رجيم السلطة ، 7 أيام ، -5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 460 سعرة حرارية.

النظام الغذائي على السلطة هو أسلوب يمكنك من خلاله إنقاص الوزن الزائد عن طريق تناول الطعام اللذيذ. يعد الربيع والصيف أوقاتًا رائعة لإعادة تصميم شخصيتك بهذه الطريقة ، حيث أن المكونات الرئيسية في نظامك الغذائي هي الفواكه والخضروات. لا تخف ، لن تضطر إلى مضغ حشيش واحد. نقترح عليك التعرف على الأنظمة الغذائية الشعبية القائمة على السلطة لمدة 3 و 7 أيام.

متطلبات النظام الغذائي على السلطات

دعنا ننتبه إلى القواعد المهمة لأي اختلاف في تقنية تحويل السلطة.

• تناول الطعام ببطء ، لأن الشبع يأتي بعد 20-25 دقيقة من بدء الوجبة.
• اشرب الكثير من الماء النظيف. يمكنك أيضًا إضافة أنواع مختلفة من الشاي الخالي من السكر إلى نظامك الغذائي (شاي الأعشاب هو الأفضل).
• قبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح بتدليل نفسك بالحليب قليل الدسم. يعزز الهضم بشكل أفضل ونوم أكثر راحة ويجعل البشرة منتعشة وصحية.
• يُسمح بتتبيل السلطات بكمية صغيرة من الزيت النباتي ، ويُنصح بتخفيفها بعصير الليمون الطازج والتوابل الطبيعية المختلفة.
• من المستحسن أن يعتمد النظام الغذائي على الفواكه والخضروات الطازجة (يفضل أن تكون غير نشوية) ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك والمأكولات البحرية ، والجبن قليل الدسم وأطعمة الحليب المخمرة الأخرى ، وكذلك الحليب.
• بالنسبة لفترة النظام الغذائي ، قل لا لأي طعام مقلي ، ولحوم مدخنة ، وأطعمة معلبة ، وسكر وأي منتجات بها ، والبقوليات ، والمشروبات الكحولية ، والمايونيز ، والقشدة الحامضة ، والكاتشب ، والصلصات الأخرى ، والدقيق والنقانق.

تم تصميم الإصدار الأول من حمية السلطة 7 يوما... وفقًا لقواعدها ، تحتاج كل يوم إلى تناول بعض المنتجات المحددة. تناول الفاكهة في اليوم الأول ، والخضروات في اليوم الثاني ، وخصص اليوم الثالث للحوم الخالية من الدهون ، والرابع للأسماك. واليوم الخامس يشمل تناول الفاكهة مرة أخرى ، والسادس - الخضار ، والسابع - منتجات اللحوم. ولكن يجب استكمال أي نظام غذائي بالخضروات غير النشوية ، وفي يوم تناول اللحوم يمكنك تناول بضع بيض دجاج. ينصح بتناول ثلاث مرات في اليوم. إذا شعرت بالجوع ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع كمية صغيرة من المنتجات المسموح بها. كقاعدة عامة ، وفقًا للطريقة الموصوفة ، يستغرق الأمر ما يصل إلى 4-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

إذا كنت بحاجة إلى تصحيح جسمك قليلاً وفقدان 2-3 كيلوغرامات ، فاطلب المساعدة من النظام الغذائي السريع للسلطات. مدته 3 يوم... هذه طريقة جيدة لترتيب الشكل ، على سبيل المثال ، بعد الإجازات ، مصحوبة بأعياد وفيرة ، بسببها تم الزحف إلى أشكالك قليلاً.

في كل وقت يمكنك تناول الخضار فقط (على وجه الخصوص ، البنجر والجزر والأعشاب) ، وكميتها - ما يصل إلى 1-1,5 كجم يوميًا. الآن من الأفضل تناول 6-7 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. سيساعد ذلك على عدم الشعور بالجوع الحاد ، وهو أمر مهم بشكل خاص في خيار النظام الغذائي هذا ، والذي لا يشبع بشكل خاص.

يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 3-4 كجم في نفس الفترة على نظام غذائي يعتمد على استهلاك سلطات الفاكهة والفاكهة نفسها. يمكن استكمال القائمة بكمية صغيرة من منتجات البروتين. ينصح بتناول الطعام أربع مرات في اليوم.

حتى لا يعود الوزن الزائد بعد انتهاء رجيم السلطة ، فمن المهم توديعه بعناية وعدم الانقضاض على ما لا يمكن تناوله. خلاف ذلك ، يمكنك كسب أرطال أكثر مما فقدته. من الناحية المثالية ، التزم بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وقليل الملح يعتمد على الحليب قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه والسلطات المختلطة.

