نظرة عامة على التدريبات دينيس أوستن: الجزء الثاني

مثل هذه المجموعة المتنوعة من البرامج مثل Denise Austin لا يمكنها التباهي بمدرب واحد على الأقل. تمكنت من تغطية جميع المجالات ، بدءًا من التمارين الرياضية الإيقاعية ويوغا القوة النهائية.

نظرًا لأنه من بين مجموعة التدريبات المتنوعة ، من السهل فقدان Denise Austin ، فنحن نقدم لك نظرة عامة سريعة على برامجها الرئيسية لفقدان الوزن. على الروابط ، يمكنك الانتقال إلى وصف أكثر تفصيلاً لكل مجمع. تم نشر الجزء الأول من مراجعة التدريبات على موقع الويب الخاص بنا مؤخرًا على موقع Denise Austin. لا تفوت!

تجريب دينيس أوستن: من التمارين الرياضية من بيلاتيس

1. تمرين القلب لحرق الدهون (Quick Burn Cardio)

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد ، يجب الانتباه إلى Quick Burn Cardio. تم بناء هذا البرنامج الذي يستغرق 50 دقيقة على مبدأ التدريب المتقطع: فأنت تقوم باستمرار بزيادة السرعة إلى الحد الأقصى لحرق السعرات الحرارية الزائدة. في النصف الثاني من البرنامج ، ستحتاج إلى دمبل للتمارين لتعمل العضلات التي ستتناوب مع المقاطع الهوائية. وهذا هو الأكثر التمرين الأمثل لفقدان الوزن وتشكيل شخصية جميلة.

اقرأ المزيد عن برنامج Quick Burn Cardio ..

2. معسكر التدريب: انقاص الوزن في أسبوعين (Bootcamp: Total Body Blast)

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، فاستمتع ببرنامج الجيروسيجما "معسكر التدريب". دينيس أوستن يعدك لتحقيق النتائج بعد أسبوعين فقط من التدريب اليومي. يُقام البرنامج بالطريقة التقليدية: أولاً ، سيكون لديك تمارين كارديو لمدة 20 دقيقة مع عناصر من الكيك بوكسينغ ، تليها 20 دقيقة من تمارين القوة ، وتنتهي بتمارين إطالة قصيرة معقدة. يمكنك القيام بهذه الدورة لأكثر من أسبوعين حتى تصل إلى النتائج المرجوة.

اقرأ المزيد عن Bootcamp: Total Body Blast ..

3. شخصية رفيعة لمدة 15 دقيقة في اليوم (Get Fit Fast)

تمرين مثالي لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت في اللياقة البدنية. وتنقسم الدورة إلى ثلاثة برامج: لعضلات البطن والظهر وعضلات الذراعين والكتفين والفخذين والأرداف. في المقابل ، كل من هذه البرامج يتضمن 3 مستويات من الصعوبة، كل مستوى يستمر 15 دقيقة فقط. مثل هذا الهيكل للمجمع يجعله متغيرًا ومرنًا للغاية: يمكنك الجمع بين التمرين بمفردك. للتمارين سوف تحتاج إلى الدمبل وحصيرة.

اقرأ المزيد عن Get Fit Fast ..

4. اليوجا للجسم كله (اليوجا لحرق الجسم واليوجا لتفجير الدهون)

إذا كنت تفضل تدريبًا يتم فيه العمل على العضلات بطريقة مركزة ، فإن اليوغا للجسم كله هي ما تحتاجه. سوف تساعدك يوجا دينيس أوستن ليس فقط على تقوية العضلات ، ولكن أيضًا لتحقيق علامات تمدد مذهلة والتنسيق الذاتي. يقدم المدرب اثنين من اليوجا تدومان حوالي ساعة ، تقريبًا نفس مستوى الصعوبة. يمكنك التبديل بين كلا البرنامجين ، لأداءهما لن تحتاج إلى أي معدات إضافية.

اقرأ المزيد عن اليوجا للجسم كله ..

5. بيلاتيس للمناطق التي تعاني من مشاكل (تقليص مناطق الدهون بيلاتيس)

في Arsenal of workout لديك Denise Austin بيلاتس ، والتي ستعمل بها في جميع مناطق المشاكل. ينقسم البرنامج بسهولة إلى مقاطع قصيرة مدتها 15 دقيقة: البطن والجزء العلوي والسفلي من الجسم. يمكنك تبديلها أو تشغيل المجمع ككل. التدريب متاح حسب التعقيد: انها مناسبة للمبتدئين في اللياقة البدنية وحتى أولئك الذين لم يفعلوا بيلاتيس قط. سوف تحتاج إلى حصيرة وأثقال خفيفة ومنشفة.

اقرأ المزيد عن شرنك مناطق الدهون بيلاتيس ..

6. بيلاتيس مع رباط مطاطي (بيلاتيس للجميع)

في نموذج آخر ، يستخدم Pilates Denise المعدات الإضافية: كرسي وشريط مطاطي. يستمر برنامج "Pilates for all" لمدة 45 دقيقة. في النصف الأول ستتمرن على الأرض بشريط مطاطي يساعد على تشغيل العضلات. في النصف الثاني ، تقوم بتمارين الوقوف باستخدام كرسي وتشمل الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يؤكد دينيس أنه يجب عليك العمل على تمرين الجودة وليس الكمية.

اقرأ المزيد عن تمارين البيلاتس للجميع ..

إذا لم تكن قد وضعت خطة تمرين مع دينيس أوستن ، أقترح عليك محاولة تبديل برنامج الطاقة الهوائية مع اليوجا والبيلاتس. وهكذا ، سوف تزود جسمك الحد الأقصى من التوازن تحميل.

اقرأ أيضًا: أفضل 10 تمارين كارديو منزلية لمدة 30 دقيقة.