إذا كنت تعتقد أن التدريب هو توني هورتون ، فيمكنك البدء فقط من خلال المشاركة في المستوى المتقدم ، ثم نسارع إلى طمأنتك. في عام 2014 ، قدم توني بالاشتراك مع Beachbody البرنامج P90، وهي عبارة عن مجموعة من التدريبات البسيطة ولكنها فعالة جدًا للجسم كله.
وصف برنامج P90 من توني هورتون
ربما لاحظت أن فريق Beachbody يعطي الأفضلية للتدريبات المكثفة التي تتيح لك تحقيق نتائج ممتازة في وقت قصير. لكن في السنوات الأخيرة بدأوا بشكل متزايد في إنتاج برامج لا تناسب التعامل فقط مع ذوي الخبرة ، ولكن أيضًا للمبتدئين. تم تصميم مجمع P90 لأولئك الذين يرغبون في الحصول على شكل جيد دون صدمة مرهقة يقدم توني هورتون مجموعة من الدروس ذات التأثير المنخفض لمدة ثلاثة أشهر لفقدان الوزن والتخلص من مناطق المشاكل.
P90 هو نسخة جديدة من برنامج Power 90 الأصلي. تم تصميم المركب الجديد لمن يريد تحسين شكله وشد الجسم دون إرهاق التمارين. على سبيل المثال ، الرسالة "X" باسم الأكثر شعبية توني هورتون P90X يعني Extreme - "أقصى". بينما في برنامج P90 لا يوجد شيء متطرف ؛ إنه التمرين الذي يمكن لأي شخص القيام به.
P90 هو التمرين لمدة 90 يومًا ، والذي يتضمن 10 تمارين تستغرق 30 دقيقة بشكل أساسي. البرنامج عبارة عن مزيج من ثلاثة أنواع من التحميل: القلب ، القوة ، القلب. الدورة متوازنة من حيث تحسين الشكل والتدريب الوظيفي. يمكنك أيضًا استخدام معقد P90 ، إذا كنت تريد أن تبقي نفسك في حالة جيدة ، مع عدم القيام بالمجهود الأخير.
من يذهبتبدأ منر تجريب P90؟
- الأشخاص الذين ليس لديهم خبرة في التدريب ؛
- الأشخاص الذين لا يحبون التدريبات المكثفة والأحمال المرهقة ؛
- الأشخاص الذين يبحثون عن برامج ميسورة التكلفة بدون أعباء ثقيلة على المفاصل ؛
- الأشخاص الذين يرغبون في الابتعاد عن التمارين المكثفة ، ولكنهم يريدون البقاء في حالة جيدة ؛
- وأيضًا لأولئك الذين يحبون التمرين ، توني هورتون ، بغض النظر عن مستوى الصعوبة لديهم.
البرنامج P90
يتضمن برنامج P90 10 تمارين أساسية و 4 تمارين إضافية. تم تصميم المجمع لمدة 90 يومًا من التدريب ، 6 مرات في الأسبوع مع يوم عطلة واحد. يشمل البرنامج 3 مراحل من التدريبات مع صعوبة تدريجيةشهر واحد في كل مرحلة. في المرحلة الأولى ستجد سلسلة من التمارين "ا"، في المرحلة الثانية - سلسلة من التمارين "B"، في المرحلة الثالثة - سلسلة من التمارين "ج".
في التدريب P90 يوضح كيف نسخة خفيفة الوزن من التمرين، لذلك يمكن تحسين الدرس لقدراتهم. بالمناسبة ، من بين أعضاء الفريق P90 ، ستكون قادرًا على ملاحظة Anna Renderer - مؤسسة اللياقة البدنية لقناة POPSUGAR. من المريح جدًا أن يظهر تدريب القوة بالإضافة إلى ذلك الأسلوب المناسب للتمرين:
يقدم توني هورتون نوعين من التقويم: القلب و أساس المقاومة. اختر التقويم اعتمادًا على ما تريد التركيز عليه: الحمل القلبي وحرق الدهون or تدريب الوزن وشد العضلات. في الحالة الأولى (على أساس القلب) ستؤدي 3 تمارين القلب و 2 تمرينات القوة في الأسبوع. في الحالة الثانية (على أساس المقاومة)على العكس من ذلك ، 2 تمرينات القلب و 3 تمارين القوة في الأسبوع. يوم السبت انت دائما تنتظر برنامج Saturday Special.
فقط معقد P90 متضمن 10 مقاطع فيديو رئيسية مع ثلاثة مستويات من الصعوبة:
- عرق (عرق A, G B, G C) - تمارين القلب بشكل أساسي ذات تأثير منخفض مع عناصر من فنون القتال المختلطة. ليست هناك حاجة للمخزون ، لكن الفريق P90 يستخدم تصميمًا صغيرًا على أرضية المربع 3 × 2 (يمكنك الاستغناء عنها). تستمر الجلسات من 30 إلى 35 دقيقة.
- نحت (نحت A, التقيم B, التقيم C) تدريب القوة لشد العضلات. للتمارين سوف تحتاج إلى الدمبل والموسع (الموسع). الفصول 30-35 دقيقة في الشهر الثالث 45 دقيقة.
- Ab الطاعن (Ab الطاعن A, Ab الطاعن B, Ab الطاعن C) - تمارين قصيرة للقشرة لمدة 10-15 دقيقة. للفصول سوف تحتاج إلى حصيرة.
- Saاليوم ملصقات خاصة (جلسة واحدة لمدة 3 أشهر) - تمارين الأيروبيك مع تمارين القوة والليوميتريك. لا حاجة للمخزون.
و 4 تمارين إضافية:
- سرعة عرق (25 دقيقة) - تمرين القلب بدون معدات.
- سرعة نحت (30 دقيقة) - تدريب القوة مع الدمبل والموسع.
- سرعة ABS (8 دقائق) - تدريب على أساس الشرائح على حصيرة.
- هورتون's أعظم المشاهدات (35 دقيقة) - تمرين فاصل بدون معدات للجسم كله.
وعلى الرغم من أن فريق Beachbody يؤكد أن التدريب متاح لأي شخص ، إلا أننا لا ننصحك بالبدء في القيام ببرنامج P90 ، حيث يمكن أن يكون الأشخاص يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير وعدم وجود تدريب بدني. في هذه الحالة من الأفضل أن تبدأ التدريب في المنزل تأثير ضئيل على البرنامج من Leandro Carvalho –YouV2.
تبحث لتبدأ لياقتك في المنزل؟ أم تبحث فقط عن برنامج جيد سيكون متاحًا للجميع؟ جرب المركب P90 من Tony Horton ، وستحصل عليه مضمونًا النتائج المرجوة بدون أحمال كبيرة.