المحتويات
يعد Pure Burn Super Strength Bob Harper خيارًا مثاليًا تدريب القوة في المنزل. باستخدام الوزن الخفيف والكثير من التكرارات ستجبر جسمك على العمل في الجيروسغما المنطقة وتقوية العضلات.
Pure Burn Super Strength: تدريبات القوة في المنزل
Pure Burn Super Strength - هو تدريب القوة مع Bob Harper على جميع مجموعات العضلات. إنه جزء من سلسلة اللياقة البدنية الشهيرة Inside Out Method ، التي طورها المدرب الأمريكي. أنت تنتظر 35 تمرينًا قويًا مصممة ل زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الدهون وحرق السعرات الحرارية القصوى. كثافة وسرعة الحركة: هذا هو السر الحقيقي لتدريب القوة هذا. بأداء تمرين تلو الآخر ، ستحافظ باستمرار على وتيرة عالية من التدريب.
يتكون البرنامج من فصلين:
- المهنة الرئيسية أو التمرين الرئيسي. تدوم ساعة واحدة. تبدأ بإحماء قصير ثم تنتقل إلى التدريب الوظيفي مع العديد من التمارين المختلفة: prosedene ، push-UPS ، deadlifts ، التكاثر جنبًا إلى جنب ، الطعنات ، الضغط على الصدر ، الألواح ، الجرش إلخ. إذا كنت تقوم بتمارين القوة في المنزل ، يمكنك البدء في القيام بذلك مع بوب هاربر.
- درس إضافي للمبتدئين أو قوة المبتدئين. يستغرق حوالي 20 دقيقة. انها مناسبة لمن هم غير جاهز لتحمل خطير تدريجيا ويريد الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا لم تكن متأكدًا من لياقتك البدنية ، فابدأ بـ Beginner Strength إما بمشاهدة تمرين المبتدئين Bob Harper.
بالنسبة للفصول ، تحتاج إلى حصيرة للتمارين الأرضية والأوزان الحرة. علاوة على ذلك ، فمن المرغوب فيه أن يكون لديك عدة أزواج من الدمبل بأوزان مختلفة. لأن مجموعات العضلات المختلفة ستحتاج إلى حمولة مختلفة (على سبيل المثال ، العضلة ذات الرأسين أقوى من الكتفين). يمكن تشغيل البرنامج 2-3 مرات في الأسبوع ، ويفضل بالتناوب مع تمارين القلب. بالمناسبة ، تعد Kate Frederick نشاطًا هوائيًا مكثفًا للغاية يناسبك إذا كنت متقدمًا بدرجة كافية في اللياقة البدنية.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. تتكون قوة الحرق النقية من تمارين القوة على مجموعات العضلات المختلفة. سوف تقوم بالكثير من التكرارات بأوزان صغيرة فقدان الوزن وتقوية العضلات.
2. البرنامج مثالي لأولئك الذين لا يحبون دروس الأيروبكس. يتم التدريب بوتيرة سريعة ، على الرغم من أن كلا تمارين القلب في البرنامج.
3. يقدم بوب هاربر تعليقًا تفصيليًا على التمارين و يشرح التقنية المناسبةأن تدريب القوة في المنزل مهم جدًا.
4. تدريب فردي ، بحيث يمكنك تضمينه في خطة لياقتك ، على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إضافة تدريب الوزن.
5. سيكون هذا البرنامج حلاً جيدًا لأولئك الذين يريدون البدء في ممارسة تمارين القوة في المنزل ، لكن لا يعرفون من أين يبدأون.
6. إذا كنت تأخذ وزناً صغيراً (0.5-1 كجم) ، فإن قوة الاحتراق النقية يمكن أن تؤدي وليست متقدمة في اللياقة البدنية. من المهم جدًا عدم التسرع وعدم مطاردة السرعة وأداء التمارين بشكل واضح وصحيح.
7. البرنامج الرئيسي يتضمن تدريبًا صغيرًا مدته 20 دقيقة للقوة والمبتدئين.
سلبيات:
1. يقدم بوب الكثير من التمارين على الذراعين والكتفين. اذا أنت لا تريد أن تواجه الجزء العلوي من الجسم الإغاثة الصغيرةكن حذرًا ، استخدم وزن خفيف (أقل من 2 كجم).
2. هذا التمرين مع بوب هاربر من الأفضل أن تتحد مع التمارين الهوائية. على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة تمرين القلب جيليان مايكلز. إذا كنت تبحث عن تدريب القوة الهوائية ، فابحث عن برنامج Bob Harper: Total Body Transformation Workout.
تعليقات على البرنامج قوة فائقة للحرق النقي بوب هاربر:
سيساعدك تدريب القوة في المنزل مع بوب هاربر للعمل على جميع مناطق المشاكل وتقوية العضلات وتخفيف الجسم. لا تخافوا من ممارسة التمارين مع الأثقال ، فهي ليست فقط حرق الدهون ، وتسريع عملية الأيض.
انظر أيضًا: 5 أسباب لماذا تحتاج إلى القيام بتمارين القوة لفقدان الوزن؟