Qi Gong هي لعبة جمباز لطيفة وبطيئة ناتجة عن الطب الصيني التقليدي. في هذه الورقة سوف تكتشف ماهية هذه الممارسة ، ما هي مبادئها ، وتاريخها ، وفوائدها ، وأخيرًا ، بعض تمارين qi gong لتطبيقها الآن.

من "qi" الصينية التي تعني "الطاقة" و "gong" التي تعني "العمل" ، فإن Qi Gong هو عمل الطاقة عبر الجسم. تتكون هذه الممارسة من تمارين ، تمارس بانتظام ويوميًا ، تجعل من الممكن إيجاد التوازن الروحي والنفسي والجسدي. تتطلب ممارسة Qi Gong مجموعة متنوعة من الحركات التي ترتبط عمومًا ببطء شديد ، والمواقف الثابتة ، وتمارين الإطالة ، وتمارين التنفس ، والتخيل ، والتأمل بتركيز كبير.

مبادئ Qi Gong

يعتمد Qi Gong على الطب الصيني التقليدي. لفهم ذلك ، عليك أن تفهم المبادئ المختلفة لهذا الطب التقليدي التي يعود تاريخها إلى آلاف السنين.

Qi هو مفهوم أساسي للطب الصيني التقليدي ، ويمكن تعريفه على أنه تدفق الطاقة الذي سيكون أساس كل شيء. عندما يكون تدفق الطاقة متوازنًا جيدًا ، فإنه يمنع أو يعالج أمراضًا معينة ويحسن الصحة الجسدية والعقلية. مبدأ Qi Gong هو إتقان Qi من قبل الجسم والممارسة المنتظمة لهذا النظام ستعمل على تنشيط آلية الشفاء الذاتي في الجسم.

بعض الأساليب أكثر ملاءمة للأفراد الذين يرغبون في تقوية الأوتار ، والبعض الآخر للأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم أو الأمراض العضوية بسبب ضعف الدورة الدموية للطاقة. لا ينبغي خلط الأساليب. .

لتحسين المرونة

يسمح لك Qi Gong تدريجياً ولطيف بأداء حركات أكبر وأكبر. وبالتالي فإن ممارستها المنتظمة تساعد على تحسين المرونة لأن تمارين التمدد والحركة التي يقدمها Qi Gong تخفف المفاصل.

استرخِ وحارب التوتر

أظهرت بعض الدراسات العلمية فعالية Qigong في تقليل التوتر. أظهرت دراسة أن جلسة Qigong لمدة 60 دقيقة تقلل بشكل كبير من مؤشرات الإجهاد (الكورتيزول ، موجات ألفا) وتحث على الاسترخاء والرضا والاسترخاء.

يعزز ما يسمى بـ Qigong "التأملي" الاسترخاء الذهني من خلال استخدام الحركة المتكررة التي تسمح لك بتوضيح أفكارك وتحديد أولوياتك.

طور من توازنك

يعزز Qi Gong التوازن العقلي والجسدي. تقدم تمارين Qi Gong العديد من الأوضاع الثابتة التي يجب أن تستمر لفترة طويلة. المثابرة والتركيز يساعدان على التطور التدريجي لتوازن الفرد. تهدف العديد من التمارين إلى تنظيم وضعية الجسم.

تحسين الصحة

يمكن أن يكون لـ Qigong تأثيرات إيجابية على فسيولوجيا الجسم. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت على الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم أن ممارسة كيغونغ بانتظام خفضت ضغط الدم ، وخفضت مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ومستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وكذلك تحسن التشخيص. حيوية للمرضى.

سيساعد Qigong أيضًا في تقليل الضغط النفسي وتقليل مستويات الجلوكوز في الدم لدى مرضى السكري وتحسين الصورة الذاتية.

الحل أم الوقاية؟

يمكن تطبيق Qi Gong كحل أو كوقاية. كحل ، أظهرت الدراسات العلمية أن ممارسة كيغونغ بانتظام يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم ، والألم المزمن ، وتحسين نوعية حياة مرضى السرطان ، وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، وتقليل الأعراض المرتبطة بمرض باركنسون ، والمساعدة في انسحاب الهيروين ...

في الوقاية ، يساعد على تقوية وتنعيم الهيكل العضلي الهيكلي للجسم ، وتحسين نوعية الحياة ، وتحسين وظائف المناعة في الجسم ، مما يساعد في الحفاظ على الصحة ومنع ظهور بعض الأمراض.

