Nutrition Institute الدايت ، 14 يوم ، -7 كجم

إنقاص الوزن حتى 7 كجم في 14 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1050 سعرة حرارية.

معهد التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية (RAMS) موجود منذ ما يقرب من 90 عامًا. خلال هذا الوقت ، ساعد موظفوها في ترسيخ التغذية وتقليل الوزن لعدد كبير من الناس.

يتم استخدام طريقة إنقاص الوزن التي اقترحها علماء المعهد بنجاح في ظروف ثابتة تحت إشراف متخصصين ذوي خبرة وأفراد بشكل مستقل في المنزل. يهدف نظام Nutrition Institute الغذائي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحيح. إنه قائم على أسس علمية ، مما يعني أنه غير ضار بالصحة قدر الإمكان.

متطلبات النظام الغذائي لمعهد التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية

لا تتطلب القواعد الغذائية لمعهد التغذية قيودًا صارمة على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، يُنصح مطورو الطريقة بخفض هذا الرقم تدريجيًا إلى 1300-1800 سعر حراري يوميًا. إذا كان الوزن كبيرًا بشكل ملحوظ في البداية ، وكنت تدرك أنك استهلكت سابقًا سعرات حرارية أكثر بشكل ملحوظ ، فعليك تقليل السعرات الحرارية بشكل أكثر سلاسة. سيؤدي ذلك إلى تقليل مخاطر حدوث مشاكل بالجسم وإمكانية حدوث اضطراب من النظام الغذائي.

يشجع معهد التغذية إنشاء نظام غذائي متوازن قليل الدسم ، يمكن الالتزام بمبادئه الأساسية لفترة طويلة جدًا (حتى مدى الحياة). في المقام الأول في إعداد القائمة هي الأطعمة الغنية بالألياف الصحية ، أي الخضار والفواكه. فهي رائعة لعمل الجهاز الهضمي وقليلة السعرات الحرارية وجيدة في إرضاء الجوع. وجاءت في المرتبة الثانية المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين من أصل حيواني - الأسماك الخالية من الدهون ، واللحوم الخالية من الدهون ، والمأكولات البحرية المختلفة. وفي المرتبة الثالثة تأتي الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض - الحبوب.

النظام الغذائي لمعهد التغذية لا يعني قائمة واضحة. مع مراعاة التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك تكوينها بنفسك ، مع مراعاة تفضيلات ذوقك الشخصية وقدراتك المالية وأسلوب حياتك.

من المهم تناول الطعام باعتدال. النظام الغذائي المثالي هو كسور خمس وجبات في اليوم. يجب ألا يتجاوز وزن كل وجبة 200-250 جم. ربما ، في بداية النظام الغذائي بعد الوجبة ، ستشعر بالجوع قليلاً. ولكن ، كما يقول الخبير في فقدان الوزن ، عليك أن تتحمل بعض الشيء ، وسوف تنحسر الرغبة في "تجويع الدودة" ، وسرعان ما يصبح جدول الوجبات هذا مريحًا لك. يُسمح بتمليح الطعام ، لكن الأمر يستحق تناول الملح باعتدال (لا يزيد عن 5 غرام في اليوم). من المهم أيضًا مراعاة نظام المياه واستهلاك 1,5-2 لتر من الماء النقي يوميًا.

لتسريع عملية فقدان الوزن ، حاول أن تكون نشطًا قدر الإمكان. المشي أكثر أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في المنزل. لن يسمح لك ذلك بالتخلص بسرعة من الوزن الزائد فحسب ، بل سيجعل جسمك أيضًا جذابًا ومناسبًا.

