المحتويات
ربما كنت في فترة علاج أو كنت تعمل من خلال صدماتك وصراعاتك لفترة طويلة وتشعر وكأنك قد تغيرت. ولكن بعد ذلك يحدث شيء مؤلم ، ويبدو أنك تتراجع - تعود السلوك والأفكار والمشاعر القديمة. لا تقلق ، هذا طبيعي.
لا يمكننا ترك الماضي وراءنا مرة واحدة وإلى الأبد. من وقت لآخر سوف يذكرنا بنفسه ، وربما ليس دائمًا بطريقة ممتعة. كيف تتصرف وماذا تفعل عندما تعود إلى صدمات قديمة؟
لقد درست مظالم الطفولة ، وتعرف دوافعك ، وتعلمت إعادة صياغة الأفكار السلبية. أنت تدرك كيف تؤثر التجارب السابقة على سلوك اليوم وأفكار ومشاعر اليوم ، وتشارك بانتظام في التدريب النفسي وتعتني بنفسك. بعبارة أخرى ، أنت بعيد بما فيه الكفاية على طول مسارك العلاجي للتغلب على الصعوبات السابقة.
بدأت تشعر بتحسن تجاه نفسك وتفخر بأنك تفهم نفسك أخيرًا. وفجأة يحدث شيء مزعج ويقلق مرة أخرى. أنت قلق بشأن مظهرك ، وتقلق من عدم قدرتك على شرح ما تشعر به. أفكارك في حالة من الفوضى. أشياء صغيرة تخرج من نفسها.
احيانا يعود الماضي
لقد عملت بجد للتغلب على صدمة الطفولة. لقد درست تقنيات التنفس بجد وطبقتها في المواقف الصعبة. لكنك الآن تواجه شخصًا منسيًا منذ فترة طويلة. تنظر إلى نفسك في المرآة ويقول تفكيرك ، "ما زلت غير جيد بما فيه الكفاية." ماذا حدث؟
من الصعب تغيير المعتقدات عن نفسك وزيادة احترام الذات. قد يستغرق هذا شهورًا أو حتى سنوات. لكنك لن تتخلص إلى الأبد من الماضي الذي شكلك كشخص. وأحيانًا تعود الذكريات وتسترجع المشاعر المنسية منذ زمن طويل.
يمكن أن تذكرك الجنازة بأحد أفراد أسرته المتوفى. رائحة قطع العشب تدور حول الطفولة التي تفتقدها. تعيد الأغنية ذكريات مؤلمة عن العنف أو الصدمة. يمكن أن تجلب العلاقة التي تنتهي إلى السطح إحساسًا عميقًا بالتخلي عن الذات. قد يجعلك زميل أو صديق جديد تشك في نفسك.
تشعر بالإحباط والقلق والانزلاق إلى الاكتئاب. تجد نفسك فجأة تعود إلى أنماط السلوك والأفكار والمشاعر القديمة التي عملت عليها وتركتها وراءك. ومرة أخرى تشعر أنك تفقد نفسك في الوقت الحاضر.
اقبل حقيقتك
ماذا تفعل عندما يذكر الماضي نفسه؟ اقبل أن الشفاء عملية بها تقلبات. عندما تشعر بالذعر والقلق وعدم القدرة على التعامل مع المشاعر المؤلمة مرة أخرى ، توقف وحلل سبب ذلك وكيف تتفاعل مع الموقف. ما هو شعورك؟ كيف يستجيب جسمك؟ ربما لديك معدة ملتوية أو غثيان. هل حدث لك هذا من قبل؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فمتى؟
ذكّر نفسك أن المشاعر والأفكار المؤلمة ستزول. تذكر كيف عملت معهم في العلاج. اكتشف كيف يؤثر الماضي عليك الآن. هل تشعر كما كان من قبل؟ هل هذه التجارب متشابهة؟ هل تشعر بالسوء ، لا تستحق الحب؟ ما التجارب السابقة التي أدت إلى هذه الأفكار؟ كيف ما يحدث الآن يضخمها؟
تذكر مهارات الدعم الذاتي التي تمتلكها الآن: إعادة التفكير في الأفكار السلبية ، والتنفس العميق ، وتقبل المشاعر المؤلمة ، والتمارين الرياضية.
لا يمكنك ترك الماضي وراءك إلى الأبد ، مهما كنت تريد ذلك. سوف يزورك من وقت لآخر. تحيته بالكلمات: "مرحباً أيها الصديق القديم. أنا أعرف من أنت. أنا أعرف كيف تشعر. ويمكنني المساعدة. »
إن قبول نفسك ، في الماضي والحاضر ، بكل عيوبه ، هو مفتاح عملية الشفاء التي لا تنتهي. تقبل نفسك الآن. وتقبل من كنت مرة واحدة.
نبذة عن الكاتب: دينيس أوليسكي معالج نفسي.