عبر الدفع على الكتل

المحتويات

  • مجموعة العضلات: العضلة الظهرية العريضة
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، الكتفين ، منتصف الظهر
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: محاكيات الكابلات
  • مستوى الصعوبة: متوسط
عبر المسودة على الكتل عبر المسودة على الكتل
عبر المسودة على الكتل عبر المسودة على الكتل

الكتل المتقاطعة - تمارين تقنية:

  1. جالسًا أو واقفًا ، خذ محاكي حبل الذراع كما هو موضح في الشكل. الأيدي تشير للأعلى. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
  2. إبقاء الجذع ثابتًا ، قم بتشغيل ذراع السحب لأسفل. الوضع المتطرف - ثني الذراعين عند المرفقين واليدين على مستوى خط الكتف. عند إجراء هذه الحركة ، تذكر أن تقوم بتدوير الفرشاة بمقدار 90 درجة.
  3. العودة ببطء إلى وضع البداية.

تمرين الفيديو:

تمارين لتمارين الظهر للكتلة العلوية
  • مجموعة العضلات: العضلة الظهرية العريضة
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، الكتفين ، منتصف الظهر
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: محاكيات الكابلات
  • مستوى الصعوبة: متوسط

اترك تعليق