اسحب إلى صدرك في آلة التجديف

اسحب إلى صدرك في تمرين معدات آلة التجديف:

1. اجلس في آلة التجديف.
2. تثبيت وزن مناسب في آلة التجديف.
3. انحن قليلاً للأمام وخذ المقبض بيدك كما هو موضح في الشكل. يجب أن تكون الأرجل مثنية قليلاً.
4. حافظ على ثبات الجسم واستقامة ظهرك ، وقم بدفع الصدر. تتم هذه الحركة على الزفير.
5. عند أداء التمارين ، من المهم أن "تشعر" بتوتر عضلات الظهر أثناء الشد.