اسحب الدمبلز إلى الصدر

اسحب الدمبلز إلى الصدر - تمرين تقني:

1. خذ الدمبل في يدك. اخفض يدك لأسفل كما هو موضح في الشكل. استرخاء اليدين ، ولكن مع انحناء طفيف في مفصل الكوع. الظهر مستقيم. اليد الحرة على الحزام. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. في محاولة لاستخدام عضلات الكتف في الزفير ، ارفع الدمبل إلى مستوى الصدر. حاول أن تبقي حركتك موجهة للمرفقين.
3. عند الشهيق ، اخفض الدمبلز لأسفل إلى وضع البداية.

من المهم التحكم في الوزن ، لأن التنفيذ الخاطئ هو عدم تناسق في نمو العضلات. علاوة على ذلك فمن المحتمل أن يتلف مفصل الكتف. حاول أداء هذا التمرين بدون هزات وحركات مفاجئة.