برنامج جيليان مايكلز "معدة مسطحة في 6 أسابيع (6 أسابيع XNUMX عبوات)" في فترة قصيرة ستجعل محيط الخصر لديك نحيفًا ومتناغمًا ونحيفًا. تمرين يومي لمدة نصف ساعة مع المدرب الأمريكي الشهير لإحداث ثورة في جسمك في ستة أسابيع فقط.
إذا كنت تعتقد أن "البطن المسطحة" تنطوي فقط على التواء بسيط ، فسوف تتفاجأ. أعدت جيليان مايكلز لمعجبيها تمرينًا حقيقيًا لحرق الدهون حيث يتعين عليك التعرق حقًا. لكن ماذا بعد؟ مكبس الصخور غير المجدي بدون تحميل Cardo: لا تتأثر دهون الجزء العلوي من الجسم. هذا هو السبب في أن برنامج 6 Week Six-Pack يعمل بوتيرة عالية إلى حد ما.
شاهد أيضاً:
- أفضل 50 تمرينًا لعضلات البطن
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من الأفضل
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
حول "المعدة المسطحة في 6 أسابيع"
جزء من الدورة يتضمن جلستين تدريبيتين (المستوى الأول والثاني) مدة كل منهما 30 دقيقة. في الأسابيع الثلاثة الأولى التي تقوم فيها بالمستوى 3 ، ومن الأسبوع الرابع ، عندما يكون جسمك مستعدًا بالفعل لأحمال أكثر خطورة ، يمكنك المتابعة إلى المستوى 1. لممارسة الدمبل الصحيحة (1-3 كجم) وحصيرة الصالة الرياضية. يتم تنفيذ الكثير من التمارين التي تشغل عضلات البطن العلوية والسفلية على الأرض.
يتكون التدريب من دورتين: تقوم بسلسلة من التمارين المكثفة ثم تكررها مرة أخرى. لا ينصح بالدرس للمبتدئين في اللياقة البدنية: مع عدم وجود تدريب بدني "مع معدة مسطحة في ستة أسابيع" سيكون من الصعب القيام به. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ولكن دون ممارسة الرياضة النشطة ، فقم بإلقاء نظرة على التدريبات مع جيليان مايكلز للمبتدئين.
الايجابيات من البرنامج:
- يركز البرنامج على منطقة البطن والخصر ، لذا إذا كانت هذه هي مشكلتك ، فسيكون التدريب مفيدًا جدًا.
- تستمر 30 دقيقة فقط: 3.5 ساعة في الأسبوع وأنت مسرور بانعكاسك في المرآة.
- تجمع "البطن المسطحة في ستة أسابيع" بشكل مثالي بين التمارين وحمل القلب لفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.
- تشير جيليان إلى التواريخ المحددة للبرنامج (6 أسابيع) ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك نفسياً الحفاظ على هدفك.
عيوب البرنامج:
- ينصب التركيز الأساسي في التدريب على الخصر والبطن ، ولكن فقدان الوزن محليًا يكاد يكون مستحيلًا ، لذلك من المنطقي اختيار برنامج شامل للجسم كله.
- "المعدة المسطحة" غير مناسبة للمبتدئين ، فالحمل حتى المستوى الأول مرتفع بدرجة كافية.
- لأداء نفس التدريب لمدة ثلاثة أسابيع أمر صعب للغاية ، يمكن لمثل هذه الرتابة أن تقضي بسرعة على كل دوافعك.
تعليقات حول "المعدة المسطحة في 6 أسابيع" من جيليان مايكلز:
بالمناسبة ، هناك خيار رائع لتحسين كفاءة برنامج 6 Week Six-Pack وهو تناوبه مع الدورة التدريبية "Killer rolls". في يوم من الأيام تقوم بتمارين المعدة ، ويوم واحد - للوركين والأرداف. أولاً ، سوف يساعد على تجنب الرتابة في التدريب. وثانيًا ، سيكون نهجًا شاملاً لفقدان الوزن.
