يجدر القول على الفور: إن العديد من هذه الأدوات تساعد حقًا في بناء العضلات بسرعة. في الوقت نفسه ، فإن هذه الإضافات ليست دائمًا الخيار الأفضل ، بل والأكثر من ذلك - ليست الخيار الأكثر طبيعية. بعضها عبارة عن مستودع حقيقي للمكونات عالية المعالجة ، والسكر ، والمواد الكيميائية التي لا يحتاجها جسمك ، والمواد الخام المعدلة وراثيًا ، والبروتينات الرخيصة منخفضة الجودة.
من المهم ألا تغيب عن بالنا حقيقة أن الأداء الرياضي لا يبدأ في متجر مستلزمات كمال الأجسام ، ولكن ... في مطبخك! إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى المصادر الطبيعية للبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية (بالنسب الصحيحة) ، فإن التغذية الرياضية لن تجعلك بعيدًا. في الوقت نفسه ، إذا كان لديك بالفعل نظام غذائي صحي يتكيف مع التدريب المكثف ، فإن القليل من المكملات الغذائية الخاصة ستتيح لك الوصول بسهولة إلى المستوى التالي. ما عليك سوى النظر بعناية في مسألة اختيارهم ، والتي سيتم مناقشتها أدناه.
1. بروتين نباتي غير معدل وراثيًا
يمكن أن تكون مساحيق البروتين النباتية مكملاً رائعًا بعد التمرين للشفاء السريع. أنها تغطي بسهولة الحاجة إلى البروتين. في الوقت نفسه ، يمكن تناولها ليس فقط بمفردها - في شكل مشروبات - ولكن أيضًا يمكن إضافتها إلى بعض الأطباق النباتية. ومع ذلك ، تأكد من أن مسحوق البروتين الخاص بك يأتي من مصدر غذائي لا يحتوي على. هذه المساحيق مفضلة لأن المواد الخام الخاصة بها تخضع لمعالجة أكثر رقة ولا تحتوي على مواد كيميائية مشكوك في فائدتها ، بما في ذلك ، ولكن يمكنك أيضًا العثور على المواد "العضوية" بشكل عام.
المساحيق التي تعتمد على بروتين مصل اللبن (بروتين مصل اللبن) غير مرغوب فيها ، لأن. يمكن أن يساهم هذا المكون في حدوث التهاب ، وزيادة الحساسية ، وتهيج الهضم - لكن لحسن الحظ ، هذا ليس الخيار الوحيد الممكن. لدينا أيضًا عزل بروتين الصويا (بروتين الصويا) ، على الرغم من أنه خيار نباتي: عزل الصويا هو منتج فول الصويا عالي المعالجة ويمكن أن يسبب الحساسية لدى البعض. من الأفضل تضمين المزيد من منتجات الصويا الطبيعية في نظامك الغذائي ، مثل التوفو ، والتيمبيه ، والإدامامي. من الناحية المثالية ، على سبيل المثال ، بروتين القنب هو منتج بسيط مشتق من مصدر واحد - بذور القنب - ونباتي 100٪. يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية والعديد من المواد المفيدة (و- نباتي). تحتاج فقط إلى اختيار منتج لا يحتوي على كائنات معدلة وراثيًا ، والأفضل من ذلك ، طعام خام - يمكنك دائمًا العثور عليها.
2. L- الجلوتامين (الجلوتامين سهل الامتصاص)
هذا الملحق يحظى الآن بشعبية كبيرة بين الرياضيين ، لأنه. الجلوتامين من أهم الأحماض الأمينية ، فهو يساعد على بناء العضلات والتعافي ، وله أيضًا خصائص مضادة للالتهابات. استخدمه قبل وبعد التدريبات. أفضل المكملات الغذائية التي تحتوي على خيارات نباتية خام خضعت لأدنى حد من المعالجة. يمكن خلط هذه المكملات في مشروبك التدريبي ، أو تناولها في عصير ، أو إضافتها إلى عصيدة دقيق الشوفان الخام (منقوعة طوال الليل) ، أو حتى في المشروبات الباردة. من المستحيل تسخين الجلوتامين - يفقد صفاته المفيدة.
3. BCAA
الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة "الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة" ، أو BCAA باختصار ، هي مكمل غذائي مفيد للغاية للرياضيين. يسمح لك باكتساب كتلة العضلات أو الحفاظ عليها ، مما يمنع فقدان العضلات بسبب نقص البروتين. يحتوي مكمل BCAA على L-Leucine و L-Isoleucine و L-Valine. يرمز الحرف "L" إلى النسخة الأسهل هضمًا: المكمل لا يتطلب الهضم في المعدة ، ويتم امتصاص العناصر الغذائية على الفور في مجرى الدم. تعتبر الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مفيدة بشكل خاص إذا كنت لا تستطيع تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية قبل التمرين (بعد كل شيء ، فإن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية هو وسيلة أكيدة للحصول على "حصوة في المعدة" في التدريب). من السهل العثور على نوع مختلف من هذا المكمل ، بالإضافة إلى BCAAs في ملحق رياضي آخر (سيظهر "2 في 1").
4. اناشد
المسحوق هو بديل طبيعي للمكملات الغذائية الأخرى للرياضيين. هذا منتج رائع للطاقة يمد جسمك بالأحماض الأمينية المفيدة التي تساعدك على التعافي بعد التمرين. تعمل الماكا على تحسين المستويات الهرمونية ، وتساعد على نمو العضلات ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وهي مفيدة للدماغ ، وتمنع تقلصات العضلات والالتهابات في العضلات. هذا المسحوق من بيرو هو اكتشاف حقيقي ، ويمكنك طهي العديد من الأطباق النباتية اللذيذة معه.
بالإضافة إلى ما سبق ، يحتاج الرياضيون النباتيون إلى تضمين الأفضل في نظامهم الغذائي. الفيتامينات المتعددةالتي يمكنك العثور عليها و فيتامين B12. يجدر التكرار: كل هذه المكملات لها معنى فقط في الخلفية ، على أساس متين لنظامك الغذائي الكامل والصحي والسهل.
هذه المكملات ليست الوحيدة الممكنة ، فقد يكون للرياضيين المختلفين أسرارهم وتطوراتهم الخاصة. ومع ذلك ، فإن المواد المدرجة مفيدة لأنها تسمح لك بتجنب الجانب السلبي "المظلم" للتغذية الرياضية - فهي لا تسبب عمليات التهابية ، لأن. لا تتكون من "كيمياء" مجنونة.
بناء على المواد
صورة فوتوغرافية -