التأمل الذاتي: كيف تطور هذه القدرة في نفسك ، لكن لا تتحول إلى مراقي

يعيش الكثير منا دون أن نسمع أنفسنا ورغباتنا. غالبًا ما يبدأ هذا في مرحلة الطفولة ، عندما نحاول عدم إزعاج والدينا واختيار تلك الأنشطة وحتى المهن المستقبلية التي يعتبرونها مناسبة.

هذا مريح جزئيًا - نحن نعفي أنفسنا من مسؤولية اتخاذ القرارات. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، نواجه حتمًا حقيقة أننا ببساطة لا نعرف أنفسنا. لا نفهم الفيلم الذي نريد مشاهدته ، وما إذا كنا مهتمين بقراءة هذا الكتاب ، وإلى أين نذهب في إجازة ، وما إذا كنا نحب عملنا. ونحن نعيش سيناريو حياتنا كإضافات ، تقريبًا بدون تجربة المشاعر.

تتذكر سفيتلانا: "عشت طويلاً وكأنني في حلم". - ذهبت إلى العمل ، وقد مللت منه ، وفي عطلات نهاية الأسبوع كنت أشاهد وأقرأ بلا هدف كل ما يقدمه الإنترنت. غالبًا ما كنت أعذب من الصداع ، وطبيعته التي لا يستطيع أي من الأطباء شرحها ، ولم أفهم ما أريده حقًا. قالت أمي إن لدي وظيفة مستقرة ويجب أن ألتزم بهذا المكان.

تغير كل شيء فجأة عندما ذهبت إلى اليوجا بصحبة صديق وبدأت ممارسة التأمل. أدى هذا إلى مقاطعة جريان الطائش في الدوائر وأغرقني أخيرًا في واقع حياتي الداخلية. بدأت في الاستماع إلى إشارات جسدي ، وهذا ساعدني تدريجياً على فهم مشاعري بشكل أفضل. مر الصداع المؤلم ، وتركت العمل ، وذهبت إلى الهند لمدة ستة أشهر ، وعندما عدت ، كنت أعرف بالفعل ما أريد أن أفعله بالضبط.

"في هذه الحالة ، كان التأمل الذاتي هو الذي ساعد الفتاة على التعافي بالمعنى الواسع للكلمة: لتجد طريقها الخاص وتتخلص من الصداع النصفي ، الذي لم ينشأ أيضًا عن طريق الصدفة" ، كما تقول المعالجة النفسية مارينا مياوس. - لا تمر حالة الانفصال عن "أنا" دون أن يلاحظها أحد: بمرور الوقت ، يبدأ جسمنا بإبلاغنا أن الصحة الجسدية تعني ، أولاً وقبل كل شيء ، الرفاهية العاطفية.

يتحول قمع مشاعرنا إلى العديد من الأمراض النفسية الجسدية عندما نبدأ في المرض ، بينما لا توجد آفات عضوية. لذلك ، من الضروري تحليل عملياتك الداخلية: الرغبات ، الدوافع ، الدافع. ومع ذلك ، من المهم معرفة طريق العودة ".

تأخذ محاولات الاستماع إلى الذات أحيانًا شكل الوسواس ، وتبدأ في ارتداء شخصية الوسواس القهري. لم يكن كارل جوستاف يونج استثناءً ، فقد درس نظرية حالات الأنا من خلال الانغماس في عملية الاستبطان - المراقبة المكثفة لعملياته العقلية. هذا جعله في حالة عصاب وأجبره على التوقف عن التجارب لفترة من الوقت. غالبًا ما يرتبط شغف التفكير الذاتي بتحليل لا نهاية له لرفاهية الفرد.

تعترف مارينا: "منذ وفاة قريبي بسبب سرطان الثدي ، لا يمكنني التخلص من الشعور بأن هناك شيئًا ما على ما يرام". - أنا أدرس جسدي بعناية ، ويبدو أنني أجد عقيدات خطيرة باستمرار. فحص آخر مع الطبيب يقول إنني بصحة جيدة تمامًا. يهدأ هذا لبعض الوقت ، ولكن مرة أخرى تؤلمني الفكرة: المرض في مكان ما في مكان قريب.

"هذا مثال كلاسيكي عندما تتوقف حالة التأمل الذاتي عن كونها منتجة وتبدأ في الإضرار" ، كما تقول مارينا مياوس. "التركيز المفرط على نفسك يعطي أحاسيس منحرفة ويغمرك في واقع وهمي."

"عندما كان اختبار الحمل المنزلي إيجابيًا ، كنت سعيدًا جدًا. بالنسبة لي ، تغيرت الروائح والمذاق على الفور ، حتى بدا أن الجسد نفسه كان يتغير ، "تتذكر يانا. - ومع ذلك ، أظهرت فحوصات الطبيب أنني لست حاملاً. وفي تلك اللحظة بالذات ، اختفت كل الأحاسيس المكتسبة فجأة.

بالخضوع حتى للتجارب الممتعة ، فإننا مع ذلك نجازف بتشويه الصورة الحقيقية لحياتنا. كيف تخرج من حالة التأمل الذاتي المطول؟ جرب تمرينًا تثني فيه على نفسك أولاً لقدرتك على النظر بعمق في نفسك ، لأن هذه مهارة مهمة لا ينبغي فقدها. لقد تعلمت أن تسمع وتفهم نفسك - وهذه هي مصلحتك العظيمة. ومع ذلك ، من المهم الآن معرفة كيفية "الخروج" من هذه الحالة. للقيام بذلك ، حاول تحويل اهتمامك من التجارب الداخلية إلى العالم الخارجي.

يقترح الخبير "دع تركيز الانتباه ينصب على كل ما يحيط بك في الوقت الحالي". - إذا كنت جالسًا على الطاولة وتشرب الشاي ، ركز على مذاق المشروب وراحة وضعيتك والروائح والأصوات والألوان من حولك. يمكنك تسجيلها لنفسك أو وصفها عن طريق الاحتفاظ بمذكرات خاصة لهذا الغرض. ستبدأ تدريجيًا في الشعور بأنك تتحكم في ما إذا كان وعيك بالداخل أو بالخارج. كلتا الحالتين مهمتان لتوازننا العاطفي ورفاهيتنا ".