رجيم الكفير ليوم واحد ، -1 كجم (يوم صيام الكفير)

فقدان الوزن حتى 1 كجم في يوم واحد.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 600 سعرة حرارية.

من السهل جدًا تنفيذ يوم تفريغ الكفير وفعال للغاية ، لذلك فهو يستحق بشعبية كبيرة مع فقدان الكثير من الوزن. يتم تسهيل ذلك من خلال المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في الكفير (40 كيلو كالوري / 100 جرام). في يوم واحد من حمية التفريغ على الكفير ، يمكنك إنقاص وزن يصل إلى 1,5،XNUMX كجم.

ما هي الحالات التي يستخدم فيها صيام الكفير؟

متطلبات حمية الكفير ليوم واحد

يُنصح بالحد من محتوى السعرات الحرارية في العشاء قبل يوم الكفير - تفضيل الفاكهة أو الخضار. وبالمثل ، من المستحسن أيضًا أن تكون وجبة الإفطار بعد حمية الكفير ليوم واحد خفيفة - الخضار والفواكه والعصائر.

لتنفيذ حمية الكفير ، ستحتاج إلى 1,5 لتر من الكفير. نشتري الكفير لنظام غذائي طازج ، لا يزيد عمره عن 3 أيام وفترة صلاحية قصيرة ، تصل إلى 7-10 أيام ، محتوى دهون لا يزيد عن 2,5٪ ، مثالي 0٪ أو 1٪. بالإضافة إلى الكفير ، يمكنك اختيار أي منتج آخر من منتجات الحليب المخمر غير المحلى - الحليب المخمر أو العيران أو الزبادي أو الكوميس أو أي منتج آخر متوفر في منطقتك بنفس محتوى الدهون من السعرات الحرارية (حوالي 40 كيلو كالوري / 100 جرام) ، ويمكن استخدامه أيضًا مع المكملات الغذائية.

يُنصح بشدة بشرب ما لا يقل عن 1,5 لترًا من المياه العادية غير الغازية وغير المعدنية خلال نظام غذائي الكفير ليوم واحد - يمكنك أيضًا شرب الشاي ، العادي أو الأخضر ، ولكن ليس عصائر الفاكهة / الخضار.

قائمة رجيم الكفير ليوم واحد

يوم صيام الكفير في شكله النقي بسيط للغاية - كل 3 ساعات تحتاج إلى شرب كوب من الكفير ، على سبيل المثال ، في الساعة 8.00 الزجاج الأول ، في الساعة 11.00 في الشارع الثاني ، ثم في الساعة 14.00 و 17.00 و 20.00 و. في الساعة 23.00 نشرب كل الكفير المتبقي.

يمكن تقليل الفترات الزمنية أو زيادتها خلال 5-6 حفلات استقبال (على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى الفراش أو الحصول على استراحة غداء) - ولكن بحيث لا يتجاوز حجم الكفير 1,5 لترًا.

خيارات القائمة ليوم صيام الكفير

هناك أكثر من 20 خيارًا مختلفًا لتفريغ الكفير ، تختلف عن بعضها البعض في كمية الكفير والمواد المضافة المختلفة. في جميع الخيارات ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1,5 لترًا من المياه العادية غير الغازية وغير المعدنية - يمكنك أيضًا شرب الشاي ، العادي أو الأخضر.

جميع الخيارات فعالة بنفس القدر ولديها مجموعة كبيرة ومتنوعة من النكهات ، حتى نتمكن من الاختيار والاختيار وفقًا لتفضيلاتنا.

1. يوم صيام الكفير والتفاح - سوف تحتاج إلى 1 لتر من الكفير و 1 كجم من التفاح. خلال النهار نشرب الكفير ونأكل التفاح بالإضافة إلى كوب من الكفير في الليل.

2. رجيم الكفير لمدة يوم واحد بالعسل والقرفة - تحتاج 1,5 لتر من الكفير 1٪ ، 1 ملعقة كبيرة. عسل ، 1 ملعقة كبيرة. القرفة ، يمكنك إضافة قليل من الزنجبيل المطحون. كما في النسخة النقية من صيام الكفير ، نشرب كوبًا من خليط الكفير كل ثلاث ساعات مع التحريك جيدًا قبل كل استخدام.

3. صيام الكفير بالنخالة - تحتاج 1 لتر من الكفير ، 2 ملعقة كبيرة. نخالة (قمح أو شوفان) ، اخلطي واشرب كوبًا من خليط الكفير كل ثلاث ساعات ، ورج جيدًا قبل كل استخدام.

4. يوم صيام الكفير-الرائب - ستحتاج إلى 1 لتر من الكفير و 300 جرام من الجبن مع الحد الأدنى من محتوى الدهون. خلال النهار ، كل 4 ساعات نأكل ملعقتين كبيرتين. الجبن وشرب كوب من الكفير بالإضافة إلى كوب من الكفير قبل النوم. لا تنس أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.

