توصيات عامة

• الحفاظ على اللياقة البدنية عن طريق القيام بتمارين تحفز القلب وإيقاعات التنفس (المشي ، الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة ، إلخ).
• تقوية العضلات تُعد أجهزة التمدد والثني في المعصم جزءًا أساسيًا من الوقاية. استشر أخصائي العلاج الطبيعي أو اختصاصي علم الحركة أو المربي البدني أو المعالج الرياضي.
• المصنع تمارين الاحماء من الجسم كله قبل الرياضة أو العمل.
• خذها بشكل متكرر فواصل.

الوقاية في العمل

• اختار أدوات مكيفة في علم التشريح. انتبه بشكل خاص لأبعاد مقبض الأداة.
• تعمل أ تناوب المهام من العمل.
• اتصل بخدمات a بيئة العمل أو معالج مهني لتنفيذ برنامج وقائي. في كيبيك ، يمكن للخبراء من Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) توجيه الموظفين وأصحاب العمل في هذه العملية (انظر مواقع الاهتمام).

نصائح مريحة للعمل على الكمبيوتر

• تجنب كسر الرسغ (الانحناء لأعلى) عند العمل باستخدام لوحة المفاتيح والماوس. نماذج مختلفة منتصلح مريح. لاحظ أنه يجب تجنب مساند الرسغ ، لأنها غالبًا ما تؤدي إلى تمديد المعصم.
• تميل بقوة على ظهر الكرسي ، و إستقامة الظهرلمنع الانعكاس الناتج عن زيادة الوزن على الرسغين.
• استخدم عجلة التمرير باعتدال على ملف سوريس التي يتم توفيرها. يتطلب استخدامه المتكرر مزيدًا من الجهد على العضلات الباسطة للساعد.
• إذا كان سوريس يوفر زرين رئيسيين ، قم بتكوينه بحيث يكون الزر الأكثر استخدامًا هو الزر الموجود على اليمين (للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى) واستخدممؤشر للنقر. وبالتالي تكون اليد في وضع طبيعي أكثر.

الوقاية عند الرياضيين

إنه مثالي لاستخدام خدمات a مدرب المختصة لتعلم تقنيات آمنة وفعالة. يمكنه أيضًا تعليم تمارين مختلفة لتمديد الأوتار وتقويتها. مع ذلك ، إليك بعض السبل للوقاية.

لرياضات المضرب

• اختر مضربًا يتناسب مع حجمه (وزن المضرب وحجم المقبض وما إلى ذلك) ومستوى اللعب. استشر مختصًا.
• يجب على الرياضي الذي يريد زيادة وتيرة تدريبه أن يفعل ذلك تدريجياً.
• اضبط الشد في خيط المضرب بشكل صحيح: فالوتر شديد الضيق يزيد الضغط على الساعد.
• تأكد من تطوير قوة عضلاتك الأساسية والحفاظ عليها. في بعض لاعبي التنس ، تكون عضلات الجزء العلوي من الظهر ضعيفة ولا توفر قوة كافية في الكتف. للتعويض عن هذا الضعف ، غالبًا ما يستخدم هؤلاء اللاعبون ضربات تعطي تأثيرًا للكرة (قطع أو ضربات فرشاة ؛ شريحة ou topspin) ، بسبب حركات المعصم.
• اتخذ وضعية جيدة لضرب الكرة. الضربة "المتأخرة" تخلق ضغطًا إضافيًا في الكوع ، مثل ضرب الكرة بينما يكون الكوع مثنيًا نحوك. يمكن أن يكون هذا نتيجة لحركة القدم السيئة أو التوقع السيئ للعبة.
• يجب أن تلمس الكرة المضرب قدر الإمكان في المركز لتقليل الاهتزازات التي يمتصها الرسغ والكوع.
• تجنب اللعب بكرات التنس المبتلة.
• العب ضد خصم يشبه مستوى لعبه مستوى لعبنا.
• عند العودة للعب من إصابة ، ضع رباطًا صلبًا للقيمة على مسافة 1 أو 2 بوصة أسفل الكوع. يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على الأوتار المؤلمة ، لكنه ليس بديلاً عن العلاج.

جولف

• يعد تعلم أسلوب اللعب المناسب هو أفضل طريقة لمنع حدوث ألم اللقيمة عند لاعبي الجولف. غالبًا ما تكون نهاية حركة التسارع (التي تسبق تأثير المضرب على كرة الجولف) هي التي تحتاج إلى تصحيح ، حيث يكون الضغط على الكوع قويًا جدًا في هذه المرحلة. استشر مدربًا رياضيًا.