يوصى باتباع النظام الغذائي لمعهد التغذية بنسخة صارمة من 14 إلى 21 يومًا. مع زيادة الوزن بشكل ملحوظ خلال هذا الوقت ، يمكن لـ7-10 (وأكثر) من الوزن الزائد "الهروب" منك. بعد ذلك ، يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام بشكل طفيف ومراقبة وزنك. إذا كنت راضيًا عن ذلك ، فقم بزيادة محتوى السعرات الحرارية حتى يستقر سهم المقياس عند المستوى المطلوب. وإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أكثر ، فقم بإزالة بعض السعرات الحرارية. سوف ينخفض ​​الوزن بشكل أكثر سلاسة ، ولكن الأهم من ذلك أن فقدان الوزن سيذهب بوتيرة صحية للجسم ولن يضر بالصحة.

بعد أن تصل إلى الشكل المادي المطلوب ، يمكنك أن تستهلك بشكل عام كل ما تريد. ولكن من الأفضل التقليل من الوجود في النظام الغذائي لمختلف الحلويات ، والخبز الأبيض ، والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الطري ، والصودا الحلوة ، واللحوم المدخنة ، وشحم الخنزير ، والوجبات السريعة ، والسمن النباتي ، ودهون الطهي الأخرى. بعد كل شيء ، من الواضح أنها لن تعود بفوائد على كل من الشكل والجسم.

قائمة النظام الغذائي

قائمة عينة من النظام الغذائي لمعهد التغذية لمدة 4 أيام

معهد التغذية موانع النظام الغذائي

• من حيث المبدأ ، يمكن استخدام هذه التقنية من قبل الجميع تقريبًا. الفئة الوحيدة من الأشخاص الذين لا يجب عليهم التواصل مع نظام غذائي صارم هي النساء الحوامل والأمهات المرضعات.
• أيضًا ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي (على الأقل دون استشارة أخصائي) في حالة وجود أمراض خطيرة في القلب أو الكلى أو الأوعية الدموية أو الكبد أو الأعضاء الحيوية الأخرى ، في حالة الإصابة بأمراض الأورام.

فوائد النظام الغذائي

1. حمية معهد التغذية لها مزايا عديدة. على عكس العديد من الطرق الأخرى لفقدان الوزن ، فإنه يسمح لك بترك عدد كبير من الأطعمة المفضلة لديك في النظام الغذائي والشعور بالراحة عند وضع نظام غذائي. ليست هناك حاجة لاتباع قائمة معينة بدقة ، خوفًا من الخروج عنها.
2. يسمح لك النظام الغذائي لمعهد التغذية بإعادة بناء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل صحيح ، وبالتالي تشغيل الآلية الطبيعية لحرق الدهون الزائدة.
3. يمكنك إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع الحاد ، دون حرمان الجسم من تناول مكونات مفيدة ، ودون المساس باحتياجاته الأساسية.
4. ومن الجيد أيضًا أن يعلمنا هذا النظام الغذائي أن نأكل بشكل صحيح ، مما يزيد من احتمالية الحفاظ على الشكل بعد فقدان الوزن.
5. كقاعدة عامة ، لا يسمح تناول الطعام وفقًا للصيغة التي اقترحها المعهد بتغيير الشكل فحسب ، بل أيضًا بتحسين الصحة ، فضلاً عن جعل الأمراض المزمنة ، إن وجدت ، أقل وضوحًا.
6. تساعد هذه التغذية على إيجاد صحة أفضل ومعنويات أفضل.

عيوب معهد التغذية بالرجيم

• يسمي معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن العيب الأساسي للنظام الغذائي الحاجة إلى التحكم في تناول السعرات الحرارية ، لأن العديد من هذه الحسابات تبدو مرهقة.
• لا يمكن لأي شخص أن يأكل كسور بسبب الجدول الزمني للحياة.
• قد لا يكون النظام الغذائي مناسبًا لمن يسعون إلى إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، لأن معدل فقدان الوزن ضئيل نسبيًا. لكن تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن السريع لا ينصح به الأطباء. هنا الخيار لك.

إعادة الرجيم

إذا لم تصل بعد إلى المؤشر المطلوب لسهم الأوزان ، يمكنك العودة إلى الالتزام بنظام Nutrition Institute الغذائي بعد شهر من اكتماله.