5. صيام الكفير-الرائب مع ديكوتيون ثمر الورد - ستحتاج أيضًا إلى 1 لتر من الكفير و 300 جرام من الجبن ، خلال النهار ، كل 4 ساعات نأكل ملعقتين كبيرتين. الجبن وشرب كوب من الكفير بالإضافة إلى كوب من الكفير قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، في الصباح ، قم بتخمير كوب من مرق ثمر الورد واشرب نصف كوب في الصباح ونصف كوب في الغداء. تحتوي هذه النسخة من صيام الكفير على جرعة عالية من فيتامين ج ، وهي مناسبة في فترة الشفاء بعد المرض وفي فترات الفيتامين المنخفضة تقليديًا من منتصف الشتاء إلى أواخر الربيع.

6. صيام الكفير-الرائب مع التوت و / أو العسل - ستحتاج إلى 1 لتر من الكفير و 300 جرام من الجبن. نأكل 4 ملاعق كبيرة كل ساعتين. الجبن الممزوج مع 2 ملعقة كبيرة. أي توت و 1 ملعقة صغيرة. العسل وشرب كوب من الكفير. بالإضافة إلى ذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، نشرب الكفير المتبقي.

7. صيام الكفير واللبن الرائب مع مغلي ثمر الورد والقشدة الحامضة ستحتاج 1 لتر من الكفير و 300 غرام من الجبن. كل 4 ساعات نأكل 1 ملعقة كبيرة. كريما حامضة ، 2 ملعقة كبيرة. الجبن وشرب كوب من الكفير. في الصباح أيضًا ، نصنع كوبًا من مرق ثمر الورد ونشرب نصف كوب في الصباح وفي وقت الغداء. يحتوي هذا الخيار أيضًا على جرعة عالية من فيتامين سي ، وهو أيضًا الأنسب خلال فترة التعافي بعد المرض وفي فترات الفيتامين المنخفضة تقليديًا من نهاية الشتاء. بالمقارنة مع يوم صيام الكفير مع مغلي ثمر الورد ، فإن هذا الخيار أسهل في تحمله ، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الحيوانية.

8. صيام الكفير والخيار - ستحتاج إلى 1 لتر من الكفير و 1 كجم من الخيار الطازج. خلال النهار ، كل 4 ساعات ، نتناول إما سلطة الخيار (مع أي صلصة منخفضة السعرات الحرارية) أو نصف خيار في شكله النقي. بعد نصف ساعة من الخيار نشرب كوبًا من الكفير. نشرب الكفير المتبقي قبل النوم.

9. يوم صيام الكفير الحنطة السوداء - تحتاج 200 جرام من الحنطة السوداء (1 كوب) و 1 لتر من الكفير. يتم تحضير الحنطة السوداء وفقًا لطريقة تحضير الحبوب في نظام حمية الحنطة السوداء - في المساء ، تُسكب الحنطة السوداء بكوبين من الماء المغلي وتترك حتى الصباح أو تُخمر في الترمس. لا تقم بالملح أو تحلية العصيدة الناتجة ، قم بتقسيمها إلى 4-5 وجبات وتناولها طوال اليوم. في كل مرة نتناول الحنطة السوداء نشرب كوبًا من الكفير. يمكنك خلط الحنطة السوداء والكفير في الخلاط حتى تصبح ناعمة وشربها. لا تنس أن تشرب ما لا يقل عن 1,5 لتر من الماء أو الشاي.

10. رجيم الكفير ليوم واحد مع العصير - ستحتاج إلى 1 لتر من الكفير و 0,5 لتر من عصير الفاكهة أو الخضار. كل 3 ساعات ، كوب من العصير وكوب من الكفير بالتناوب. على سبيل المثال ، في الساعة 7.00 نشرب العصير ، الساعة 10.00 - الكفير ، الساعة 13.00 - العصير ، الساعة 16.00 - الكفير ، إلخ. يمكن تغيير فترة 3 ساعات من 2 إلى 4 ساعات.

11. يوم صيام الكفير الشوفان - ستحتاج إلى 1 لتر من الكفير ودقيق الشوفان الفوري. للفطور والغداء والعشاء ، نصنع العصيدة من 2 ملاعق كبيرة. رقائق. لا تملحي العصيدة ، لكن يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من العسل. وأيضًا لتناول الإفطار والغداء والعشاء نشرب كوبًا من الكفير. نشرب الكفير المتبقي قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب أي شاي من الفيتامينات والأعشاب. لا تنس شرب الماء العادي - 1,5 لتر على الأقل.

12. الكفير يوم صيام بالفواكه المجففة - تحتاج إلى 1 لتر من الكفير و 100 جرام من أي فواكه مجففة (المشمش المجفف ، الزبيب ، التفاح ، الخوخ ، يمكنك أيضًا الخلط). يمكن نقع الفواكه المجففة في المساء ، أو يمكن تناولها جافة. تقسم الثمار المجففة إلى 4 أجزاء وتناول كل جزء بعد 4 ساعات وكوب إضافي من الكفير. نشرب الكفير المتبقي في الليل قبل الذهاب إلى الفراش. يحتوي خيار القائمة هذا ، مثل خيار الوردة الوردية ، على جرعة عالية من الفيتامينات A و C و B ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والحديد. نهاية الشتاء وبداية الربيع هو الوقت المناسب لهذا الخيار.

