نظرة عامة على كل تمرين دينيس أوستن: الجزء الأول

يبدأ الكثير في الانخراط في اللياقة البدنية المحلية عليه تجريب مع دينيس أوستن. برنامجها سهل الفهم وفعال لتحقيق النتيجة. بالإضافة إلى ذلك ، من النادر أن تلتقي بمجموعة متنوعة من التدريبات مثل دينيس.

نحن نقدم لك لمحة موجزة عن التدريبات دينيس أوستن. على الروابط ، يمكنك الذهاب إلى وصف مفصل لكل مجمع. نظرًا لأنه أنشأ الكثير من دورات اللياقة البدنية ، فسيتم إصدار بعض مقالات المراجعة على موقعنا الإلكتروني والتي ستساعدك على التعرّف على تنوع برامجها.

استعراض دينيس أوستن

1. فقدان الوزن بسرعة (حرق الدهون بسرعة)

يعتبر "فقدان الوزن السريع" مثاليًا للمبتدئين ولمن لم يمارسوا أي نشاط بدني لفترة طويلة. مع هذا البرنامج ، يبدأ الكثيرون في التعارف مع دينيس أوستن. يتكون المجمع من تمرينين في 25 دقيقة. الأول يقدم تمارين الأيروبكس لحرق الدهون والثاني يقدم تمارين القوة لخلق شخصية متناسقة. يوفر هذا المزيج من الأحمال خسارة سريعة وفعالة للوزن لكامل الجسم. للتمارين سوف تحتاج الدمبل من 1 كجم.

اقرأ المزيد عن حرق الدهون بسرعة ..

2. تجريب لجميع المناطق التي تعاني من مشاكل (عضلات البطن المثيرة وفقدان الوزن)

إذا كنت قلقًا بشأن الدهون وترهل الذراعين والبطن والفخذين والأرداف ، فحاول تمرين دينيس أوستن للمناطق التي تعاني من مشاكل. يقترح عدد من تمارين وظيفية عالية الجودة لجميع مجموعات العضلات. يستمر الدرس 40 دقيقة ، ويتم بوتيرة بطيئة ، ويتكون من جزأين. يتضمن المقطع الأول تمارين فعالة مع الأوزان لتحسين أشكالك. لكن في الجزء الثاني ستحتاج كرة مناسبة. يمكنك الاستغناء عنها ، ولكن باستخدام كرة الاستقرار ، سيكون الدرس أكثر إنتاجية.

اقرأ المزيد عن عضلات البطن المثير وإنقاص الوزن ..

3. مجمع للأفخاذ والأرداف

إذا كانت منطقة مشكلتك هي الفخذين ، فتأكد من تجربة التدريبات المعقدة من Denise Austin للوركين والأرداف. هذه الدروس السبعة القصيرة ، والتي تستغرق في المتوسط ​​7 دقائق و تشدد على مجموعات عضلية معينة في الجزء السفلي من الجسم. سوف تتخلصين من ترهل الجلد والسيلوليت على الساقين ، وشد الأرداف ، وستعمل على ترطيب الفخذ الداخلي والقضاء على "المؤخرات" البغيضة. نظرًا لأن التدريب قصير المدة ، فقد ترغب في تكوين برنامج مدته ساعة كاملة والمشاركة لمدة 10 دقائق.

اقرأ المزيد عن مركز الوركين والأرداف ..

4. اليوجا للفخذين والأرداف (Buns Yoga)

يوجا الفخذين والأرداف - هذا برنامج آخر للجزء السفلي من الجسم. وانت عارف، يعتبر الحمل الساكن طريقة فعالة للغاية لفقدان الوزن وإنشاء أشكال مرنة. لهذا السبب تقدم لك Denise ممارسة اليوجا بانتظام ، إذا كنت ترغب في الحصول على جسم نحيف. يخفف مدرب الأساناس الكلاسيكي من التمارين التقليدية للياقة البدنية ، حتى تتمكن من الحصول على نتائج أسرع. نسخة معدلة من اليوجا من Denise Austin ستجعل عضلات ساقيك وأردافك تعمل بأقصى حد.

اقرأ المزيد عن كعكات اليوجا ..

5. منطقة الطاقة: تحسين التمثيل الغذائي (تعزيز الأيض النهائي)

مع دورة اللياقة البدنية هذه ، لا تقوم دينيس أوستن بتسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل ستجعل شكلك مثاليًا. في النصف ساعة الأولى من البرنامج ، ستجد تدريبًا للقلب لحرق السعرات الحرارية وزيادة قدرة القلب على التحمل. في الشوط الثاني قام المدرب بتضمين مجموعة من التمارين للجسم كله. من خلال هذا النهج الشامل ، ستكون قادرًا على التخلص من الوزن الزائد وتحويل شخصيتك. بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى شريط مطاطي ، والذي سيوفر عبئًا إضافيًا على عضلاتك.

اقرأ المزيد عن تعزيز الأيض النهائي ..

6. منطقة القوة: العقل والجسد والروح (منطقة القوة: العقل والجسد والروح)

مع هذا التمرين ، ستتمكن من تحسين جودة جسمك ، ولكن أيضًا مليء بالطاقة والانسجام. البرنامج ليس من أجل لا شيء يحمل الاسم. وتتكون من ثلاثة أقسام: يوجا للعقل ، والبيلاتس للجسد والرقص للروح. يستمر الدرس 40 دقيقة ولكن في نهايته لن تشعر بالإرهاق المعتاد: سيكون جسمك مليئًا بالطاقة والقوة. من المفترض أن تؤدي هذه البرامج أداءً جيدًا في الأيام التي تشعر فيها بالإحباط وغير مستعد للتدريب المكثف.

اقرأ المزيد عن منطقة الطاقة: العقل والجسد والروح ..

كل تمرين دينيس أوستن صالح للإعداد للمبتدئين وللأكثر تقدمًا. يتوفر في كل برنامج من هذه البرامج خيار زيادة الحمل عن طريق إجراء تعديلات أكثر تعقيدًا على التمارين أو زيادة وزن الدمبل.

اقرأ أيضًا: مراجعة تمرين دينيس أوستن: الجزء الثاني