المحتويات
في وقت من الأوقات ، كان يعتقد أن البرنامج هو Shaun T Insanity - وهو أصعب تمارين اللياقة البدنية الحالية. لكن شون قرر التفوق على نفسه وخلق المزيد التدريب على المتفجرات والقاتلة: الجنون ماكس 30.
حول البرنامج The Shaun T Insanity Max 30
في أواخر عام 2014 ، أصدروا استمرارًا طال انتظاره لبرامج Shaun T Insanity الشهيرة. أدار لرفع مستوى الصعوبة وإنشاء تدريب مجنون حقًا. إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج رائعة ، فإن ممارسة اللياقة البدنية لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم ، سيكون Max 30 هو الحل الأمثل لك.
تدريب جديد مثل الجنون الكلاسيكي المصمم لمدة شهرين. ستشارك في البرنامج وفقًا للتقويم الجاهز 6 مرات في الأسبوع مع يوم عطلة واحد. مرة واحدة في الأسبوع تنتظر تمارين الإطالة الثابتة والتنسيق. في الشهر الثاني من التمارين لا تزداد بمرور الوقت ولكن شدتها زادت بشكل ملحوظ. في برنامج ماكس 30 أقل بكثير من فترات الراحة والتوقفمن الجنون ، فلا بأس إذا لم تكن قادرًا على الحفاظ على البرنامج ككل. للفصول لا تحتاج إلى أي معدات إضافية: أنت فقط تتعامل مع وزن جسمه.
في كل مرة تمارس فيها تمرينًا ، حاول أن تبدأه بأعلى سرعة ممكنة. تهدف إلى القيام بذلك على هذا المستوى من التعقيد على ما هو ممكن. عندما تشعر أن رئتيك مثل ورق الصنفرة وتتوسل عضلاتك الرحمة ولن تتمكن من مواصلة التمرين ، توقف. خذ استراحة قصيرة ، اكتب عدد الدقائق من بداية التمرين ، وتابعها. إلى أي مدى يمكن أن تذهب؟
المرة الأولى يمكن أن تكون 3 دقائق فقط ، حتى ثلاث دقائق هو الخاص بكax خارج. في المرة القادمة ، حاول زيادة الوقت بمقدار 30 ثانية. إذا كنت ستتقدم إلى 30 ثانية كل يوم لمدة شهرين ، في نهاية البرنامج ستتمكن من القيام بكل التدريب على أقصى حد. وفي هذه اللحظة ستشعر وكأنك خبير لياقة.
أوجه التشابه والاختلاف بين الجنون والجنون ماكس 30
التشابه:
1. يستخدم Shaun T تمارين مماثلة كما في برنامجي الأول. القفزات المجنونة ، تمارين الضغط ، سباقات العدو - يبقى المدرب وفيا لنفسه.
2. في Insanity Max 30 ، قام Shaun T بهيكل تدريب مشابه: فصول بدائل هوائية نقية وتمارين القوة الهوائية. مرة واحدة في الأسبوع سوف تقوم بالتدريب ، وتمتد وتتحمل الباقي.
3. يوفر كلا البرنامجين عبء هائل على الركبة. ارتدي أحذية رياضية فقط وتأكد من عدم ظهور الركبتين أثناء التمرين.
4. يحفزك شون جميعًا أيضًا على تقديم الأفضل بشكل كامل في تدريبه. الصلصة أعمق - يعمل هذا الشعار في الجنون ماكس 30
5. يستمر البرنامج لمدة شهرين.
نظرة عامة على جميع التدريبات الشعبية لشون تي
اوجه الاختلاف:
1. تدريب الجنون لمدة أقصر 30 بحد أقصى: تدوم 30 دقيقة بدلاً من 40-50 دقيقة في الإصدار السابق.
2. لأنه في غضون 30 دقيقة تحتاج إلى تحقيق نتائج رائعة ، يقدم Shaun T درسًا مكثفًا للغاية. لم يحدث ذلك ، وانخفض الإحماء بشكل كبير وأصبحت الوتيرة أعلى.
3. كما يوضح البرنامج تمرينًا بسيطًا وتمرينًا لم يكن في دورة اللياقة الأولى.
4. تمرن في ماكس 30 عضلة بسيطة جدا وعملية لا تسخن. لتجنب الاصابة ، من المستحسن إجراء مزيد من الاحماء (يمكنك أن تأخذ جزء الإحماء من الجنون الأول).
5. بدلاً من اختبار اللياقة الذي يقدمه لك Shaun أثناء كل تمرين ، سجل عدد الدقائق التي تبقى على قيد الحياة ، إذا كنت تفعل ذلك في حدود قدراتهم.
Max 30 هو حقًا برنامج طال انتظاره بعد إنشاء نظائر الجنون. تمرين آخر لحرق الدهون من Shaun T ، Focus T25 ، بعد كل شيء ، مصمم للجمهور الأقل قوة. الآن لدى الجماهير شيء من الجنون لتنويع أيام تدريبهم.
اقرأ أيضًا عن البرنامج الجديد Shaun T: Shaun Week (يونيو 2017).