الدورة الشهرية عند النساء: كيفية البقاء على قيد الحياة

ما هي الدورة الشهرية؟ شرط "متلازمة ما قبل الحيض" (مجموعة من الأعراض السلبية التي تحدث عند النساء في الأيام التي سبقت الحيض) تم استخدامها لأول مرة في عام 1931 من قبل طبيب أمراض النساء والتوليد روبرت فرانك، وتم الاعتراف بـ PMS كمرض رسمي فقط في عام 1948.

أخيرًا ، لقد ثبت علميًا أن الهرمونات اللعينة هي المسؤولة عن تهيج المرأة وتقلبها المزاجي وعصبيتها ، وليست شخصية قذرة على الإطلاق ، كما كان يُعتقد من قبل. ومع ذلك ، لا يوجد إجماع بين العلماء فيما يتعلق بأسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

هناك نوعان من النظريات الرئيسية: وفقًا للأولى ، تنشأ المتلازمة من انخفاض مستويات الهرمون البروجسترون والإستروجين الزائد.

تساهم هذه الهرمونات في احتباس السوائل في الجسم - ومن ثم الانتفاخ والصداع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر هرمون الاستروجين على الحالة العاطفية للمرأة. الكثير من العدوان والاكتئاب ونوبات العاطفة.

النظرية الثانية هي تسمم المياه - يفسر الدورة الشهرية بانتهاك استقلاب الماء والملح للسوائل في الجسم. يقولون أيضًا أن الدورة الشهرية هي نتيجة لنقص الفيتامينات ، على وجه الخصوص ، نقص الفيتامينات B6 ، A ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، الزنك. ويجادل أكثر الأطباء حكمة بأن جميع العوامل المذكورة أعلاه مسؤولة بالتساوي عن ظهور المتلازمة.

اتضح أن هناك ما يصل إلى 4 أشكال من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية:

1. نفسية عصبية - تتميز بالضعف ، البكاء ، الاكتئاب ، أو ، على العكس من ذلك ، التهيج غير المعقول ، والعدوان. علاوة على ذلك ، عادة ما تسود حالة "كل شيء يزعجني" عند الفتيات الصغيرات ، بينما تقع النساء الأكبر سناً في كثير من الأحيان في الكآبة.

2. شكل الوذمة هو تورم وحنان الغدد الثديية ، وتورم في الوجه والساقين واليدين ، والتعرق. مع هذا الشكل ، يتم التعبير عن الحساسية للروائح بشكل حاد ، من الممكن حدوث تغيير في أحاسيس الذوق.

3. شكل رأسي - مع وجود الصداع والغثيان والدوخة.

4. وأخيراً ، الشكل الأخير والأكثر فظاعة هو الأزمة. يتجلى ذلك في شكل أزمات الأدرينالين: يبدو أن الصدر ينضغط ، والقلب ينبض ، والذراعين والساقين مخدرتان. بالإضافة إلى ذلك ، ينشأ خوف متزايد من الموت.

لسوء الحظ ، من المستحيل التخلص تمامًا من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. كل ما يمكننا فعله هو مساعدة أجسامنا على تجاوز الأيام غير السارة.

خلال الدورة الشهرية ، يتم التغلب على الكثير من خلال شهية وحشية ببساطة - هذه هي الطريقة التي يحاول بها الجسم زيادة مستوى "هرمون السعادة" السيروتونين. ومع ذلك ، هذا أمر جيد ، لأن معظم طرق مكافحة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، إذا جاز التعبير ، هي عن طريق الفم ، أي مرتبطة بابتلاع بعض المنتجات.

إليك 10 نصائح مفيدة:

• أنت بحاجة لتناول الطعام كثيرًا (5-6 مرات في اليوم) ، ولكن شيئًا فشيئًا للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. هذا سوف يساعد في تخفيف الضعف والتهيج.

• تناول سمك السلمون أو السلمون المرقط أو التونة عدة مرات في الأسبوع - تحتوي هذه الأسماك على أوميغا-شنومك الأحماض الدهنية، فهي تقلل الاكتئاب وتساعد أيضًا على التفكير بشكل أفضل. لكن من الأفضل نسيان أي لحوم (حتى الدجاج) خلال هذه الفترة.

• تجنب مالح جدا и حلو جدا غذاء. يحتفظ الملح بالماء ويسبب الانتفاخ ، بينما يزيد السكر الزائد من التعب وتقلب المزاج.

• أخذ فيتامين B6 (الكثير منه في الموز) ، و مستحضرات المغنيسيوم وتناول الأطعمة الغنية بها: اللوز ، والفستق ، والفول ، وبذور عباد الشمس.

• تناول المزيد الخضار والفواكهوشرب الشاي العشبي والعصائر والجزر والليمون مفيدة بشكل خاص في هذه الحالة. من ينصح برفض القهوةلأنه يزيد من التوتر ، ولكن إذا كنت من محبي القهوة النهمين ، فلا يستحق الأمر حرمان نفسك من المشروب المعتاد.

• لتقليل ألم الصدر اشرب فيتامينات أ و هـ، تناول السلطات محنك بالزيت النباتي.

• أخذ غلوكونات الكالسيوم أو كربونات… مؤخرا أجريت دراسة أظهرت أن هذا الدواء يساعد في التخلص من التشنجات والصداع وآلام الظهر وتوتر العضلات والضعف واحتباس الماء في الجسم. أيضا ، بدلا من الحبوب ، يمكنك أن تأكل أكثر. منتجات الألبان قليلة الدسم.

• جرّب تجنب التوتر - احمِ نفسك من التواصل مع الأشخاص غير السارين ، ولا تقم بمهام إضافية في العمل.

• ممارسة الرياضة بانتظام... تزيد التمارين من إنتاج الجسم للإندورفين ، وهي هرمونات توفر إحساسًا بالرضا والرفاهية. لذلك ، مع PMS ، هو ببساطة ضروري مواصلة ممارسة الرياضة (بدون استنفاد الأحمال الزائدة بالطبع). وبالمناسبة ، لن يكون الجنس أيضًا غير ضروري في مثل هذه الحالة. ومع ذلك ، متى كان غير ضروري؟

• لا تجهد نفسك! إذا كانت لديك رغبة في إلقاء شيء ثقيل على مؤلف المقال للحصول على هذه النصيحة ، فانتظر. بالطبع ، الاسترخاء ليس بهذه السهولة ، خاصة أثناء الدورة الشهرية. تمارين التنفسوالتأمل واليوجا يساعدان الكثيرين.