المحتويات
كل موسم من السنة جميل بطريقته الخاصة. لكن الشتاء مدهش بشكل خاص ، لأننا نحظى بفرصة فريدة للتزلج. هذا النوع من الأنشطة الخارجية هو هواية رائعة لجميع أفراد الأسرة. صدقني ، لن تجعلك التزلج على الجليد تشعر بالملل وستسعد جميع أفراد الأسرة.
كيف يكون التزلج مفيد؟
- يقوي الساقين. إن تسلق الجبل والنزول منه 20-40 مرة ليس بالمهمة السهلة. بالإضافة إلى ذلك ، عليك سحب الزلاجة خلفك.
- مشاركة وتقوية كل المجموعات العضلية.
- تنمية تنسيق الحركات. أثناء الهبوط ، من الضروري إدارة الزلاجة بمهارة والتحرك في الاتجاه الصحيح.
- تشبع الجسم بالأكسجين. البقاء في الهواء النقي الفاتر يستبعد تطور المجاعة للأكسجين.
- تطبيع ضغط الدم.
- بديل للتمرين الداخلي.
- إنفاق السعرات الحرارية الزائدة.
معايير اختيار الزلاجات
- سن. إذا كان الأطفال (حتى عمر سنتين) يركبون الزلاجات ، فإن وجود مسند ظهر ومقبض متقاطع شرط أساسي. لا ينبغي أن تكون الزلاجة نفسها عالية جدًا ، ويجب ألا يكون المتسابقون ضيقين جدًا.
- مادة. تعتمد متانة وموثوقية المزلقة على قوة المادة المستخدمة.
- تحويل. يمكن تعديل بعض النماذج عن طريق إزالة الأجزاء الفردية. هذه فرصة جيدة لتوفير ميزانية الأسرة ، حيث يمكن أن يصلح النموذج لأي عمر.
- سعر. تتراوح تكلفة الزلاجة من 600 إلى 12 روبل ، اعتمادًا على الطراز والمواد المستخدمة.
زلاجات بلاستيكية أو خشبية أو قابلة للنفخ أو من الألومنيوم؟
تُصنع الزلاجات الخشبية في معظم الحالات من خشب البتولا أو الصنوبر ، وفي بعض الحالات من خشب البلوط. إنها متينة وصديقة للبيئة ولها تصميم جميل.
زلاجة الألمنيوم مصنوعة من الألمنيوم المتين ، المقعد مصنوع من الخشب. فهي مقاومة للصقيع وخفيفة الوزن وغير مكلفة.
الزلاجات البلاستيكية هي الأكثر طلبًا اليوم. فهي خفيفة الوزن ، ملونة ، مبسطة ، وتصميم مذهل. لكن في درجات حرارة الهواء التي تقل عن -20 درجة ، يبدأ البلاستيك في فقد خصائصه المقاومة للصقيع.
الزلاجات القابلة للنفخ مصنوعة من المطاط والبلاستيك. هذا مثالي للتزلج على المنحدرات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي متعددة الاستخدامات ، لأنها في الصيف تجد استخدامها أثناء الاستمتاع بالماء.
كيف تختار شريحة للتزلج؟
بالطبع ، تريد أن تركب أعلى الانزلاق وأكثرها تطرفاً ، لكن مع الحرص على صحتك وصحة الأطفال ، يجب ألا تخاطر بذلك. يجب أن يكون منحدر الجبل سلسًا. يجب أن يكون المكان الذي ينتهي فيه الهبوط خاليًا من الأشجار والحجارة والقفزات وغيرها من العوائق. أفضل زاوية ميل للأطفال هي 30 درجة ، للبالغين - 40 درجة.
اختيار معدات التزلج
أنسب ملابس للتزلج هو "المنتفخ". لن يمنحك الفرصة للتعرق وسيخفف من تأثير السقوط. يجب أن يكون للأحذية نعل مطاطي وساق عالي ، حيث يوجد ضغط كبير على الكاحل. بالإضافة إلى قبعة دافئة وقفازات ، يمكنك التفكير في نظارات واقية من الرياح وخوذة.
7 قواعد للتزلج الآمن:
- يجب تثبيت وسادة ناعمة على المقعد المزلقة.
- حافظ على مسافة آمنة بينك وبين من أمامك لتجنب الاصطدامات.
- لا تقم بتوصيل عدة زلاجات في نفس الوقت.
- بعد نزول التل ، اترك المنحدر في أسرع وقت ممكن.
- إذا كان الاصطدام أمرًا لا مفر منه ، فأنت بحاجة إلى القفز من الزلاجة والسقوط بشكل صحيح.
- لا تبالغ في تقدير قدراتك. اختر حالة النسب التي تناسب مستوى لياقتك.
- لا تمارس أي نشاط بدني على معدة فارغة. قبل التزلج ، يجب أن تأكل قبل 2-3 ساعات.
متى يمنع الزلاجة؟
لا ينصح بالتزلج (أو بعد استشارة الطبيب فقط) في الحالات التالية:
- أمراض المفاصل والأربطة.
- مناعة غير مستقرة
- إصابة العظام
- أمراض معدية؛
- فترة ما بعد الجراحة
- الحمل.
التزلج ليس متعة للأطفال فحسب ، بل هو وسيلة رائعة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. تقارن حالات الصعود والهبوط بأحمال القلب ، والتي تدرب عضلة القلب جيدًا وتحرق الكثير من السعرات الحرارية. أثناء التزلج ، في المتوسط ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 200 سعرة حرارية في الساعة. للمقارنة ، يتم فقدان حوالي 450 سعرة حرارية أثناء الجري. خلال الدرس يتم إنتاج مادة السيروتونين (هرمون الفرح).