الجنون مع Shaun T هو أحد أشهر برامج اللياقة البدنية ، وهو محبوب من قبل الكثيرين بسبب الحمل الجنوني والكفاءة العالية لكن الدورة مرت والسؤال الذي يطرح نفسه: ماذا تفعل بعد الجنون?
ماذا تفعل بعد الجنون: أفضل 10 برامج
جميع البرامج المقدمة وكذلك الجنون ، عدة أسابيع جدول التدريب. على الروابط ، يمكنك الانتقال إلى الوصف التفصيلي للدروس (وصلات فتح في نافذة جديدة). إذن ، ما الذي يمكنك فعله بعد الجنون:
1. شون تي - اللجوء. البرنامج عبارة عن استمرار غير رسمي للجنون ، حيث بالإضافة إلى التمارين الهوائية ويقدم قوة عالية الجودة. ستقوي العضلات وتجعل الجسم مرنًا وقويًا. مزيج من الأوزان والتمارين الرياضية سيساعدك على تحقيق نتائج أكثر فعالية.
2. لي ميلز - مضخة تجريب. إذا كنت "جافًا" جيدًا مع Shaun T ، وتريد الآن تحسين التضاريس ، فقد حان الوقت لبدء التمرين باستخدام قضيب الحديد. مع Les Mills ، ستعمل على تمرين كل مجموعات العضلات ، وتحرق السعرات الحرارية وتكتسب جسمًا متناغمًا من خلال أداء تمارين قوية باستخدام الحديد.
3. توني هورتون P90x. هذا خيار آخر مثير للاهتمام ، ماذا تفعل بعد الجنون. شامل برنامج لبناء راحة الجسم أكثر ملاءمة للرجال ، لكن الشابات "المتقدمات" غير قادرات على متابعة التدريب القاسي على إنفاذ القانون من توني هورتون.
4. تشالين جونسون - PiYo. لا تتفاجأ من أن هذه القائمة تتضمن مجموعة من التدريبات على أساس اليوجا والبيلاتس. قد ترغب لاستعادة القوات بعد الأحمال الثقيلة والقيام بمزيد من التمارين اللطيفة. سيكون الخيار الأفضل لهذه الأغراض هو PiYo مع chalene Johnson.
5. الخريف كالابريس - 21 يوم فيكس المتطرفة. بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون أن يفقدوا الشكل والاستعداد لمواصلة التدريب على مستوى عال، هو تجربة برنامج آخر من BeachBody: Fix Extreme. يوفر تمارين الأيروبيك ومجمعات القوة لجميع المجموعات العضلية واسترخاء البيلاتس واليوجا.
6. ليه ميلز - القتال. هذا برنامج آخر من Les mills للقيام به بعد الجنون. سوف تسمح لك تمارين التفجير المعقدة القائمة على الكيك بوكسينغ لتلميع الجسم بالكامل. يقدم البرنامج 3 خيارات لجدول الفصول الدراسية: بعد أن يكون Shaun T مناسبًا لأخذ الإصدار المتقدم.
7. بوب هاربر - القواعد النحيلة. يتكون برنامج بوب من تدريب قصير عالي الأداء. في غضون 10-20 دقيقة ستحصل على حمولة يمكن مقارنتها بوظيفة بدوام كامل. تم بناء التدريب على طراز crossfit ، لذلك لا تنتظر المشي السهل.
8. كيت فريدريش - سلسلة منخفضة التأثير. تعبت من الصدمات؟ جرب سلسلة التدريبات منخفضة التأثير للبرنامج منخفضة التأثير. إذا كنت تعتقد أنه بدون القفز قد لا يكون مكثفًا ، فأنت مخطئ. كيت فيزهموت لك كل العصائرمع عدم تعكير صفو المفاصل.
9. Shaun T - Insanity Max 30. ولكن إذا كنت لا تريد إبطاء الأمور ، ولكنك تريد الزيادة ، فجرّب Max 30. التدريب مبني على مبدأ مشابه كما في الجنون الأول ، ولكن تقدم شدة شون المزيد من الجنون.
10. تشالين جونسون شلين إكستريم. أخيرًا ، بعد الجنون يمكنك القيام به برنامج الطاقة لتقوية العضلات من ساكورا. مع تمارين القوة ، سوف تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وتحرق السعرات الحرارية والدهون ، ونتيجة لذلك ستكون قادرًا على الحصول على جسم رياضي متناغم.
هل لديك تجربتك الشخصية حول ما يجب فعله بعد الجنون؟ أو تريد اقتراح بدائل أخرى مثيرة للاهتمام؟ اكتب عنها في التعليقات، ربما تكون تجربتك مع شخص ما مفيدة للغاية.