13. صيام الكفير والبطيخ - من المنتجات تحتاج 1 لتر من الكفير وبطيخ صغير. خلال النهار ، كل 3 ساعات ، نأكل بالتناوب 150-200 جرام من البطيخ ونشرب كوبًا من الكفير. على سبيل المثال ، في الساعة 7.00 نأكل بطيخًا ، الساعة 10.00 - الكفير ، الساعة 13.00 - البطيخ ، الساعة 16.00 - الكفير ، إلخ. قبل الذهاب إلى الفراش ، نشرب بقايا الكفير.

14. صيام الكفير-فاكهة يوم - من المنتجات ، تحتاج إلى 1 لتر من الكفير و 0,5 كجم من أي فاكهة (على سبيل المثال ، الكمثرى والتفاح والخوخ وما إلى ذلك). كل 4 ساعات نأكل فاكهة واحدة ونشرب كوبًا من الكفير. نشرب الكفير المتبقي في الليل.

15. صيام الكفير مع الخضار - ستحتاج إلى 1 لتر من الكفير و 1 كجم من أي خضروات (جزر ، طماطم ، خيار ، ملفوف). خلال النهار ، كل 4 ساعات ، نتناول 150-200 جرام من الخضار إما مباشرة (طماطم أو خيار) أو على شكل سلطة (استخدم الصلصات منخفضة السعرات الحرارية للتتبيل) ونشرب كوبًا من الكفير. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب الكفير المتبقي.

16. الكفير يوم صيام بالفواكه والخضروات - 1 لتر من الكفير ، 0,5 كجم من أي خضروات (جزر ، طماطم ، خيار ، ملفوف) وأي نوعين من الفاكهة (كمثرى ، تفاح ، خوخ) مطلوبة من المنتجات. كل 4 ساعات نأكل 150-200 جرام من الخضار أو الفاكهة ونشرب كوبًا من الكفير. على سبيل المثال ، في 7.00 سلطة ملفوف + كفير ، الساعة 11.00 - تفاح + كفير ، الساعة 15.00 - خيار + كفير ، الساعة 19.00 - خوخ + كفير. قبل الذهاب إلى الفراش ، نشرب الكفير المتبقي.

17. الكفير يوم صيام بالجبن والخضروات - من المنتجات التي تحتاجها 1 لتر من الكفير ، 70 غرام. جبن ، 2 خيار ، 1 طماطم ، ملفوف. كل 4 ساعات نشرب كوبًا من الكفير بالإضافة إلى سلطة الملفوف في الصباح ، والجبن على الغداء والخيار والطماطم الساعة 15.00 والخيار الساعة 19.00. كما هو الحال في الخيارات الأخرى ، قبل الذهاب إلى الفراش ، نشرب بقايا الكفير.

18. رجيم الكفير ليوم واحد بالشوكولاتة - ستحتاج إلى 1 لتر من الكفير و 50 جرام من أي شوكولاتة (حليب عادي ، مر ، أبيض أو لوح شوكولاتة مع إضافات). كل 4 ساعات ، تناول ربع شوكولاتة واشرب كوبًا (200 جم) من الكفير. نشرب الكفير المتبقي قبل النوم.

19. الكفير يوم صيام مع البطاطس - من المنتجات تحتاج 1 لتر من الكفير و 3 بطاطس متوسطة. اسلقي البطاطس أو اخبزيها في قدر بطيء أو فرن. خلال النهار ، فنحن نأكل كوبًا من الكفير كل 4 ساعات ، وفي وجبة الإفطار / الغداء / العشاء نتناول حبة بطاطس. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب الكفير المتبقي.

20. صيام الكفير بالبيض - تحتاج 1 لتر من الكفير و 2 بيضة مسلوقة من المنتجات. كل 4 ساعات نشرب كوبًا من الكفير وبيضة على الإفطار والغداء. قبل الذهاب إلى الفراش ، نشرب كل الكفير المتبقي.

21. صيام الكفير مع السمك - تحتاج إلى 1 لتر من الكفير و 300 جرام من المسلوق (أو المطبوخ في قدر بطيء) أي سمك مسلوق قليل الدهن ولذيذ. لا تضيف الملح للأسماك. بايك ، سمك الفرخ ، سمك البيك ، البربوط ، الدنيس النهري والنازلي ، البياض الأزرق ، سمك القد ، سمك الماكريل ، بولوك البحر مناسبة. لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، تناول ثلث السمك واشرب كوبًا من الكفير واشرب الكفير المتبقي قبل الذهاب إلى الفراش.

موانع لاتباع نظام غذائي الكفير ليوم واحد

وعلى أية حال، استشر الطبيب قبل اتباع نظام غذائي ضروري.

مزايا صيام الكفير

مساوئ حمية الكفير ليوم واحد

كرر يوم صيام الكفير

كطريقة للحفاظ على الوزن ضمن حدود معينة ، يمكن ويجب اتباع نظام غذائي الكفير ليوم واحد مرة كل أسبوع إلى أسبوعين. الحد الأقصى لتكرار هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن هو يومًا بعد يوم - وهذا ما يسمى بالنظام الغذائي المخطط.