BodyShred with Jillian Michaels - هو برنامج شامل للياقة البدنية ، قادر على تغيير جسمك بشكل كبير لمدة شهرين. بأداء 2 دقيقة فقط في اليوم ، ستصل إلى الشكل النحيف الرائع ، الذي كان الحلم.
يقدم التدريب التدريجي BodyShred نهجًا شاملاً لتحسين جسمك. تمارين ديناميكية مع أوزان مقترنة بحمل القلب الفاصل ، ومجموعات فائقة من الخداج تسير جنبًا إلى جنب مع التمارين الكلاسيكية من اللياقة البدنية. استعد لممارسة تمارين شاقة من شأنها تطوير القوة والسرعة والقدرة على التحمل وخفة الحركة والمرونة.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
- أفضل 50 تمرينًا للأرجل النحيلة
- المدرب البيضاوي: ما هي الإيجابيات والسلبيات
- Pull-UPS: كيف تتعلم + نصائح لسحب UPS
- بيربي: أداء القيادة الجيد + 20 خيارًا
- أفضل 30 تمرينًا لداخل الفخذين
- أفضل 10 مكملات رياضية: ما يجب تناوله لنمو العضلات
حول برنامج Jillian Michaels BodyShred
تم تصميم Body Shred لمدة شهرين ، لمدة 6 جلسات في الأسبوع مع يوم عطلة. ستقوم كل أسبوع بأداء تمرينين هوائيين ومن المعروف أن تمارين القلب تسمح لك بحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون في مناطق المشاكل. في الأيام الأربعة المتبقية ، تنتظر التدريب الوظيفي لجميع مجموعات العضلات. مرتين في الأسبوع سيتم التركيز على عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والرباعية. في يومين آخرين على عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين والفخذين وعضلات الألوية.
التمرين الوظيفي قامت جيليان مايكلز ببناء "3-2-1" فائقة الفعالية: 3 دقائق من تمارين القوة ، دقيقتان من تمارين القلب ودقيقة واحدة من تمارين البطن. تدوم دروس BodyShred 2 دقيقة فقط ، ولكن نظرًا لأنها تدريب متقطع عالي الكثافة ، فسوف تحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية وتزيد من معدل الأيض حتى خلال هذه الفترة الزمنية.
يرافق البرنامج تقويم جاهز للجلسات لمدة 60 يومًا. لا تخافوا من أي اسم محدد للتدريب ، لفهمهم ببساطة. الهيكل مشابه جدًا لـ BodyShred Body Revolution: هنا أيضًا ، مبدأ التعقيد التدريجي. يزيد المستوى المقترح لأمراض القلب كل 4 أسابيع ، ويزيد الوزن كل أسبوعين. لهذا السبب ، لن يكون لدى جسمك الوقت الكافي للتعود على الحمل المعروض.
للدروس ، ستحتاج فقط إلى الدمبل. كما قامت جيليان بتضمين الكثير من التدريبات الخاصة بالوزن. ويلاحظ على الفور أن برنامج Body Shred هو برنامج مكثف للغاية. افترض أنك اقتربت منها بالفعل وأنت مستعد جسديًا.
هيئة الايجابيات
- البرنامج متكامل مما يعني أنك لست بحاجة إلى الجمع بين الدورات التدريبية من الدورات المختلفة لعمل خطة لياقة للجسم كله. لقد صمم بالفعل لمدة شهرين.
- يتم توزيع الحمولة بشكل جيد للغاية. التدريب الوظيفي 4 مرات في الأسبوع ، تمييع اثنين من التمارين الهوائية البحتة.
- تتناوب الفصول من يوم لآخر ، وتتغير أساسًا كل أسبوعين. يتيح لك ذلك تغيير البرنامج وعدم السماح للجسم بالتكيف مع الحمل.
- على عكس Body Revolution for Body Shred ، لا تحتاج فصول Body Shred إلى أي معدات إضافية باستثناء الدمبل.
- يستمر التدريب لمدة 30 دقيقة فقط ، ولكن بفضل التقنية الجيدة ، حتى هذا الوقت القصير يكفي لإنقاص الوزن والحصول على شكل ممتاز في شهرين فقط.
- تقدم جيليان صعوبة تدريجية: أنت فقط ستتقن أصعب التمارين وتتنفس بسهولة ، حيث سيرتفع مستوى البرنامج مرة أخرى.
سلبيات الجسم
- يشبه Body Shred في هيكله ثورة الجسم. لا تقدم Jillian Michaels أي شيء جديد ، على الرغم من تعقيد البرنامج بشكل كبير.
- مجمع البرنامج: في المستوى الأول يقدم المدرب كثافة خطيرة للغاية.
- Body Shred ليس للأشخاص الذين يعانون من ضعف في الصحة: الكثير من القفز ورفع الأثقال ومجهود القلب والأوعية الدموية.
بشكل عام ، إذا سمحت الحالة الصحية والبدنية ، فإن برنامج BodyShred لا يحتوي على أي عيوب تقريبًا. مرة أخرى أشكر جيليان مايكلز على التدريب الضخم القادم للجسم.
اقرأ أيضًا: أفضل 30 برنامجًا للمبتدئين: من أين تبدأ التدريب في المنزل.