على الرغم من فعالية التمارين عالية الكثافة ، يحتاج الجسم أيضًا اللياقة التصالحية الهادئة. تعتبر اليوجا والبيلاتس مع جانيت جينكينز تمرينًا عالي الجودة من مدرب هوليوود لتقوية العضلات والتمدد والمرونة.
بيلاتيس مع جانيت جنكينز
سوف تساعدك تمارين البيلاتس على تشكيل بطن مسطح وعضلات قوية ووضعية جيدة وتمدد كبير. ستسمح لك فصول بيلاتيس العادية أيضًا لتحسين قوتك العضلية وتحملك العضلي ومرونتك. يستمر التدريب لمدة 45 دقيقة ، ويتم تنفيذ جميع التمارين على حصيرة الصالة الرياضية. أسهل أنواع اللياقة وأكثرها أمانًا تعمل بشكل مثالي على تناسق عضلات الجسم كله: الضغط والظهر والساقين والأرداف. بفضل مجموعة التمارين الجيدة ستقوي العمود الفقري وتحسن الوضع.
اليوجا مع جانيت جنكينز
تمارين اليوجا مع جانيت جينكينز بوتيرة محسوبة أكثر. إذا كان لا يزال هناك تمارين مألوفة لنا في بيلاتيس حول مناطق المشاكل ، فهذا وضع يوغا ثابت نموذجي للتمدد والتنسيق. في غضون 45 دقيقة سوف تعمل المرونة في مفاصل الورك والظهر والوركين والكتفين. بالإضافة إلى قوة العضلات فإنك تهدئ عقلك ووعيك. تقدم جانيت خيار يوجا اللياقة ، أي أنها تجمع بين التمارين لفقدان الوزن والاسترخاء.
من أجل تحقيق نتائج واضحة ، مارس تمارين البيلاتس أو اليوجا مع جانيت جينكينز 4-5 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن الحل المثالي لفقدان الوزن بسرعة هو الجمع بين تدريبات الاسترخاء هذه الأكثر كثافة. على سبيل المثال ، انظر إلى البرنامج ، Janet “Die for one hour” ، والذي يقدم كلاً من الأيروبيك وحمل الطاقة. البيلاتس واليوجا ليست مناسبة لفقدان الوزن. ولكن مع تمارين أخرى ، سوف تساعدك على تحسين جسمك.
إيجابيات وسلبيات التدريب
الايجابيات:
- تساعد اليوجا والبيلاتس على عمل العضلات بدون تدريب مكثف vysokogornyh.
- لهذه التمارين لا تحتاج إلى أي معدات إضافية.
- تساعدك هذه البرامج على تحسين التمدد والمرونة.
- فهي مفيدة للعمود الفقري والموقف ، لذلك سوف تحمي نفسك من مشاكل الظهر.
- تساعد اليوجا والبيلاتس على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر.
- مثل هذه التمارين تعزز الحركة المشتركة ، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة من الأنشطة الرياضية.
- إذا كنت تشارك بنشاط في اللياقة البدنية ، فتأكد من ممارسة اليوجا أو البيلاتس مرة واحدة في الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى تهدئة العضلات واستعادتها.
سلبيات:
- يمكن أن تؤدي اليوجا والبيلاتس إلى تقوية العضلات ، ولكن فقدان الوزن ، والقيام بهذا النوع من اللياقة فقط ، يكون صعبًا للغاية.
- تعلم جانيت شكلاً بدائيًا إلى حد ما من البيلاتس واليوغا: لن ترى أي تمارين أو أساناس مثيرة للاهتمام. انحياز قوي نحو اللياقة التقليدية.
مراجعة على اليوغا من جانيت جنكينز:
سوف تناسب اليوغا والبيلاتس مع جانيت جينكينز أولئك الذين يبحثون عن نهج احترافي لبرامج اللياقة البدنية هذه. ويريد فقط للعمل على التمدد والمرونةوتقوية العضلات. تفاعل بانتظام مع مدرب هوليوود للحصول على جسم نحيف ومتناسق.
انظر أيضًا نظرة عامة على البرنامج: Power yoga with Janet Jenkins.