الممارسة المنتظمة للكيغونغ بسيطة للغاية ويمكن للجميع الوصول إليها. ومع ذلك ، فإنه يتطلب الدافع والمثابرة. يجب أن تتم ممارسة Qi Gong بطريقة طبيعية ، دون أن تكون عنيفة ولكن بجهود تقدمية للوصول إلى الاسترخاء الحقيقي. ليس من الضروري المحاولة بأي ثمن للحصول على نتائج لأنها تأتي بشكل طبيعي مع الممارسة.

لا توجد مادة ضرورية لممارسة Qi Gong ، باستثناء وسادة صغيرة أو حصيرة لتكون أكثر راحة.

يجب التخلص من أي إلهاء إذا كنت ترغب في زيادة فرص النجاح في التركيز.

لبدء يوم العطلة بشكل صحيح:

اتخذ وضعية القرفصاء مع وضع راحتي يديك على الأرض وذراعيك على الساقين من الخارج. ثم خذ نفسًا طويلًا وزفير ببطء وعمق. كرر هذا عشر مرات. قف ببطء مع فتح ساقيك وذراعيك أثناء استنشاق الهواء مع توجيه راحة يدك إلى السماء. ثم أخرج الزفير وكرر هذا 5 مرات على التوالي. هذا التمرين يلهمك ويمنحك القوة ، بينما ينفث نقاط ضعفك.

لتحسين طول العمر لديك:

وفقًا للطاويين ، فإن ضيق التنفس يقصر متوسط ​​العمر المتوقع ، ويهدف هذا التمرين إلى "التنفس من خلال الكعب".

أولاً ، قف مع جعل قدميك موازية وفتح ساقيك عند مستوى الكتف. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة بينما تكون مرنة في مؤخرة الركبتين. بعد ذلك ، أرخِ حوضك وحرر ذراعيك على كلا الجانبين مع الحفاظ على استقامة ومرونة ظهرك. اضغط على كعبيك على الأرض وخذ نفسًا عميقًا مع رفع ذراعيك إلى مستوى صدرك. اثنِ ركبتيك أثناء الزفير واخفض ذراعيك لمتابعة التنفس حتى كعبيك. يجب أن تتم ممارسة هذا التمرين 5 مرات متتالية ، 5 مرات في اليوم.

لتقليل ارتفاع ضغط الدم:

الإجهاد والاكتئاب عاملان يحفزان ارتفاع ضغط الدم وفقًا للطب الصيني التقليدي. ومع ذلك ، فإن Qi Gong يجعل من الممكن مكافحة الإجهاد بفضل العمل على التنفس. إليك تمرين آخر: اجلس واسترخ أثناء ممارسة التنفس البطني (يجب نفخ البطن عند الشهيق وتفريغ الهواء عند انتهاء الصلاحية). سيتم الاستنشاق برفق ، من خلال الأنف بينما يكون الزفير أبطأ ويتم تنفيذه من خلال الفم.

تعود الأصول الثلاثة الرئيسية لهذا النظام إلى الطاوية والبوذية والكونفوشيوسية. لذلك يعود تاريخ Qigong إلى عدة آلاف من السنين في الصين.

هناك عدة أنواع من IQ Gong التي تم وصفها في كتاب "The Canon of the Yellow Emperor" وهو أحد أقدم الكتب في الطب الصيني التقليدي. يأتي أقدم Qigong من الطاوية وكان يسمى "Tu Na" والتي تعني "الشهيق والزفير" و "Dao Yin" والتي تعني "القيادة".

كان الغرض من "Dao Yin" هو تنسيق التنفس بمساعدة حركات الحيوانات وأوضاعها ، ولكن أيضًا لعلاج الأمراض. تطور هذا الشكل من أشكال Qigong وأنجب "Wu Qin Xi". أكثر أشكال Qigong شيوعًا في الصين هو "Zhou Tian Gong". أما بالنسبة للغرب ، فإن أشهر أشكال Qi Gong تأتي من البوذية وتسمى "Suo Chan" والتي تتكون من التركيز على أفكار المرء من أجل تحقيق الصفاء من خلال نسيان الأمراض. تم تطوير أشكال أخرى من Qi Gong من قبل الكونفوشيوسيين ، وأكدوا على العلاقة بين qi والقلب والفكر النشط. وبالتالي فإن Qi Gong هو نظام تم تطويره في مدارس مختلفة ويتبع كل شكل من أشكال Qi Gong نظريته الخاصة. كل نوع من أنواع Qigong له تأثيرات مختلفة على Qi ودمه وأعضائه.