برنامج جانيت جنكينز: "تموت في الساعة" (معسكر تدريب بيكيني)

برنامج جانيت جنكينز "تموت في ساعة" هو واحد من أكثر البرامج شعبية وفعالة التدريبات المنزلية. أثناء اللحاق بمدرب هوليوود ، ستقول إلى الأبد وداعًا للمعدة المترهلة ، والسيلوليت على الفخذين ، والدهون على الذراعين والأرداف.

حول تدريب جانيت جنكينز "تموت في ساعة"

برنامج Janet Jenkins Bikini Bootcamp أو "تموت في ساعة" هو مركب للقوة الهوائية للجسم بأكمله مدته 75 دقيقة. تدريب مكثف وحيوي وحتى قليل من التدريب الشديد مع مدرب هوليوود يمكن أن يساعدك على حرق الدهون الزائدة وشد الجسم المترهل. إذا كنت تعتقد أن برنامج Janet Jenkins مناسب فقط للمبتدئين ، فأنت مخطئ. سيكون برنامج Bikini Bootcamp مثيرًا للاهتمام حتى لأولئك الذين سبق لهم ممارسة اللياقة البدنية.

يتكون البرنامج من جزئين. الجزء الأول هو التمارين الهوائية وعناصر الكيك بوكسينغ والكثير من القفز. يدوم 30 دقيقة ويساعد على حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي. الجزء الثاني هو القوة ويتكون من تمارين مع الدمبل للذراعين والساقين وتقاسم المنافع. يدوم 40 دقيقة ويساعد على تقوية العضلات. الانخراط في تمارين القوة والتمارين الهوائية بانتظام، سوف تقلل الحجم وتجعل جسمك مرنًا وجنسًا.

يمكنك تبديل التدريبين مع بعضهما البعض: على سبيل المثال ، في يوم من الأيام ، قم بجزء من القوة ، وأداء التمارين الهوائية في يوم واحد. وغير قادر على أداء برنامج 75 دقيقة ككل ، ولكن بشكل أقل تكرارًا ، على سبيل المثال ، 3-4 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أن جانيت جينكينز تأتي أولاً ، تمارين القلب ، ثم القوة. ولجميع شرائع اللياقة البدنية توصي لتبدأ بتمارين القوة والتمارين الهوائية لإكمالها. لذلك من المنطقي تبديل هذين الجزأين.

من أجل "الموت في ساعة" ، مع جانيت جينكينز ، ستحتاج إلى دمبل وبساط رياضي. يعتمد الوزن على حالتك الجسدية ، ولكن نظرًا لأن المدرب قد تضمن الكثير من تمارين الكتفين والذراعين ، ابدأ بالرقم 1-1. 5 كجم ، خاصة إذا كنت متقدمًا في اللياقة البدنية. إذا كان البرنامج صعبًا عند تشغيله لأول مرة ، تبطئ أو تأخذ فترات راحةلالتقاط أنفاسك. عادة ما تكون 3-4 تمارين كافية للمشاركة. ولكن إذا لم تكن مستعدًا ، فننصحك بمشاهدة: أفضل التدريبات للمبتدئين.

إيجابيات وسلبيات تمرين Bikini Bootcamp

الايجابيات:

1. يتكون البرنامج من جزأين: الهوائية والقوة. حسب تقديرك يمكنك تبديلها أو القيام بواحدة تلو الأخرى.

2. جميع تمارين قسم الطاقة تعطي الحمل على عدة مجموعات عضلية. على سبيل المثال ، أنت لا تقوم فقط بـ 6 عضلة ذات رأسين ، بل تمارس القرفصاء. هذا يسمح لنا باستخدام bofعدد أكبر من العضلات ، وبالتالي حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية.

3. تمارين من "تموت في ساعة" وجانيت جنكينز متوفرة حاليًا. لا توجد حركات غريبة وأوتار معقدة. إذا كنت قد عملت مع جيليان مايكلز ، فسيكون العديد من التمارين مألوفًا لك.

4. في قسم الطاقة ، أدرجت جانيت جينكينز تمارين في مجالات المشاكل الرئيسية: الذراعين وتقاسم المنافع والساقين. لا تنازلات ، فقط كامل الجسم يعمل.

5. تتم العملية بأكملها بوتيرة شديدة للغاية. في 75 دقيقة يمكنك حرق 600-800 سعرة حرارية. هل 30-40٪ من متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية المطلوبة ليست سيئة ، هاه؟

6. هذه الفصول الفردية جيدة لأنه يمكنك دائمًا إضافتها إلى خطة اللياقة الخاصة بك لإضافة مجموعة متنوعة إلى تمرينك أو زيادة الحمل.

7. إذا اشتركت في البرنامج 5-6 مرات في الأسبوع (بالتناوب بين القوة والجزء الأيروبيكي ، على سبيل المثال) ، فستصل إلى نتائج رائعة في الشهر.

سلبيات وميزات:

1. في الجزء الهوائي من العديد من القفزات والقرفصاء السلطة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الركبتين والدوالي ، فإن هذا التدريب غير مرغوب فيه.

2. البرنامج يقدم جدا تسلسل غير عادي: أولاً يأتي الحمل القلبي ، ثم الطاقة. بكل شرائع اللياقة البدنية ، قد ترغب في القيام بتمارين باستخدام الأثقال وبعد ذلك فقط انتقل إلى دروس الأيروبيك. إذا قمت بإجراء هذين النوعين من التدريب على التوالي ، فمن الأفضل تبديلهما.

3. برنامج Janet Jenkins “تموت في الساعة” غير مناسب للمبتدئين وكذلك أولئك الذين شاركوا في اللياقة البدنية لفترة طويلة. بشكل عام ، إنه عملي ، لكن من الأفضل إعطاء الجسم عبءًا ثابتًا.

مراجعات للبرنامج "تموت بعد ساعة ،" من جانيت جنكينز:

هذا هو واحد من أكثر تمارين مكثفة مع مدرب هوليوود. إذا علمت أن هناك حملًا لطيفًا ، "الموت في ساعة" ، قررت جانيت جينكينز رفع مستوى الصعوبة.

نوصيك أيضًا بقراءة: Jillian Michaels - نظرة عامة على جميع التدريبات.