن قليل الدسم والسبانخ وبضع قطرات من زيت الزيتون. شاي الكركديه.
3. سلطة مع الجزر المفروم والقليل من القشدة الحامضة. كومبوت الفواكه المجففة.
موانع لحمية الجوز
- تشمل موانع الاستعمال الرئيسية لطريقة الجوز فترات الحمل والرضاعة والعمر حتى 18 عامًا وكبار السن.
- لا يمكنك تناول المكسرات إذا كنت لا تتحمل هذا المنتج بشكل فردي ، وكذلك إذا كنت تعاني من أي أمراض في الكبد أو الجهاز الهضمي.
- من المحظورات الأخرى اتباع نظام غذائي يعتمد على الجوز وجود الصدفية أو الأكزيما.
- وهو اللوز الذي لا ينصح به لخفقان القلب والبندق لمرض السكري وأمراض الكبد.
- استشارة الطبيب أمر مرغوب فيه للغاية قبل البدء في اتباع نظام غذائي.
فوائد حمية البندق
- بالإضافة إلى حقيقة أن حمية الجوز تساعد على تحديث الشكل في وقت قصير إلى حد ما ، فهي قادرة على إثراء الجسم بمكونات قيمة.
- من المعروف أن الجوز يحفز الدماغ ، ويحسن الذاكرة ، وحتى يمنع الاكتئاب. يساعد استهلاكهم المنتظم (باعتدال بالطبع) على التغلب على الحالات العصبية ، ويمنح الجسم القدرة على التحمل والقوة. هذا النوع من المكسرات مفيد جدًا لأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تسمى البندق "لحوم الخضار". إنه غني بالبروتين والأحماض الأمينية بشكل خاص ويمكن مقارنته حقًا بالمنتجات الحيوانية. ثلثي تكوين البندق عبارة عن أحماض دهنية غير مشبعة: البالمتيك ، دهني ، ميريستيك ، الأوليك. مضادات الأكسدة الموجودة في البندق لها القدرة على محاربة الجذور الحرة الضارة ، والكالسيوم والبوتاسيوم مفيدان جدًا لعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي.
- تم استخدام اللوز لعلاج أمراض الأمعاء والجهاز البولي التناسلي في العصور الوسطى. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل هذا الجوز على تطبيع البراز ، مما يوفر تأثير ملين خفيف. بالمناسبة ، لأمراض الجهاز الهضمي ، يمكنك استخدام حليب اللوز ، والذي يتم صنعه عن طريق طحن اللوز وتخفيفه في الماء. هذا الجوز مفيد جدًا في حالات الأرق والوهن والتوتر.
- أما الكاجو فيستخدم كمنشط عام للأنفلونزا والربو القصبي والأمراض الفيروسية الأخرى وكذلك للالتهابات التي تصيب الدورة الدموية والجهاز التنفسي.
- لطالما أطلق على الفستق اسم المكسرات "المنشطة". وكل ذلك بفضل حقيقة أنها غنية جدًا بفيتامينات E و B ومجموعة من مضادات الأكسدة. تساعد الكاروتينات ، الموجودة بكثرة في الفستق ، على تحسين الرؤية وتقليل الكوليسترول السيئ.
- لذا فإن إدخال كمية صغيرة من المكسرات في النظام الغذائي ، إذا لم تكن هناك موانع لاستخدامها ، فلن يكون ضروريًا على أي حال.
مساوئ حمية الجوز
- تشمل عيوب حمية المكسرات حقيقة أن بعض أنواعها (تقنية الأيام الثلاثة ، أيام الصيام) لديها نظام غذائي ضعيف نوعًا ما. لذلك ، على الرغم من شبع المكسرات نفسها ، قد تشعر بالجوع.
- إذا كنت معتادًا على الأكل بكثرة وتسمح لنفسك بأن تكون ضارًا ، فلا يمكنك الاستغناء عن الجهود الطوعية الجادة أثناء النظام الغذائي ، لأنك ستحتاج على الأقل إلى الإقلاع عن الحلويات والأطعمة النشوية.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذه التقنية لا يمكنها التخلص من كمية كبيرة من الكيلوجرامات ، لذا فهي مناسبة فقط لمن يحتاجون إلى خسارة ما يصل إلى 5 كجم. إذا كان وزنك زائدًا كثيرًا ، فمن غير المرجح أن تفعل طريقة واحدة باستخدام الجوز.
إعادة تطبيق حمية الجوز
يجب ألا يتم تناول الوجبات الغذائية المتكررة على المكسرات (بدون احتساب أيام الصيام) أكثر من مرة واحدة كل شهر ونصف. ينطبق هذا على جميع التقنيات باستثناء اليوم العاشر. على هذا ، لفترة أطول ، من غير المرغوب فيه الجلوس أكثر من مرة كل شهرين إلى ثلاثة أشهر.