تمرين بليومترك لتقوية عضلات الرقبة

تمرين بليومترك لتقوية عضلات الرقبة - تمارين تقنية:

1. يقف مستقيما. عرض الكتفين القدمين. عند القيام بهذا التمرين ، من المهم جدًا الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة. ضع يديك على الجبهة.
2. قم بتغذية رأسك بعناية إلى الأمام ، مما يمنع إزاحتها بقوة الذراعين. من المهم أن تكون عضلات الرقبة متوترة أكثر من اليدين.
3. استمر في الشد لمدة 10-15 ثانية.
4. أثناء التمرين لا تنس التنفس السليم.
5. لإنهاء هذا التمرين من الضروري ببطء وحذر.
6. استرخ لمدة دقيقة واحدة.
7. لأداء أنواع أخرى من التمارين تختلف في وضع اليدين (الرقبة ، الجانب الأيسر للرأس ، الجانب الأيمن من الرأس).