المنتجات ومحتوى الدهون

نعلم جميعًا أن الشوكولاتة والمعجنات والكعك مليئة بالسعرات الحرارية. ولكن ماذا عن المنتجات العادية المستخدمة يوميًا؟ زبدة الفول السوداني 50 جرام من الدهون لكل 100 جرام من الزيت في حين أن زبدة الفول السوداني هي مصدر كبير للدهون الأحادية غير المشبعة ، فإن الاستخدام المفرط لهذا الزيت يمكن أن يكون ضارًا لمن يهتم بالشكل. انتبه إلى خيارات الزيوت التي لا تحتوي على سكر. تحتوي زبدة الفول السوداني الخالية من السكر على كمية مماثلة من الدهون ، ولكنها تحتوي على عدد أقل من الكيلوجول. يصل الاستهلاك الأمثل لزبدة الفول السوداني إلى 4 ملاعق صغيرة في الأسبوع. فطائر الجبنة 33 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام جبن شيدر اختر الجبن قليل الدسم ، بدلاً من الجبن الشيدر والبارميزان والجودة ، إن أمكن. يُنصح بتجنب الأطباق التي تحتوي على كمية كبيرة جدًا من الجبن ، مثل البيتزا والمعكرونة بالجبن والسندويشات. أطباق مقلية 22 جرام لكل 100 جرام من الدونات لم تكن طريقة طهي صحية. استبدل هذه العملية بشوي الخضار ، بينما يجب التخلص من الأطعمة المقلية من النظام الغذائي. يفضل الخبز أو الشوي دائمًا على الأطعمة المقلية. أفوكادو 17 جرام لكل 100 جرام أفوكادو يجب أن تكون الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو جزءًا من نظام غذائي متوازن ، ولكن مرة أخرى ، يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة من هذه الفاكهة مشاكل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. لا ينصح بتناول أكثر من حبة أفوكادو متوسطة الحجم في الأسبوع. إذا كانت سلطتك تحتوي على الأفوكادو ، فاستخدم عصير الليمون كصلصة.