المُقدّمة
عند اختيار المنتجات الغذائية في المتجر ، بالإضافة إلى مظهر المنتج ، من الضروري الانتباه إلى المعلومات حول الشركة المصنعة ، وتكوين المنتج ، والقيمة الغذائية ، والبيانات الأخرى الموضحة على العبوة ، وهو أمر مهم أيضًا للمستهلك.
عند قراءة تركيبة المنتج على العبوة ، يمكنك معرفة الكثير عما نأكله.
التغذية السليمة هي عمل مستمر على نفسك. إذا كنت تريد حقًا أن تأكل طعامًا صحيًا فقط ، فلن يتطلب الأمر قوة الإرادة فحسب ، بل المعرفة أيضًا - على الأقل ، يجب أن تتعلم كيفية قراءة الملصقات وفهم المعاني.
التكوين ومحتوى السعرات الحرارية
القيمة الغذائية | المحتوى (لكل 100 جرام) |
السعرات الحرارية | 90 كيلو كالوري |
البروتينات | 15.7 غرام |
الدهون | 3 غرام |
الكربوهيدرات | 0 غرام |
مياه | 79.7 غرام |
ليف | 0 غرام |
كولسترول | 58 ملغ |
الفيتامينات:
الفيتامينات | الاسم الكيميائي | المحتوى في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
فايتمين أ | ما يعادل الريتينول | 15 μg | 2% |
Vitamin B1 | الثيامين | 0.14 ملغ | 9% |
Vitamin B2 | الريبوفلافين | 0.15 ملغ | 8% |
Vitamin C | حمض الأسكوربيك | 1 ملغ | 1% |
فيتامين (د) | كالسيفيرول | 2.8 ميكروغرام | 28% |
Vitamin E | توكوفيرول | 1 ملغ | 10% |
فيتامين ب 3 (ب) | النياسين | 5 ملغ | 25% |
Vitamin B6 | البيريدوكسين | 0.12 ملغ | 6% |
Vitamin B9 | حمض الفوليك | 6 ميكروغرام | 2% |
محتوى معدني:
المعادن | المحتوى في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
بوتاسيوم | 320 ملغ | 13% |
الكلسيوم | 45 ملغ | 5% |
المغنيسيوم | 35 ملغ | 9% |
الفسفور | 180 ملغ | 18% |
صوديوم | 70 ملغ | 5% |
حديد | 0.7 ملغ | 5% |
اليود | 50 ميكروغرام | 33% |
زنك | 0.45 ملغ | 4% |
فلوريد | 430 μg | 11% |
الكروم | 55 ميكروغرام | 110% |
العودة إلى قائمة جميع المنتجات - >>>
وفي الختام
وبالتالي ، فإن فائدة المنتج تعتمد على تصنيفه وحاجتك لمكونات ومكونات إضافية. لكي لا تضيع في عالم لا حدود له من الملصقات ، لا تنس أن نظامنا الغذائي يجب أن يعتمد على الأطعمة الطازجة وغير المصنعة مثل الخضروات والفواكه والأعشاب والتوت والحبوب والبقوليات ، والتي لا يلزم تكوينها تعلمت. لذلك فقط أضف المزيد من الطعام الطازج إلى نظامك الغذائي.