العزلة الذاتية: تهيئة الظروف للتغيير نحو الأفضل

اليوم ، يواجه معظمنا مشاكل غير مألوفة من قبل. يفرض نظام الحجر الصحي قيودًا معينة ، مما يعني أنه يجبرك على تغيير نمط حياتك.

بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن تمثل هذه التغييرات تحديًا كبيرًا. يمكنك اختيار المسار الأقل مقاومة وقضاء الحجر الصحي مستلقياً على الأريكة ، أو تبديل قنوات التلفزيون بلا تفكير أو التمرير عبر قنوات التواصل الاجتماعي. بالنسبة للبعض ، سيبدو هذا المسار هو الأمثل. بالنسبة للآخرين ، قد تكون حالة الحياة غير العادية التي نجد أنفسنا فيها جميعًا مناسبة للتطور والتغيير.

ستساعدك بعض النصائح البسيطة في قضاء الحجر الصحي لمنفعة نفسك وتغيير نمط حياتك للأفضل.

1. احتفظ بمفكرة يومية

من المستحيل إدارة ما لا تعرفه ولا تفهمه. استكشف نفسك وحياتك. أفضل وسيلة لمعرفة الذات هي اليوميات. استخدم أبسط مخطط للمراقبة الذاتية. اكتب أفعالك خلال اليوم ، ولاحظ المشاعر التي تسببها: الرضا ، والفرح ، والسلام ، والتعب اللطيف ، أو ، على العكس ، خيبة الأمل ، والسخط ، والتعب ، والإرهاق.

انتبه إلى الوقت الذي تشعر فيه باضطراب مزاجك ، والعطش للنشاط ، وعندما يبدأ الركود ، والرغبة في أخذ قسط من الراحة والاسترخاء.

فترة العزلة الذاتية ، عندما تكون الحاجة إلى طاعة الروتين اليومي المفروض من الخارج ضئيلة ، هي أفضل وقت للاستماع إلى الجسد وتحديد إيقاعاتك اليومية الفريدة. انتبه بشكل خاص إلى «مناطق المشاكل». من الصعب على شخص ما الانخراط في العمل في الصباح ويستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتراكم ، ومن الصعب على أي شخص أن يهدأ ويسترخي قبل الذهاب إلى الفراش.

2. ضبط الإيقاع

فترات متناوبة من النشاط والراحة ، نحافظ على توازن القوى في الجسم طوال اليوم. تمامًا كما يحدد المسرع إيقاع الموسيقي ، تحدد بيئتنا إيقاعًا معينًا لنا. في ظروف العزلة الذاتية ، عندما تُترك بدون "بندول" ، يصبح من الصعب الحفاظ على نمط حياة مألوف.

سيسمح لك الاحتفاظ بمذكرات بمعرفة المزيد عن إيقاعك الخاص ، وسيساعد الروتين اليومي الصحيح في الحفاظ عليه أو تصحيحه.

نوِّع نشاطك. لتجنب الروتين والإدمان ، بدّل بين الأنشطة المختلفة: الراحة والتمارين الرياضية ، مشاهدة التلفزيون وقراءة الكتب ، العمل (الدراسة) واللعب ، الأعمال المنزلية والرعاية الذاتية. اختر المدة المثلى لكل درس بحيث يجلب الرضا وليس لديه الوقت للملل.

3. استخدم الضوابط الخارجية

يتطلب التنظيم الذاتي موارد كبيرة. لإنقاذهم ، «فوض» إدارة حياتك إلى وحدات تحكم خارجية. أبسط شيء هو الروتين اليومي: يمكن أن يكون جدولًا بسيطًا على سطح المكتب ، أو ملصقات تذكير متعددة الألوان معلقة في جميع أنحاء الشقة ، أو متتبع ذكي في هاتف ذكي.

الموسيقى هي طريقة جيدة لخلق الحالة المزاجية الضرورية. اختر قوائم التشغيل للعمل واللياقة البدنية وجلسة الاسترخاء. لتهيئ نفسك للعمل الجاد ، ابحث عن نشاط بسيط يساعدك على التركيز والشعور بالنغمة. التنظيف في الغرفة أو على سطح المكتب يساعد شخصًا ما على الإحماء لمدة خمس دقائق - اختر خيارك.

بالطبع ، أفضل مراقب في أي نشاط هو شخص آخر. ابحث عن رفيقك في العمل أو المدرسة. حدد أفضل طريقة للتفاعل: تحفيز بعضكما البعض والتحكم فيها ، أو التنافس أو التعاون ، أو الخروج بلعبة ستحول الأنشطة الروتينية إلى مغامرة مثيرة. اختر ما يناسبك.

4. أضف الجدة

العزلة الذاتية هي الوقت المناسب لاكتساب تجارب جديدة. اليوم ، عندما توفر العديد من الشركات الكبيرة الوصول المجاني إلى مواردها ، يمكننا تجربة هوايات جديدة.

خصص حوالي ساعة في اليوم لاستكشاف أشياء جديدة. اشترك في دورة عبر الإنترنت حول تحليلات البيانات الضخمة. اكتشف مجالات جديدة للموسيقى أو السينما. قم بالتسجيل في دروس اليوجا أو الرقص. شارك في ماراثون عبر الإنترنت.

افعل ما كنت تريده منذ فترة طويلة ، لكن لم تجرؤ. تخلص من التحيز وتغلب على القصور الذاتي وحاول فقط ولا تفكر في النتيجة. يشعر وكأنه مسافر ورائد.

انتبه للمشاعر التي تثيرها الأنشطة الجديدة. القليل من المقاومة هو رد فعل طبيعي على الحداثة التي تمر بسرعة. ومع ذلك ، إذا تسببت التجربة في مشاعر سلبية قوية ، فلا تنتظر حتى نهاية الجلسة - انقر فوق الزر "إيقاف" واستمر في البحث عن نفسك في اتجاه مختلف.

5. فكر في معنى ما يحدث

الجائحة هي عملية عالمية لا يمكن السيطرة عليها ولا معنى لها. الحجر الصحي والعزل الذاتي إجراءات قسرية تتخذها معظم البلدان اليوم. هذا تحد للبشرية جمعاء لا يمكن مواجهته بمفرده. في الوقت نفسه ، يمكن للجميع التفكير في معنى هذا الموقف بالنسبة له شخصيًا.

بالنسبة للبعض ، هذا هو وقت المحاكمات الجادة ، الشخصية والمهنية ، بالنسبة للآخرين ، فترة راحة قسرية. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون الحجر الصحي وقتًا للنمو الشخصي والمهني النشط ، بينما يعد بالنسبة للبعض سببًا وجيهًا لرعاية أحبائهم وأصدقائهم.

ابحث عن الإجابة المناسبة لك. سيساعدك فهم معنى ما يحدث لك شخصيًا على تحديد أهدافك لوقت العزلة الذاتية ، وتعبئة موارد الجسم ، وتقليل مستوى القلق وعدم اليقين. لذلك ستجعل هذه الفترة أكثر إنتاجية.