تساعد الرعاية الذاتية على تحمل إيقاع الحياة الشديد والبقاء عضوًا كاملاً في المجتمع. لا علاقة له بالأنانية ، على الرغم من أن الكثيرين منا لا يزالون يخلطون بين هذه المفاهيم. تشارك الأخصائية السلوكية كريستين لي التقنيات والممارسات المتاحة لكل واحد منا.
"نحن نعيش في عصر القلق والإرهاق هو الوضع الطبيعي الجديد. فهل من الغريب أن تبدو الرعاية الذاتية للكثيرين مجرد ورقة مساومة أخرى في علم النفس الشعبي؟ ومع ذلك ، فقد أثبت العلم قيمته التي لا يمكن إنكارها منذ فترة طويلة "، تتذكر عالمة السلوك كريستين لي.
أعلنت منظمة الصحة العالمية أزمة صحة نفسية عالمية وعرفت الإرهاق بأنه خطر مهني وحالة شائعة في مكان العمل. علينا أن ندفع أنفسنا إلى الحد الأقصى ، ويتراكم الضغط مسبباً الإرهاق والقلق. تبدو الراحة والراحة ووقت الفراغ وكأنها رفاهية.
غالبًا ما تواجه كريستين لي حقيقة أن العملاء يقاومون عرض الاعتناء بأنفسهم. إن التفكير في هذا يبدو بالنسبة لهم أنانيًا ولا يمكن تحقيقه بصعوبة. ومع ذلك ، من الضروري ببساطة الحفاظ على الصحة العقلية. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون أشكاله مختلفة جدًا:
- إعادة الهيكلة المعرفية أو إعادة الصياغة. تهدئة الناقد الداخلي السام وممارسة التعاطف مع الذات.
- طب نمط الحياة. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح والنوم لساعات مناسبة وممارسة الرياضة.
- الاتصال الصحيح. يشمل ذلك الوقت الذي نقضيه مع أحبائنا وتشكيل نظام دعم اجتماعي.
- مكان هادئ. يحتاج الجميع إلى الابتعاد عن المشتتات والأدوات والمسؤوليات مرة واحدة على الأقل كل فترة.
- الراحة والمتعة. نحتاج جميعًا إلى إيجاد وقت للاسترخاء والمشاركة في الأنشطة التي نستمتع فيها حقًا باللحظة.
للأسف ، غالبًا لا ندرك كيف يؤثر التوتر سلبًا على الصحة ، بالضبط حتى نمرض. حتى لو بدا لنا أن كل شيء جيد نسبيًا ، فمن المهم أن نبدأ في الاعتناء بأنفسنا مقدمًا ، دون انتظار ظهور «أجراس الإنذار». تقدم كريستين لي ثلاثة أسباب تجعل ذلك ممارسة منتظمة للجميع.
1. الخطوات الصغيرة مهمة
ننسى أنفسنا بسهولة عندما نكون مشغولين. أو نستسلم إذا وضعنا خطة كبيرة ومعقدة للغاية ولا نستطيع إيجاد الوقت والطاقة لتنفيذها. ومع ذلك ، يمكن للجميع تنفيذ إجراءات بسيطة في روتينهم اليومي لمساعدة أنفسهم على البقاء في الطابور وتجنب الحمل الزائد.
لا يمكننا أن نخدع أنفسنا بوعود الاسترخاء بمجرد شطب العنصر التالي من قائمة المهام ، لأنه خلال هذا الوقت ستظهر 10 سطور جديدة هناك. التأثير التراكمي مهم هنا: العديد من الإجراءات الصغيرة تؤدي في النهاية إلى نتيجة مشتركة.
2. يمكن أن تأخذ الرعاية الذاتية عدة أشكال.
هناك صيغة مقاس واحد يناسب الجميع ولا يمكن أن تكون ، ولكنها تتعلق عمومًا بطب نمط الحياة ، والمهام الإبداعية ، والهوايات ، والوقت مع الأحباء ، والتحدث الإيجابي عن النفس - لقد أثبت العلم القيمة الهائلة لهذه الأنشطة في الحماية وتعزيز الصحة النفسية. . بمفردك أو بمساعدة معالج ومدرب وأحبائك ، يمكنك وضع قائمة بالأنشطة التي يمكنك القيام بها جنبًا إلى جنب مع الأنشطة اليومية الأخرى.
3. كل شيء يبدأ بالإذن
كثير من الناس لا يحبون فكرة قضاء الوقت لأنفسهم. نحن معتادون على الاهتمام بالباقي ، وتغيير المتجه يتطلب بعض الجهد. في مثل هذه اللحظات ، يكون نظام القيم لدينا واضحًا بشكل خاص: نحن نفخر برعاية الآخرين ، ويبدو أنه من غير المنطقي بالنسبة لنا أن ننتبه لأنفسنا.
من المهم أن نمنح أنفسنا الضوء الأخضر وأن ندرك حقًا أننا مهمون ونستحق "استثمارنا" الخاص ، وكل يوم ، ستصبح الرعاية الذاتية أكثر فعالية.
نحن نعلم أن الوقاية أرخص من الإصلاح. الرعاية الذاتية ليست أنانية ، بل هي إجراء وقائي معقول. لا يتعلق الأمر فقط بـ "تخصيص يوم لك" والذهاب إلى العناية بالأقدام. يتعلق الأمر بحماية صحتنا العقلية وضمان المرونة العقلية والعاطفية. لا توجد حلول عالمية هنا ، يجب على الجميع إيجاد طرقهم الخاصة.
توصي كريستين لي بقولها "اختر نشاطًا واحدًا تعتقد أنك قد تستمتع به هذا الأسبوع". - قم بإضافته إلى قائمة المهام الخاصة بك وقم بتعيين تذكير على هاتفك. شاهد ما يحدث لمزاجك ومستوى الطاقة والمظهر والتركيز.
ضع خطة رعاية استراتيجية لحماية وتعزيز رفاهيتك ، واطلب الدعم لتنفيذها.
نبذة عن الكاتب: كريستين لي عالمة سلوك وطبيبة ومؤلفة كتب عن إدارة الإجهاد.