الجمباز المكتبي

لإرخاء رقبتك ، قم بإمالة رأسك للأمام والخلف واليمين واليسار.

قم بتدوير معصميك ، وقم ببعض الحركات الدورانية مع كتفيك ذهابًا وإيابًا. شد عضلات بطنك لبضع ثوان ، ثم استرخ. كرر عدة مرات.

لتمديد القفص الصدري ، قم بتصويب ظهرك ، وخذ نفسًا عميقًا وافرد ذراعيك على نطاق واسع ، كما لو كنت تريد معانقة شخص ما.

مددي ساقيك تحت الطاولة ، اشعر بتمدد العضلات ، قم بتدوير أصابع قدميك ، قم بتمرين المقص 8-10 مرات. إذا أمكن ، تجول في المكتب ، أولاً على أصابع قدميك ، ثم على كعبيك. يؤدي هذا إلى تطبيع الدورة الدموية في الساقين ، والتي تتضرر إذا جلس الشخص طوال اليوم.

اغتنم كل فرصة للتحرك. اصعد الدرج. إذا أمكن ، حل المشكلات مع الزملاء شخصيًا ، وليس عن طريق الهاتف أو البريد ، وما إلى ذلك.