اضغط على الدمبل بيد واحدة

تمرين ضغط الدمبل بيد واحدة - تمارين تقنية:

1. خذ الدمبلز وقف بشكل مستقيم. يمكنك أيضًا الجلوس على مقعد مستقيم.
2. ارفع دمبل واحد حتى خط الكتف. يتم ثني الذراع عند الكوع ، ويتم توجيه الكوع بعيدًا عن الجسم. النخيل مواجهة للأمام. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
3. في الزفير ، ارفع الدمبلز فوق نفسه ، مع فرد ذراعها بالكامل.
4. ثبت الدمبل في أعلى الموضع لثانية ثم اخفضه ببطء إلى وضع البداية.