- مجموعة العضلات: العضلة الظهرية العريضة
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، الكتفين ، منتصف الظهر
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: محاكيات الكابلات
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
شد الكتلة العلوية إلى الصدر - تمارين تقنية:
- اجلس في آلة الكابلات. اختر الوزن المناسب.
- أمسك رقبة القبضة الضيقة التقليدية.
- أداء شد الرقبة إلى الصدر. عند أداء هذه الحركة ، حرك الجسم للخلف حوالي 30 درجة. سيسمح لك ذلك بعمل العضلة العريضة.
- ارفع لوحة الفريتس إلى وضع البداية.
تمرين الفيديو:
تمارين لتمارين الظهر للكتلة العلوية
- مجموعة العضلات: العضلة الظهرية العريضة
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، الكتفين ، منتصف الظهر
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: محاكيات الكابلات
- مستوى الصعوبة: مبتدئ