- مجموعة العضلات: العضلة الظهرية العريضة
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، الكتفين ، منتصف الظهر
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: محاكيات الكابلات
- مستوى الصعوبة: متوسط
الكتل المتقاطعة - تمارين تقنية:
- جالسًا أو واقفًا ، خذ محاكي حبل الذراع كما هو موضح في الشكل. الأيدي تشير للأعلى. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
- إبقاء الجذع ثابتًا ، قم بتشغيل ذراع السحب لأسفل. الوضع المتطرف - ثني الذراعين عند المرفقين واليدين على مستوى خط الكتف. عند إجراء هذه الحركة ، تذكر أن تقوم بتدوير الفرشاة بمقدار 90 درجة.
- العودة ببطء إلى وضع البداية.
تمرين الفيديو:
تمارين لتمارين الظهر للكتلة العلوية
- مجموعة العضلات: العضلة الظهرية العريضة
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، الكتفين ، منتصف الظهر
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: محاكيات الكابلات
- مستوى الصعوبة: متوسط