قائمة النظام الغذائي للسلطة

مثال على حمية السلطة لمدة 7 أيام

الجمعة - كرر الاثنين.

السبت - كرر الثلاثاء.

الأحد - كرر البيئة.

رجيم اكسبرس على السلطات لمدة 3 أيام

يوم 1: جزر مسلوق او نيئ (يمكن مزجه).

يوم 2: أعشاب (بقدونس ، ريحان ، شبت ، خس) ، والتي يمكن تنكيه بقليل من زيت الزيتون.

يوم 3: بنجر مسلوق.

رجيم سلطات الفواكه لمدة 3 أيام

الإفطار في اليوم الأول: نصف حبة متوسطة الحجم يمكن رشها بكمية قليلة من الزبادي الطبيعي أو الكفير. الغداء: سلطة فراولة برتقالية مع شرائح كيوي متبلة بالزبادي العادي. وجبة خفيفة بعد الظهر: حبتان من الخوخ. العشاء: 150-200 جرام لحم دجاج قليل الدهن مسلوق أو مخبوز. جزء صغير من سلطة الخضار غير النشوية ، متبلة بعصير الليمون ؛ نصف جريب فروت.

إفطار اليوم الثاني: خليط من 150 جرام من التوت و 100 جرام من الحبوب. الغداء: قطعتان من الأناناس الطازج. وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 خوخ (يمكن استبداله بالنكتارين). العشاء: ما يصل إلى 180 غرامًا من الديك الرومي المسلوق أو المخبوز مع أوراق السلطة ؛ 1 برتقالة.

إفطار اليوم الثالث: شريحتان من البطيخ واللبن الطبيعي (2 جرام). الغداء: سلطة فراولة (حوالي 100 جرام) وموزة صغيرة. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من التوت الطازج. العشاء: ما يصل إلى 100 جرام من السمك المسلوق وملفوف بروكسل (180 جرام).

موانع حمية السلطة

• النساء الحوامل والمرضعات ، يجب ألا يجلس المراهقون على حمية السلطة.
• أيضا ، تغذية الفاكهة والخضروات ، وفقا لتوصيات الخبراء ، هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى وتصلب الشرايين والسمنة المفرطة.

مزايا حمية السلطة

1. الميزة الرئيسية لحمية السلطة هي سرعتها وفعاليتها.
2. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الفواكه والخضروات ، التي تعتبر المكونات الرئيسية للطريقة ، منظفات ممتازة للجسم من السموم والسموم والمخاطر المختلفة.
3. تساهم قائمة النظام الغذائي للسلطة المتنوعة إلى حد ما في حقيقة أن العديد من الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية تدخل الجسم.
4. دعنا ننتبه إلى الخصائص المفيدة الرئيسية التالية للفواكه والتوت والخضروات لجسمنا:

   - تطبيع التمثيل الغذائي للدهون.

   - زيادة خصائص الجسم المناعية.

   - إمداد الجسم بالكربوهيدرات ، أي الطاقة اللازمة ، ولكن ليس الدهون الضارة ؛

   - تحسين الهضم.

   - خفض مستوى الكوليسترول السيئ.

   - تجديد شباب الجسم نتيجة تجديد خلاياه.

   - تأثير إيجابي على القدرات الذهنية وتحسين الذاكرة وزيادة التركيز.

مساوئ حمية السلطة

• لا تتعدى سلطة الرجيم وسلبياتها. وتشمل هذه الموسمية. إذا كنت تريد ألا تضر هذه التقنية بالجسم ، فلا يمكنك الالتزام بها إلا خلال الفترة التي يسهل فيها الحصول على المنتجات الطازجة الضرورية. علاوة على ذلك ، من المستحسن أن تنمو في منطقتك.
• الآثار الجانبية من مختلف الأنواع ممكنة أيضًا. يمكن ملاحظة اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي (الإسهال والغثيان وانتفاخ البطن) وردود الفعل التحسسية (الطفح الجلدي). إذا واجهت مثل هذه المظاهر ، فتوقف عن هذه التقنية.
• ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه لا يمكنك إنقاص الوزن بشكل كبير بمساعدة حمية السلطة. لذلك فهو أكثر ملاءمة لتشكيل الجسم الصغير ، وليس للتحولات الكبيرة للجسم ، والتي قد تكون ضرورية مع عدد كبير من الأرطال الزائدة.

إعادة الرجيم على السلطات

إذا رغبت في ذلك ، يمكنك اللجوء إلى رجيم السلطة بعد شهر من اكتمالها. ولكن إذا قررت أن تجعلها ممارسة دائمة ، فيجب أن تفقد الوزن عن طريق تضمين كمية معينة على الأقل من منتجات البروتينات الخالية من الدهون في النظام الغذائي ، حتى لا تدخل الجسم في حالة مرهقة.